Що спонукає вас кинути палити Здоров’я; Імунна система
Якщо ви намагалися кинути палити, ви знаєте, наскільки це складно. Нікотин є одним із найзалежніших наркотиків. Для деяких курців залежність від нікотину може бути такою ж сильною, як героїн або кокаїн. Кинути палити - це процес, повний перешкод, і, як правило, курці роблять дві, три і навіть більше спроб, поки їм справді не вдається відмовитись від цієї нездорової звички. Кожен раз, коли ви намагаєтесь кинути палити, ви можете дізнатись про речі, які можуть вам допомогти або про ті, які вам зашкодили.
Кинути палити вимагає великої праці та зусиль, але ви можете досягти успіху! Це також питання волі, якій можна «допомогти» невеликим феєрверком, якщо ви знаєте, чого слід уникати, а що краще використовувати.
Найкращі причини, чому слід виключати куріння зі свого життя
Кинути палити - це одна з найважливіших речей, які ви можете зробити для свого здоров’я, і перевірка волі, яка мотивує все ваше існування.
Після того, як сигарети більше не існуватимуть «в ландшафті», ви будете жити довше і краще. Ваше здоров’я покращиться.
Повернення до стану, що не палить, зменшить ваші "шанси" на серцевий напад, інсульт або рак.
Якщо ви вагітні і кинете палити, у вас буде ще більше шансів народити здорову дитину.
Люди, з якими ви живете і живете, особливо діти, стануть здоровішими - кинувши палити, ви також кинули палити, чому були піддані некурці навколо вас.
Вам доведеться витратити більше грошей. Розгляд, гідний розгляду. Зробіть розрахунок, і ви побачите, яку суму ви викидаєте щотижня та щомісяця на підтримку звички, яка не приносить вам нічого хорошого.
Питання, над якими слід подумати.
Перш ніж спробувати кинути палити, поміркуйте і дайте відповіді на запитання нижче. Будьте чесними і, якщо ви відчуваєте потребу глибше заглибитися в тему та знайдені відповіді, зверніться за допомогою до свого сімейного лікаря або спеціаліста.
1. Чому ви хочете кинути палити?
2. Раніше, коли ви намагалися відмовитися від цієї звички, що вам допомогло, а що ні?
3. Якими стануть для вас найскладніші ситуації після відмови від сигарет? Як ви збираєтеся керувати ними та мати з ними справу?
4. Хто зможе вам допомогти і хто зможе бути з вами у важкі часи, які ви переживете? Сім'я? Друзі? Фахівець?
5. Яке задоволення приносить вам куріння? Якими способами можна отримати таке саме задоволення, якщо кинути палити?
Ось декілька питань, які ви можете задати своєму сімейному лікарю або спеціалісту, який допоможе вам у процесі відмови від куріння.
1. Як ви можете допомогти мені кинути палити і зробити цю місію успішною?
2. Чи потрібно буде приймати ліки? Якщо так, то які ліки, на вашу думку, будуть найбільш підходящими для мене і як мені діяти далі?
3. Що робити, якщо мені потрібна додаткова допомога?
4. Що означає "відмова", якщо кинути палити? Як це проявляється? Де я можу дізнатись більше про це?
Якщо ви твердо вирішили піти цим шляхом, не слід вагатися ні секунди. Кинути палити - радикальний крок - усі ваші дії повинні бути вирішені і не давати вам можливості рецидиву. Таким чином, ви повинні вживати суворі заходи і бути максимально трансцендентними. Кинути палити «поетапно», поступово зменшуючи кількість сигарет, - це трюк, який вам зовсім не допомагає. Твій єдиний шанс - усунути цей загальний і остаточний порок зі свого життя.
Таким чином, у день, коли ви кинули палити.
Викиньте всі свої сигарети, запальнички та попільнички.
Ви відчуєте потребу закурити, але зазвичай ця «тяга» проходить за 2-3 хвилини. Коли ви відчуваєте потребу закурити, займіться чимось іншим, будьте зайняті. Вдихніть глибоко, глибоко і повільно видихніть. Випийте склянку води.
Одне з рішень - завжди є що жувати, наприклад жувальну гумку, міцну цукерку чи зубочистки.
Знайдіть заняття, щоб зайняти вас: сходите в кіно, катайтеся на велосипеді, вигулюйте собаку, грайте на комп’ютері або грайте у відеоігру, зателефонуйте подрузі та запросіть її на прогулянку.
Відвідайте місця, де куріння заборонено, наприклад, кінотеатри або торговий центр.
Як перемогти куріння.
1. Уникайте тригерів. У всіх курців є "тригери", а саме певні періоди часу та певні місця, які викликають у них бажання викурити сигарету. Що стосується вас, це може бути приблизно час ви ходите до школи або на роботу, ранкову каву, відразу після обіду або під час випивки з друзями. Відкрийте ці тригери та намагайтеся уникати їх. Або дізнайтеся, як боротися з цими ситуаціями без куріння.
2. Складіть план боротьби зі стресом. У напружених ситуаціях, коли ви перебуваєте в стресі або злісті, часто рефлекторним жестом є перехід до сигарети - це ваш притулок. Але коли стрес наздоганяє вас, подумайте про те, що ви можете робити замість куріння - наприклад, глибоко вдихніть або жуйте жуйку.
3. Якщо ви потрапили у штангу, спробуйте ще раз! Всім курцям важко відмовитися від цієї звички, і багато хто з них помиляться і час від часу будуть палити.
Деякі люди, які кілька разів намагались кинути цю звичку, назавжди позбудуться куріння. Якщо трапляється, що ви помиляєтесь або хвилину слабкості, це не означає, що ви повна невдача. Знову здавайся!
4. Хваліть себе за свої успіхи. Кинувши палити, ви робите щось надзвичайне і заслуговуєте на приз! Нагородіть себе новим компакт-диском або чимось, що вам дуже подобається - і купіть цей предмет за гроші, які ви викинули на пачки сигарет за тиждень.
Якщо ви спробували всі вищезазначені поради і все ще відчуваєте труднощі зі звільненням, поговоріть зі своїм лікарем і запитайте його, чи слід використовувати пластирі з ясен чи нікотину.