Що станеться, якщо після тренування ви не їсте
Більшість дієтологів рекомендують їсти в перші 30-60 хвилин після завершення тренування. Звичайно, організм потребує нових енергетичних ресурсів після споживання тих, що є під час тренувань. З цієї причини вуглеводи та білки є ідеальною комбінацією для їжі після тренування - ці два макроелементи мають потенціал для забезпечення енергією та підтримки відновлення м’язів.
Багато фахівців з фітнесу можуть думати, що пропуск цієї їжі пришвидшить прогрес. Зрештою, ви можете задатися питанням, який сенс у тренуванні, якщо ви відразу ж з’їдете калорії, які ви розтопили завдяки зусиллям, які ви доклали за це. Але реальність зовсім інша.
Ви, мабуть, не знали, але насправді відновлення після фізичних вправ - це те, що дозволяє бачити результати. Але що робити, якщо після їжі ви не їсте?
Що станеться, якщо після тренування ви не їсте?
Час стає все більш дорогоцінним. Багато з нас навряд чи вкладають свої щотижневі тренування в наш напружений щоденний графік. У таких умовах пропуск важливих страв, на жаль, став звичним явищем. Але коли ви пропускаєте стіл після тренувань, і особливо, якщо це бере вас за звичку, можуть виникнути довгострокові наслідки. Більше того, ви будете саботувати свої цілі, хочете ви схуднути, розвинути м’язову масу або зберегти свою ідеальну вагу.
Коли після тренування ви не розпочнете настільки важливий процес відновлення, ваше тіло з часом стане дедалі слабшим. Причина полягає в тому, що м’язи не матимуть можливості відновитись і, отже, залишаться пошкодженими. І це зовсім не бажаний наслідок суперечить самій причині того, чому ви тренуєтесь.
Окрім потреби організму відновитись після тренування, є й інші фізичні причини, чому їжу після тренування ніколи не можна пропускати.
Під час тренувань ви, швидше за все, досить потієте. Це означає втрату значної кількості води, а також електролітів. Як результат, ви будете відчувати втому та слабкість, якщо не заміните витрачені ресурси.
Їжа містить електроліти та мінерали, які підтримують оптимальне функціонування м’язів та нервової системи. Тому після дуже вимогливих тренувань, під час яких ви сильно потіли, заміна споживаних ресурсів кальцію, солі та калію їжею дуже важлива. В іншому випадку зневоднення та гіпоглікемія настануть дуже швидко, і це матиме досить серйозні наслідки: дезорієнтація та, в крайньому випадку, непритомність. У надзвичайних випадках нестача електролітів може вплинути на електричні імпульси, що підтримують серцебиття; це призведе до аритмії та порушення серцебиття.
Тому зволоження особливо важливо після тренування і навіть під час нього. І коли я кажу про зволоження, я маю на увазі воду.
Більше того, здається, що коли ви не їсте після тренувань, це впливає і на ваш настрій. Фізичне виснаження призведе до зниження рівня глюкози, і це відповідає за роботу мозку та рівень енергії. Ці два фактори сприятимуть поганому настрою та низькому рівню уваги.
Крім того, якщо ігнорувати процес відновлення після тренування, в якому харчування відіграє життєво важливу роль, ризик отримання травм під час майбутніх тренувань зростатиме все більше і більше. І це особливо актуально, якщо ви практикуєте силові тренування.
Пропускання цієї таблиці час від часу не матиме серйозних наслідків. Однак це не повинно стати звичкою. Тренування повинні змусити вас почувати себе краще і приносити вам користь з усіх точок зору, а не руйнувати ваші м’язи або схиляти вас до ризику отримати травму.
Що слід їсти після тренувань?
Після закінчення тренувань рекомендується їсти якомога менше. Основний принцип харчування після тренування - це покриття витрачених ресурсів у перші 30-60 хвилин після тренування. В іншому випадку організм буде використовувати м’язовий глікоген для енергії, і це може сповільнити відновлення на кілька днів.
Що стосується маси після тренування, вона повинна складатися з простих вуглеводів і білка. Голодування не є і ніколи не буде ефективним методом для схуднення. Важливо знати, що поживна їжа після тренування не завадить вам схуднути. Навпаки, тренування призводить до прискорення метаболізму, яке триватиме кілька годин після фактичного завершення тренування. Іншими словами, ви розтопите більше калорій.
Рекомендовані продукти після тренування
Білок і вуглеводи - два ключові компоненти раціону після тренувань. Яйце має 70 калорій і 6,3 грама білка.
Банани містять хороші вуглеводи, необхідні організму після тренування. Вони допоможуть відновити рівень глікогену для відновлення м’язів.
Лосось також є чудовим джерелом білка омега-3, що допоможе відновити м’язи та покращити працездатність.
4. Солодка картопля
Солодка картопля, крім значного вмісту хороших вуглеводів, також містить різні вітаміни та корисні речовини, особливо вітамін В6, магнію і калію.
Загалом, молочні білки можуть прискорити схуднення. Кефір - найкращий вибір: лише одна чашка містить 11-14 грамів повноцінного білка.