Що станеться з вашим організмом, якщо ви відмовитесь від алкоголю на 30 днів
- Зниження алкоголю, якщо ви п'єте занадто багато, може принести користь для здоров’я печінці, серцю та складу тіла.
- Діючі дієтичні рекомендації для американців рекомендують вживати алкоголь в помірних кількостях - до одного напою на день для жінок та до двох напоїв на день для чоловіків.
- Вживання алкоголю пов’язане з раком голови, шиї, стравоходу, печінки, молочної залози, товстої кишки та прямої кишки.
Що станеться, якщо відмовитися від алкоголю на 30 днів?
"Переваги можуть варіюватися в залежності від людини, залежно від того, наскільки сильно змінюється їхня початкова поведінка", - сказала доктор Реха Б. Кумар, медичний директор Американської ради з питань ожиріння, Healthline.
Кумар пояснив, що той, хто п'є мінімально, але вирішує зробити січень сухим, "може відчувати контроль над своїм здоров'ям або відчуття успіху в результаті досягнення поставленої мети". Тим часом інші, хто багато п’є, можуть на додачу до досягнення поставленої мети помітити ще більш підкреслені фізіологічні ефекти, такі як більша розумова ясність, кращий сон, втрата ваги та відчуття «детоксикації». "
Амітава Дасгупта, доктор філософії, професор патології та лабораторної медицини в Медичній школі МакГоверн при UTHealth у Х'юстоні та автор книги Drinking Science погоджується.
Доктор Дасгупта сказав, що для тих, хто п’є в соціальних та помірних цілях, участь у сухостійному січні не матиме великого значення для їхнього організму. Однак для тих, хто перевищує рекомендації, викладені в американських рекомендаціях щодо дієтичного харчування AmericanTrusted Source, він сказав, що сухий січень може внести зміни.
Рекомендації вказують, що алкоголь слід вживати в помірних кількостях - до одного напою (приклад: келих вина) на день для жінок та до двох напоїв (дві склянки) на день для чоловіків.
Дослідження показують, що навіть якщо ви п'єте більше одного разу на місяць, ви збільшуєте ризик серцево-судинних захворювань та інсульту, сказав Дасгупта. "Моє попередження не стосується людей, які п'ють помірковано. Це для людей, які п’ють занадто багато. "
1. Поліпшення роботи печінки
Цироз печінки може з часом виникнути у тих, хто п’є надмірно.
"Це не відбувається за день, але у тих, хто п'є надмірно, а це, як правило, більше двох напоїв на день для чоловіків і одного на день для жінок, спостерігаються жирові зміни в печінці, тому, коли ви припините пити, ці зміни оборотні, і печінка може знову стати нормальною ", - сказала Дасгупта.
Оскільки печінка є толерантним органом, він сказав, що позитивні зміни можуть відбутися протягом декількох тижнів після висихання.
Кумар додав, що за відсутності алкоголю "печінка може зосередитись на інших робочих місцях, таких як розщеплення інших токсинів, що виробляються організмом, метаболізм жирів і надлишок гормонів, що підлягають розщепленню".
2. Зниження ризику серцево-судинних захворювань
Алкоголь метаболізується печінкою та ферментом, який називається дегідрогеназа. Однак, коли ви п'єте занадто багато, фермент стає насиченим і метаболізується іншим ферментом.
"При іншому метаболізмі він виробляє багато вільних радикалів, які, як відомо, окислюють шкідливий холестерин (ЛПНЩ), а коли ЛПНЩ окислюється, він осідає на сонних артеріях, утворюючи [закупорку]", - сказав Дасгупта.
З іншого боку, якщо ви п’єте в помірних кількостях, алкоголь не впливає на ЛПНЩ, а натомість підвищує рівень холестерину (ЛПВЩ).
«Випивання однієї або двох склянок вина один чи два рази на тиждень приносить певні переваги здоров’ю, особливо для чоловіків старше 40 років; зменшує ризик серцево-судинних захворювань ... для жінок ви можете отримати ці переваги в будь-який час, це не залежить від віку ", - сказала Дасгупта.
Однак він зазначає, що люди китайського та індійського походження не отримують вигоди від алкоголю через генетичну причину, яка точно не відома.
"[Базовий рівень] полягає в тому, щоб захистити серце невеликою кількістю алкоголю, але збільшити ризик серцево-судинних захворювань великою кількістю алкоголю", - сказала Дасгупта.
Щоб ще більше поліпшити своє серце, коли ви вживаєте алкоголь, рекомендується додавати фізичні вправи, які також підвищують рівень холестерину.
3. Знижує ризик розвитку раку
Національна програма токсикології Міністерства охорони здоров'я та соціальних служб США перераховує алкоголь як відомий канцероген людини у своєму звіті про канцерогени.
У звіті зазначається, що ризик розвитку у людини алкогольного раку зростає із збільшенням кількості алкоголю, яку вони регулярно вживають з часом. Показано зв’язок між вживанням алкоголю та розвитком таких видів раку:
голова і шия
стравохідний
печінка
грудей
колоректальний
Дані 2009 року, опубліковані в Американському журналі громадського здоров’я, довіряють джерелу, підрахувало, що близько 3,5 відсотків смертей від раку в США пов’язані з алкоголем.
4. Втрата ваги
Хоча алкоголь багатий калоріями та вином, пиво та змішані напої додають цукор до раціону, Кумар каже, що його зменшення може допомогти, а може і не знизити вагу.
"Знову ж таки, це залежить від основного споживання алкоголю. Якщо люди, які вживають алкоголь, виключають алкоголь протягом тривалого періоду часу, вони можуть помітити втрату ваги, покращений склад тіла, менше жиру в шлунку, поліпшені тригліцериди (одна з частинок жиру в крові), сказала вона.
Залежно від пацієнта, вона сказала, що іноді пропонує знизити алкоголь, щоб схуднути.
"Ми рекомендували повну ліквідацію алкоголю для схуднення як дослідження для деяких пацієнтів, які оптимізували всі інші аспекти свого життя (дієта чиста, фізичні вправи максимальні, сон достатній, стрес керований), щоб перевірити, чи вони особливо чутливі. щодо впливу набору ваги на алкоголь, сказав Кумар. "Наприклад, багато жінок у постменопаузі повідомляють, що набирають вагу легше, ніж до менопаузи".
"Я б запропонувала нам подбати про більше речей, а не повністю виключати їх, щоб уникнути відчуття обділеності, що може призвести до їжі/пиття та збільшення ваги", - сказала вона.
5. Збільшення потужності мозку
Дасгупта каже, що найкращими людьми, які практикують сухий січень і бути сухими цілий рік, є люди до 21 року, а не лише з законних причин.
"Є причина, через яку законний вік пиття становить 21 рік. Підлітки та випивка в коледжі - величезна проблема. Може спричинити втрату пам’яті та перешкоджання розвитку мозку. Для студентів коледжів найкраще робити сухість ", - сказав він.
Те саме стосується тих, хто страждає алкоголем чи сімейною історією.
"У алкоголіків є деякі специфічні розлади головного мозку, які пов’язані з надмірним вживанням алкоголю. Пошкодження мозку може зменшити пам'ять і концентрацію уваги », - сказав Дасгупта.