Що робити проти болю в коліні 6 підказок, які допоможуть вам впоратися

Колінний суглоб є найбільшим і найскладнішим суглобом в організмі людини.

На жаль, біль у коліні не завжди зникає. Дізнайтеся більше: Що робити проти болю в коліні? І як можна запобігти болю в коліні?

Щоб з’ясувати, що робити, якщо болять коліна, важливо знати, звідки болі.

Розвиток болю в коліні

Гострий біль у коліні

Ці раптові болі в коліні в основному спричинені травмами, включаючи синці, розтягування/розрив зв’язок, розтягнення зв’язок або защемлення або зношення меніска.

Стрес протягом більш тривалого періоду пізніше призводить до подразнених м’язів або запалення бурси.

Хронічний біль у коліні

Тривалі болі в коліні виникають через недостатнє лікування гострого болю або м’язового дисбалансу.

Хронічне запалення, а також знос суглобів та такі захворювання, як остеоартроз або ревматизм, призводять до хронічного болю в коліні.

Причина болю в коліні: м’язи та стегна

Існує сильна взаємозв'язок між болем у коліні та слабким стегнами (Ireland et al., 2003).

Слабкі м’язи стегна призводять до внутрішнього скручування стегна і впливають на положення колінного вальгуса (деформація суглоба).

Пацієнти з болем лише в одному коліні мають дуже обмежену силу середньої та великої сідничної мускулатури на боці слабкого коліна через різне навантаження (Rowe et al., 2007).

Слабкі м’язи стоп, що скручують гомілку В, або дисбаланс між внутрішніми та зовнішніми м’язами стегна також можуть спричинити біль у коліні.

Інші причини болю в коліні включають:

  • Надмірна вага
  • Розбіжності, такі як вальгус, стукіт колін або ноги лука
  • Надмірна підготовка/перевтома
  • Перепронація в нижній частині щиколотки
  • Для бігунів: неправильна техніка бігу (занадто зігнуті колінні суглоби), занадто часті гірські та гірські пробіжки, зношені або неправильні кросівки

Наколінник як важлива частина

Наколінник вбудований у сухожилля чотириголового м’яза стегна і виконує роль своєрідного «ковзаючого підшипника».

Він захищає колінний суглоб і примножує розвиток сили чотириголового м’яза шляхом подовження важеля важеля.

Наколінник рухається в цьому підшипнику ковзання, як тільки нога зігнута або витягнута вгору над краєм стегнової кістки.

допоможуть

Що допомагає від болю в коліні?

Домашні засоби від болю в коліні

Домашні засоби для лікування колін - це, наприклад, лід, пакети з льодом, холодні компреси, компреси, компреси та бинти.

Вони завжди повинні бути вдома, щоб ви могли швидко отримати допомогу від болю в коліні.

Правило PECH

Найкращим домашнім засобом від болю в коліні є так зване правило PECH.

  • Перерву означає негайне полегшення та захист коліна в разі гострих травм.
  • лід зменшує біль і набряк коліна.
    в ‡ ’охолодження змушує кровоносні судини стискатися і запобігати можливі синці.
  • Потім слід стабілізувати пошкоджене коліно за допомогою бинта або тугого бинта (Стиснення).
  • Підняти Вище рівня серця служить для швидшого виведення рідини з тканини, а також легкозаймистих речовин.

Домашні засоби від коліна: конверти Quark

Компреси з кварка - ще один спосіб полегшити біль у коліні, а також вони допомагають при інфекціях колін.

Все, що вам потрібно - це тканина і звичайний нежирний кварк.

Просто обмажте тканину кварком і обмотайте навколо коліна на 10 - 15 хвилин.

Це тримає запалення в руці і прискорює набряк коліна.

Отже, знежирений кварк дійсно універсальний: він охолоджує, лікує, коштує недорого і забезпечує багато білка.

Природні рослинні рослини та трави

Рослинні екстракти, ефірні олії та трави багато в чому мають сильну протизапальну та знеболюючу дію.

Сюди входять імбир, куркума, розмарин, чебрець, арніка, ромашка або деревій.

Напевно буде набагато більше.

Натуральні активні інгредієнти також доступні у формі мазей, гелів або спреїв, і їх можна наносити на коліно кілька разів на день.

Тут підійде ладановий крем * з арнікою та оливковою олією.

Також для підтримки лікування можуть бути використані ферментні таблетки. Фермент ананаса, бромелайн, має протизапальну та протизапальну дію (Vidhya Rathnavelu et al., 2016).

Візьміть мазь від болю в коліні

Больові гелі або мазі дуже ефективні при болях у колінах, якщо вони містять такі активні інгредієнти згідно з Тестом Öko:

  • Ібупрофен
  • Етофенамат
  • Флуфенамова кислота
  • Фельбінак
  • Піроксикам

Зокрема, розтягнення, розтягнення або синці можна дуже добре лікувати нею.

Якщо ви хочете прийняти знеболюючі препарати, ці речовини, звичайно, також доступні у вигляді ліків у формі таблеток. На ринку також є штукатурки та спреї.

Зміцнення м’язів

Для того, щоб захистити коліна, але в той же час мати можливість залишатися активними, підходять види спорту, які легко піддаються суглобам.

Сюди входять, наприклад, скандинавська ходьба, плавання, їзда на велосипеді або аквагімнастика.

Тренування з невеликими гантелями ідеально підходять для швидшого зміцнення м’язів і підвищення суглобів більш гнучкими.

Якщо біль зберігається, важливо, щоб рухи були легкими у виконанні та регулярними.

Допоміжне обладнання

Для болючих колін підходять пов’язки і підошви.

Адаптовані м’які устілки мають дуже амортизуючий ефект і тим самим захищають коліна в повсякденному житті.

Тут підійдуть устілки зі шкіри * з гелевою вставкою та/або м’якою підошвою.

Якщо біль у коліні виникає під час підйому по сходах або нахилу, допомагають наколінники або наколінники (наприклад, тут *), оскільки їх можна носити з різними навантаженнями.

Гідролізат колагену при болях у суглобах

Спортсмени з болями в суглобах, пов’язаними з фізичними вправами, отримують користь від колагену. Вони зменшили біль і покращили стан здоров’я суглобів.

Біль у коліні та фізичні вправи

Спорт з різкими зупиняючими рухами і зміною напрямку, а також ті, при яких коліно зігнуте і обертається під великим навантаженням, часто призводять до болю в коліні.

Сюди входять, наприклад: футбол, гандбол, хокей або лижі.

При силових тренуваннях часто трапляються синці, розтягнення зв’язок та пошкодження меніска або хрестоподібної зв’язки.

Коліно плавця

Плавання також може призвести до болю в коліні. Обертальні рухи в колінному суглобі, наприклад при плаванні брасом, можуть спричинити так зване коліно плавця.

Поворотом у басейні (поворот на рулонах) у конкуруючих плавців також підкреслюють коліна.

Спортивні травми, такі як коліно плавця, також трапляються у воді.

Коліно бігуна

У бігу біль у коліні може виникати як так зване коліно бігуна.

Це больовий синдром, який може виникнути внаслідок надмірного використання кістково-м’язової системи та постійних навантажень на суглоби, як це часто трапляється на довгих дистанціях або на велосипеді.

Тут відіграє роль багато факторів: розмір, будова тіла, вага, тренувальні звички тощо. Напруженню сприяють ноги лука.

Що робити з болем у коліні під час бігу?

Найкраще дотримуватися правила PECH спочатку, особливо у випадку місцевого болю.

Можливо, вам доведеться тимчасово вдатися до знеболюючих препаратів.

Крім того, можна приймати протизапальні та знеболюючі мазі або рослинні речовини з натуральними активними інгредієнтами.

Якщо біль не проходить, то ніяк не обійти ортопеда.

Біль у коліні після їзди на велосипеді

Їзда на велосипеді - ідеальне заняття для колінних суглобів.

Тут можна нарощувати сухожилля та м’язи навколо колінного суглоба без надмірного напруження.

Якщо ви все ще відчуваєте біль у коліні через їзду на велосипеді, перед поїздкою можна провести спеціальні вправи на розтяжку та розминку.

Налаштування колеса також важливі. Сидяче положення - найважливіший компонент тут.

Сідло слід відрегулювати так, щоб ніжка все ще була трохи під кутом у нижньому вертикальному положенні кривошипа колеса.

Якщо відбувається перемикання передач, рекомендуються легкі передачі.

Каденцію також можна пристосувати до власного комфортного темпу.

Запобігати болю в коліні

По-перше, не повинні бути болісні болі в коліні.

Ось як можна вжити заходів для захисту колін як можна довше:

Розминка і вправи на розтяжку необхідні перед вправами.

Перезавантаження коліна занадто рано або занадто сильно може призвести до того, що називається "циклом травми".

Не рекомендується продовжувати тренування, незважаючи на проблеми з колінами, і надягати лише бинти, які все ще можуть ковзати і розтиратися.

Бігунам із зайвою вагою слід перейти на альтернативні види витривалості, такі як їзда на велосипеді, ходьба, скандинавська ходьба або плавання (крім стилю грудей), поки втрата ваги не полегшить коліна.

Регулярне та збалансоване тренування, особливо фізичних слабких місць (стопи, стегна, литки, стегна, сідниці), має особливе значення.

Також у силових тренуваннях або бодібілдингу не слід недооцінювати біль у колінах, особливо якщо вправа неправильна.

Зміцнені м’язи надають колінам стійкості і є найкращим захистом від болю в коліні.

Вправи для запобігання болю в коліні

Існують специфічні вправи, такі як класичний присідання або інший тип присідання для нарощування м’язів ніг.

Передні присідання: складні, але профілактичні.

Вправи на одній нозі чудово підходять для нарощування стегон. До них належать:

  • Одноногий присідання
    • Це одна з найкращих вправ на функціональну стійкість колін і стегон.
  • Зворотні випади або як посилення болгарських роздвоєних присідань ("Боттс вгору").
    • Вони тренують м’язи сідниць і стегон, а також м’яко ставляться до суглобів.

У цьому зразковому відео показано, як можна спеціально наростити та мобілізувати стегна, щоб запобігти цьому:

Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше

Завжди розблоковуйте YouTube

Коли запитується лікар?

Спортсменам рекомендується звернутися до лікаря, навіть якщо ходьба все ще можлива без дискомфорту.

Типовим сигналом тривоги загалом є, наприклад, коли суглоб відчуває себе тепліше, ніж зазвичай, сильно набряк або почервонів.

Потім лікар проведе пальпаційний іспит, щоб перевірити наявність набряків, почервоніння та болючості.

На додаток до ключів застосовується також рентген і, в особливих випадках, магнітно-резонансна томографія.

Повинні бути глибші рани або підозра на пошкодження капсули суглоба, які відкривають суглоб суглоба терміново пройти обстеження у лікаря.

Невилікувані інфекції або травми суглоба можуть в іншому випадку частково або навіть повністю призвести до втрати функції колінного суглоба. Потім говорять про жорсткість суглобів.

Якщо є підозра на пошкодження меніска, зв’язок або хряща в коліні, це обов’язково потрібно лікувати.

Ці поради проти болю в колінах повинні служити профілактикою та реабілітацією для любителів спорту та людей, які не втрачають здоров’я.

Домашні засоби, рослинні інгредієнти і, насамперед, грамотно розроблене тренування можуть полегшити болісні коліни та захистити від болю в коліні або навіть запобігти його.