Спорт і ожиріння, як це робити
У вас є кілограми, щоб скинути? Ви вагаєтесь відновити спорт? Забудьте про свої задумані ідеї: ожиріння та спорт не є взаємовиключними. Чому? Ми вам все розповідаємо.
Домінік страждає ожирінням і хоче м’яко схуднути, не ризикуючи для свого здоров’я. Вона хоче займатися фізичними вправами, щоб краще почуватись у своєму тілі та в голові. Не змушуючи очевидно. Неможлива місія ?
Вправи приносять значну користь
На щастя, ожиріння та фізичні рухи не є взаємовиключними. Повні люди, які позбавляють себе фізичних вправ, помиляються, оскільки корисні наслідки спорту неодноразові. Хоча вплив фізичних навантажень на схуднення незначний, вони мають головне значення для стабілізації ваги. Фізичні вправи також дозволяють послабити такі ускладнення ожиріння, як, наприклад, відхилення, пов'язані із синдромом інсулінорезистентності (гіперглікемія, підвищення рівня тригліцеридів та зниження рівня захисного холестерину ЛПВЩ, підвищення артеріального тиску). Поєднуючи помірні фізичні навантаження та зниження ваги, навіть помірне, ми зменшуємо майже на 60% ризик розвитку діабету II типу протягом трьох років для людей з непереносимістю глюкози! Ожиріння і рух добре поєднуються.
Дійсно, лише звичайна практика призводить до сприятливих змін чутливості до інсуліну, толерантності до глюкози та ліпідного профілю, зазначає Жан-Мішель Оппер, лікар та професор з дієтології в Парижі VI. Деякі дослідження вказують на те, що люди з надмірною вагою, які займаються фізичними вправами, мають нижчий ризик серцево-судинної смерті, ніж люди з нормальною вагою, але які сидять в русі. Саме сидячий спосіб життя пояснює проблеми здоров’я більше, ніж ожиріння! Багато аргументів свідчать про те, що фізична активність відіграє більш важливу роль, ніж можна подумати. І це без підрахунку таких психологічних переваг, як покращення самооцінки, настрою та загального стану.
Ожиріння та спорт: як їх примирити ?
Зазвичай лікарі рекомендують регулярні фізичні навантаження в порядку 30 хвилин швидкої ходьби на день або 150 хвилин помірної активності на тиждень. Дітям рекомендується практикувати щонайменше 60 хвилин помірних та енергійних фізичних навантажень на день. Навіть коли у вас велика вага, головне - це рухатися. Якщо ви повністю сидячі, як Домінік, наприклад, почніть з підйому сходами замість того, щоб піднятися на ліфт, пішки, як тільки у вас буде така можливість. Чому б не зійти з вокзалу чи не зупинитися перед пунктом призначення і не закінчити пішки? Так багато способів інтегрувати трохи фізичних вправ у своє повсякденне життя. Потім ви можете вдосконалити свою спортивну програму відповідно до свого стану здоров’я та розпочати витривалі дії, такі як їзда на велосипеді або плавання. А для оптимізації результатів ви можете попрацювати над своєю харчовою поведінкою за допомогою програми LineCoaching, щоб м’яко схуднути, а також скористатися програмою фітнесу з великою кількістю вправ, адаптованих до вашого рівня.
Щоб дізнатись більше:
Жан-Філіп Цермати, Жерар Апфельдорфер, Бернард Вайсфельд, Лікування ожиріння та надмірної ваги, Видання Оділа Якова, 2010.