Що робити, щоб схуднути стегна
Ви знайдете своє стегна занадто великі і ви хочете вдосконалити їх на кілька сантиметрів? Як? 'Або' Що втратити стегна ? Деякі жінки, часто худі в бюсті, як тільки вони трохи перевершують, виявляються з важкими стегнами, з трохи занадто великим жиру та cелюліт. Дізнайтеся про засоби і поради .
Ви знайдете своє стегна занадто великі і ти хочеш їх уточнити кілька сантиметрів? Як схуднути стегна ? Деякі жінки, часто стрункий бюст, як тільки вони трохи перевершують, опиняються стегна важкий, з трохи занадто багато жиру і целюліт. Дізнайся 25 засоби захисту та поради для схуднення стегон.
Як схуднути стегна
Ми не можемо швидко схуднути справедливий стегна, але збалансованим харчуванням, невеликими фізичними вправами та масажем жир на стегнах може поступово танути, а потім зникати.
Схуднення стегон: що їсти
1 - їжте овочі:
Їжте овочі, багаті клітковиною: артишоки, цибуля-порей, селера, кульбаби, капуста, цвітна капуста, брокколі, брюссельська капуста, перець, баклажани (без олії, але запечені в духовці з шкірою).
Пюре, суп, пару, їжте ці овочі, заправлені цибулею, часником, імбиром, петрушкою або перцем чилі, з лободою та невеликою кількістю жиру.
2 - їжте рибу або м’ясо
Багаті білком, їжте знежирену шинку, біле м’ясо, курку або рибу у фользі, приготовлену на пару, смажену на грилі, але з невеликою кількістю жиру або зовсім без нього.
Для підтримки м’язів щодня слід з’їдати 1 г білка на кілограм ваги.
3 - Їжте сир або молочні продукти
Але нежирне і без цукру.
4 - їжте фрукти
Їжте ананас, папайю, ягоди, апельсини, грейпфрути, яблука, виноград, лимон, цілі в соку або смузі.
Уникайте прийому їжі:
Солодкі ласощі
Крохмальний хліб.
Занадто солоні страви.
Сіль має тенденцію затримувати воду в тканинах і надути стегна.
На час аперитиву тікай !
арахіс, чіпси, фундук і фісташки, солоне і жирне печиво, фруктові соки в пляшках, сиропи, алкоголь: нічого з цього не годиться для вас !
Схуднення стегон: що пити ?
Перше, що потрібно зробити, коли ви хочете втратити стегна, - це випити, щоб ліквідувати. Ніщо не буде для вас настільки корисним.
Не пити:
Ні вина, ні алкоголю !
Напій:
5 - Багато води
Пийте 2 літри простої води на день.
6 - Зелений чай без цукру
По можливості хороший зелений чай, сипучий, не в пакетику.
Трав'яні чаї діуретики
7 - Настій берези, борщівника або вишневого хвоста
Ці рослини з сечогінними властивостями чудово борються з целюлітом і втратою стегон.
У чашці залийте окропом столову ложку однієї з цих рослин.
Дайте настоятися 8 хвилин.
Трав'яні чаї, завдяки яким ви худнете
8 - Настійортосифон
Діючи на затримку води та допомагаючи схудненню, цей настій ідеально підходить для зайвої ваги та целюліту
У чашці залийте окропом столову ложку сухого листя ортосифона.
Залиште настоюватися 15 хвилин. Фільтр.
Пити по 4 склянки на день.
Припарки для схуднення стегон
9 - Припарка з плюща
Подрібніть листя плюща плюща в порошок, а потім змочіть його невеликою кількістю води, щоб отримати однорідну пасту.
Нанесіть на стегна та оточіть тканиною, яку будете підтримувати за допомогою бинта.
10 - Припарка з водоростей
У дуже невеликій кількості води зварити 80 г сушених водоростей, 100 г висівок і 100 г сірої морської солі. Змішайте до отримання однорідної пасти.
Потім, коли препарат стане теплим, розподіліть його по стегнах за допомогою щітки, а потім оточіть тканиною, тримаючи за допомогою лейкопластиру, протягом чверті години.
Масаж для уточнення стегон
11 - Олія для масажу для схуднення
Ефірна олія апельсина і лимона
У трохи солодкого мигдалевого масла змішати 2 краплі апельсинової ефірної олії та 2 краплі ефірної олії лимона
Як робити масаж, щоб вдосконалити стегна
Нанесіть масло на стегна. Потім зверху вниз, а потім знизу вгору, м'яко, але міцно натисніть на край руки спочатку вздовж внутрішньої частини стегон, потім зовні.
Потім, від колін до верхньої частини стегон, візьміть більш-менш товсту складку шкіри двома руками і перекочуйте спереду назад.
Потім швидко затисніть шкіру по всьому стегна.
12 - Масаж кінчиком у рукавичках
Розтирання стегон рукавицею з кінського волосу - це дуже ефективний бабусиний засіб для тонізації, зміцнення, стимулювання крово- та лімфатичного кровообігу та усунення мертвих клітин та целюліту з ваших стегон, роблячи при цьому шкіру м’якшою та шовковистішою.
Щоб розтопити стегна, енергійно пропустіть рукавичку з кінського волосся, після ванни та душу.
Ванни для схуднення стегон
13 - Ванна з водоростями
Приймайте щодня, наприкінці дня, подалі від їжі, дуже гарячу ванну з водоростями (Fucus або Laminaria) (38 ° C)
Пропустіть гарячу воду через мішок, в якому є порізані водорості.
Потрапляючи у ванну, вимісіть саше і використовуйте його як рукавичку, приділяючи особливу увагу ділянкам, які потрібно обробити.
Залишайтеся принаймні 20 хвилин, переконуючись, що тепло ванни постійне.
Не змивати.
Одягніть халат і ляжте.
Пізніше, якщо потрібно, прийміть швидкий душ.
Танець або тренажерний зал для схуднення стегон
14 - Планка на землі для вдосконалення стегон
Натхненний рухами, які виконують танцівниці на стовпі, підлогова стінка, яка, як випливає з назви, відбувається на підлозі, є ефективним методом для тих, хто бажає придбати гарний темп, тонкі стегна і струнке тіло. Миттєво результати вражаютьs.
15 - Розтяжка для уточнення стегон
Розтяжка - це техніка, заснована на поступовому, повільному, точному та контрольованому розтягуванні без зусиль.
А щоб розтягнути стегна, розтяжка пропонує дуже ефективні рухи.
Вже через кілька днів ви побачите, як стегна худнуть.
Спорт для схуднення стегон
16 - Плавання
Переднє повзання, повзання ззаду, метелик брасом, плавання на животі дошкою, всі рухи у воді, в басейні, як у морі, що дозволяють бити ногами, щоб вправити схуднення стегон.
17 - Ходьба
Як і будь-яка тривала фізична активність, ходьба допомагає спалити калорії.
Ми всі повинні ходити 10000 кроків на день! Якщо ви ходите довго і регулярно, ви побачите, як стегна худнуть.
18 - Веслування або веслування
Цей пристрій чудово підходить для роботи з м’язами стегна під час їх розтягування.
Кожен рух викликає розгинання, що напружує литки, стегна та сідниці.
Увага
Стрибки мотузкою, їзда на велосипеді, біг може допомогти вам побудувати стегна, втратити целюліт, але сформує їх, не витончуючи.
Тому ці вправи рекомендуються лише тоді, коли ви втратили значну частину стегон.
19 - Сходи
Ви розтопите жир зі стегон, уникаючи ескалаторів і ліфтів, і жваво піднімаючись по всіх сходах.
Вправи для схуднення стегон
Ці вправи слід робити 2-3 рази на тиждень і більше, принаймні 45 хвилин.
20 - Розтяжка на підлозі
Щоб подовжити м’язи стегон, сядьте на землю, сядьте з максимально напруженими ногами, обхопіть пальці ніг руками, поступово, плавно.
Потім розведіть ноги якомога далі, щоб витягнути внутрішню сторону стегна, зігнути ноги, випрямити їх.
Повторіть 2 вправи не менше 10 разів.
21 - Розтяжка на стільці
Щоб попрацювати з аддукторами і подовжити стегна, сядьте на стілець і, розставивши коліна якомога далі, піднесіть таз якомога далі до спинки. Залишайтеся 30 секунд у положенні, а потім повторіть цю вправу на розтяжку десять разів.
22 - Розтягування верхньої частини стегна
Лежачи, плечі не залишають землі, витягніть одну ногу, пропустіть над нею іншу, зігніть її і, використовуючи руку, обережно притисніть коліно до землі.
23 - Розгинання стегон і литок
Випрямивши корпус, підніміть одну ногу, поклавши ногу на край столу.
Зігніть коліно, потім обережно, щоб подовжити стегно і литку, максимально розтягніть цю ногу.
Повторіть десяток разів, перш ніж переходити на іншу ногу.
Цю вправу виконують, добре стискаючи сідниці і максимально розгинаючи опорну ногу.
24 - Розгинання всієї ноги
Лежачи, плечі не залишаючи землі, зігніть одну ногу, тримаючи стопу рівно на землі.
Витягніть іншу ногу, а потім схопіть її двома руками за литку, потягнувши до себе. Зробіть це якомога довше.
В очікуванні схуднення стегна
25 - Камуфлюйте свої кілограми
Знос:
- Довга сорочка або туніка з рідкого матеріалу, чітка на чорних завужені джинсах
- Сукня з помітною талією і злегка надутою спідницею
- Сукні або штани з струмуючих матеріалів
Уникайте занадто вузьких джинсів та занадто коротких та липких спідниць.