Що спричиняє дефіцит білка Портал здоров’я Balancer
Без білка людина не змогла б вижити; це основний будівельний матеріал для всіх клітин людини.
Всередині
«Справжня краса походить зсередини, - говорить народна мова. І це правда. Здорова, гладка шкіра, міцні нігті та блискуче волосся свідчать про здоровий організм. Ця пишність є спадковою, але не тільки. Незамінні амінокислоти, будівельні блоки білка, підтримують баланс шкіри та волосся та сприяють їх стійкості.
Коли починається нестача
Коли бракує білка, організм починає виводити накопичені білки з тканин організму. Він вважає за краще використовувати запаси, які гостро не потрібні для життєзабезпечення. Це включає шкіру, волосся, нігті та м’язи.
Через дефіцит сполучна тканина слабшає, а шкіра стає тонкою, оскільки амортизуючий колаген та еластин відсутні. Крім того, існує ризик випадіння волосся, руйнуються м’язи і страждає кісткова речовина. Можна відчути навіть невидимі фактори. Втома поширюється, настрій пригнічений, а нерви тендітні.
Ці симптоми можуть свідчити про дефіцит білка:
Чим більше симптомів застосовується, тим вище ймовірність дефіциту.
Наша порада
Вживайте 1,5-2 грама білка на день на кожен кілограм ваги!
Наприклад, на відміну від жиру, людина не може тривалий час зберігати білок. Ось чому звичайна дієта, багата білками, так важлива. Ми рекомендуємо людині, яка займається спортом приблизно 1,5 г білка на кг ваги тіла, і всім людям, які хочуть схуднути або підтягнути тканини, 2 г на кг ваги.
Щоб отримати бажану кількість білка, ви могли б наступні продукти в меню стенд:
- У ньому є цінний білок яєчний жовток: близько 8 г на штуку. Організм може використовувати майже 100% його. Ціле яйце ще краще: це приблизно 15 г.
- сир є одним з найкращих постачальників. Пармезан забезпечує 36 г білка на 100 г сиру, Гауда та Едам - приблизно 25 г на 100 г сиру. (Зверніть увагу на жирність сиру)
- 100 г. нежирний кварк забезпечує 13 г білка.
- риба такі як сайра, тріска, тунець або форель забезпечують приблизно 24 г білка на 100 г риби.
- Це схоже на Індичка або курка назовні Обидва вони забезпечують близько 24 грамів білка на 100 грамів м’яса. Будь ласка, зверніть увагу на високоякісне м’ясо.
- шинка забезпечує близько 19 г білка на 100 г.
Додавання може мати сенс
Тим не менше, не завжди легко побудувати бажану кількість у повсякденному житті. Тому доповнення раціону білковими коктейлями має переваги:
- Білкові коктейлі мають відносно низьку кількість калорій порівняно з багатьма білковими продуктами. Проте протеїн дуже ситний.
- Висока біологічна цінність білкових концентратів забезпечує оптимальне використання в організмі.
- Ще один плюс для протеїнових коктейлів: багато продуктів, що містять білок, містять багато жиру - це заважає засвоєнню білка.
Переконайтеся, що ви завжди поєднуєте багаті білками страви з життєво важливими речовинами, щоб ваш кислотно-лужний баланс залишався збалансованим.