Що стоїть за худою дієтою ЇЖТЕ РАЗУМНІШЕ
В Америці телевізійне шоу "Найбільший невдаха" є справжнім хітом. Не в останню чергу тому, що учасники демонструють значний успіх у своїх фігурах. Боб Харпер підтримує тих, хто хоче схуднути, як фітнес-тренер. Завдяки своїй худій дієті він тепер обіцяє ідеальну фігуру для всіх. Але що насправді стоїть за цим? EAT SMARTER вводить худу дієту.
Зміст
- Худа дієта: правило 1
- Худа дієта: правило 2
- Худа дієта: правило 3
- Худа дієта: правило 4
- Худа дієта: правило 5
- Худа дієта: правило 6
- Худа дієта: правило 7
- Худа дієта: правило 8
- Худа дієта: правило 9
- Худа дієта: правило 10
- Худа дієта: правило 11
- Худа дієта: правило 12
- Худа дієта: Правило 13
- Худа дієта: правило 14
- Худа дієта: правило 15
- Худа дієта: правило 16
- Худа дієта: правило 17
- Худа дієта: Правило 18
- Худа дієта: правило 19
- Худа дієта: правило 20
- Але наскільки здоровою є худа дієта?
"Худий" англійська і означає худий або худорлявий. Неминуче на думку спадають худі моделі та нульовий розмір. Але худорлява дієта Боба Харпера - це більше дороговказ до постійних змін у харчуванні, ніж радикальна дієта. Слід дотримуватися 20 правил, щоб він працював із бажаною фігурою. Експерт з фітнесу написав принаймні 2 сторінки для кожного правила у своїй книзі “Худий! Дієта ". Ми коротко представляємо окремі моменти та з’ясовуємо, наскільки здоровим є харчування.
Худа дієта: правило 1
Випивайте велику склянку води перед кожним прийомом їжі
На думку Харпера, вода має центральне значення для схуднення. Він підтримує травлення та відчуття ситості. Першу склянку води слід випити не пізніше 15 хвилин після вставання. Це має бути не менше п’яти склянок на день.
Худа дієта: правило 2
Ви не п'єте калорій
Кола, соки та Co. - це абсолютно табу, оскільки правило 2 говорить, що напої, що містять цукор та калорії, більше не можна вживати. Ізотонічні спортивні напої, латте-маккіато, чай і фраппе також повинні бути виключені зі списку. На худій дієті дозволена тільки вода. Якщо вам дійсно потрібна кава, ви можете пити її лише чорною або з невеликою порцією нежирного молока. Під час фази схуднення також не можна приймати алкоголь. Як тільки бажана вага буде досягнута, за словами Харпера, чарка червоного вина зараз і тоді гаразд.
Худа дієта: правило 3
Жодна їжа без білка
Білки заповнюють вас надовго і тому ідеально підходять для дієти. Боб Харпер особливо рекомендує рибу і навіть йде настільки далеко, що пише: "Щоб бути дуже зрозумілим: якщо ви не можете змусити себе ловити рибу, ви знову наберете вагу". Крім того, це докладно і на основі досліджень пояснюється, чому риба з її цінною омегою -3 жирні кислоти для нас настільки здорові. Інші джерела білка: яйця, тофу, сир та індичка.
Худа дієта: правило 4
Більше білого борошна та шліфованого рису
Цей пункт дуже докладно пояснює, чому нас, людей, не змушували їсти каші, і чому піца, хліб і булочки товстіють. Якщо ви не хочете обійтися без макаронних виробів, вам слід використовувати цільнозернові макарони. Рис слід повністю заборонити з меню в довгостроковій перспективі.
Худа дієта: правило 5
30-50 грамів клітковини на день
Готова продукція майже не містить волокон. Вони в основному містяться у фруктах, овочах, бобах, горіхах, пшеничних висівках, жестикулі та насінні льону. Тому вони відтепер повинні бути невід’ємною частиною меню. Якщо термін клітковина вам невідомий - нерозчинні клітковини в народі також називають харчовими волокнами, які мають оздоровчий ефект.
Худа дієта: правило 6
Їжте яблука та ягоди щодня
Фрукти - ідеальна закуска між прийомами їжі. Яблука та ягоди забезпечують вітамінами та великою кількістю клітковини, важливість яких Боб Харпер детально пояснює у Правилі 5.
Худа дієта: правило 7
Після обіду немає вуглеводів
Більшість вуглеводів слід вживати вранці. З полудня можна їсти лише білки та клітковину. Оскільки чим пізніше ви споживаєте вуглеводи ввечері, тим сильніше стаєте голодними, оскільки вуглеводи є формою цукру, і цукор змушує підшлункову залозу виробляти інсулін, що, в свою чергу, підвищує апетит. Харпер рекомендує їсти «Пісне і зелене» ввечері, тобто нежирне і рослинне.
Худа дієта: правило 8
Знати, що всередині, навчитися читати інгредієнти
Фахівець з фітнесу радить уважніше розглянути етикетки та навчитися читати продукти та їх інгредієнти. Книга містить детальну інформацію про найважливіші та найпоширеніші інгредієнти.
Худа дієта: правило 9
Зверніть увагу на розміри порцій
Дослідження показують, що ми їмо вдома на 20-30 відсотків більше за їжу, ніж 20 років тому. Ця глава допомагає знайти правильні розміри порцій і вчить, що навіть у цілій мисці брокколі, 225 грамів риби, невеликій порції коричневого рису, йогурті та яблуці є лише 590 калорій і багато клітковини та білка.
Худа дієта: правило 10
Видаліть цукор і підсолоджувач
У минулому залишились не лише шоколад, каучукові тварини та товари, а й підсолоджувачі, які містяться в хлібі, заморожених продуктах (у вигляді доданого фруктового концентрату) або в готових продуктах.
Худа дієта: правило 11
Ні картоплі
Будь то фрі, смажена картопля чи печена картопля - бульби не можна їсти під час худої дієти, і, на думку Харпера, їх слід назавжди вилучити з меню. Однак інші бульби, такі як солодка картопля та пастернак, допускаються на етапі збереження ваги.
Худа дієта: правило 12
Щасливі без м’яса раз на тиждень
Незалежно від того, у понеділок, середу чи в інші дні тижня, під час худої дієти потрібно повністю уникати тваринних білків (включаючи яйця, молоко та сир).
Худа дієта: Правило 13
Більше немає фаст-фуду та смаженої їжі
У цій главі Боб Харпер яскраво описує, наскільки шкідливий фаст-фуд для нашого організму. Також згадується розпад ясен і зубів, вугрі та неприємний запах з рота.
Худа дієта: правило 14
Хороший сніданок
За словами Харпера, без сніданку не можна отримати та залишатись стрункою. В ідеалі його слід приймати протягом години після вставання та після випивання великої склянки води (правило 1). Білки у формі яєць або йогурту з ягодами та вівсяною кашею ідеально підходять для початку дня.
Худа дієта: правило 15
Готуйте собі їжу принаймні десять разів на тиждень
Готувати свіжу їжу вдома один раз на день (кілька разів у деякі дні) є важливим правилом для Боба Харпера. За якими слідують і його кандидати «Найбільший невдаха». Багато з них їли лише перед тим, як змінити дієту.
Худа дієта: правило 16
Обмежте солоне
В середньому людина не повинна вживати більше однієї чайної ложки (близько 2300 міліграмів) натрію на день. Однак більшість людей їдять набагато більше солі, яка в основному міститься в готових продуктах.
Худа дієта: правило 17
Їжте свої овочі
Якщо ви щодня додаватимете до своїх страв порцію овочів, ви будете ситі, їсте набагато менше і худнете. Причина: Овочі містять багато клітковини, яка сприяє нашому травленню.
Худа дієта: Правило 18
Спати без їжі
Ті, хто нічого не їсть перед сном, будуть винагороджені. Бо так організм спалює жир як божевільний під час сну. Останній прийом їжі слід їсти за 3 години до сну. Не їжте нічого після 20:00.
Худа дієта: правило 19
Спи добре
Чим більше порушений сон, тим більше страждає самоконтроль за харчуванням на наступний день. Це був результат дослідження Чиказького університету.
Худа дієта: правило 20
Плановане задоволення раз на тиждень
Замість безконтрольного запою, завдяки останньому правилу, раз на тиждень (один прийом їжі, а не цілий день), ви можете плавно переборщити. Однак, лише якщо ви протягом двох тижнів дотримувались інших 19 правил. Відповідно до цих 20 правил, “Skinny: The Diet” представляє численні рецепти сніданку, обіду, вечері та закусок. Щотижневі плани харчування полегшують планування. Крім того, Боб Харпер дає поради щодо Б. для правильного приготування овочів та яких видів овочів (наприклад, брокколі, міні-огірки, баранячий салат, шпинат і які можна вживати лише до 14:00 (наприклад, буряк, солодка картопля, морква, гарбуз хоккайдо).
Але наскільки здоровою є худа дієта?
Худий розглядає себе більше як постійну зміну дієти, ніж класичну дієту. Оскільки правила дуже суворі і їх слід неухильно дотримуватися, потрібно доклати багато завзятості. Тим не менше, допускається велика кількість здорової їжі, так що не потрібно турбуватися про дефіцит поживних речовин, як при інших дієтах. У сильно соленій, солодкій або смаженій їжі, яка заборонена, в будь-якому випадку дуже мало корисних речовин.
Тому що з Худим відрізняється від z. Якщо, наприклад, на дієтах Дюкана чи Аткінса дозволено вуглеводи (принаймні до обіду), а овочі, риба та білки в меню протягом решти дня, дієта близька до змішаної дієти.
З іншого боку, правила 18, здається, особливо важко дотримуватися тим, хто хоче схуднути. Хто любить лягати спати голодним, а потім добре спати, як рекомендується в правилі 19? Ще одна велика критика худої дієти. Фітнес-фахівець Боб Харпер не розглядає фізичні вправи як важливий момент для довгострокового успіху фігури.