ЩО ТАК МАКСИМАЛЬНА СЕРЦЕВА ЧАСТИНА Поради з десятиборства Спортивна інформація

ЯКА МАКСИМАЛЬНА СЕРЦЕВА ЧАСТИНА?

  • від Decathlon
  • Опубліковано Останнє оновлення: 23 жовтня 2020 р., 23 жовтня 2020 р

Максимальний пульс - це кількість серцевих скорочень за хвилину під час тренування. Коли ви швидко ходите, ви знаходитесь у зоні витривалості, частота серцевих скорочень становить від 60% до 70% від максимального пульсу.

ДВА МЕТОДИ РОЗРАХУНОКУ СВОЇХ СЕРЦЕВИХ ЧАСТОТ:

- АСТРАНСЬКИЙ МЕТОД

За допомогою цього методу розрахунок простий: 226 - вік для жінок, 220 - вік для чоловіків

Скажімо, вам 35, а ви жінка. Ваш максимальний пульс становитиме 191 удар у хвилину. Щоб залишатися в діапазоні витривалості, між 60 і 75% від FCM, кількість серцевих скорочень під час сеансу становитиме від 111 до 139 ударів (191 × 60% = 115, 191 × 75% = 143).

- МЕТОД ВУГЛЕВОДА

Цей метод враховує частоту серцевих скорочень, коли ви перебуваєте в спокої, або кількість серцебиття, яке слід виміряти вранці під час неспання. Скажімо, ви також 35-річна жінка з пульсом у спокої 50 ударів на хвилину. Отже, у вас буде 141 удар у хвилину.

З цього числа ви зробите той самий розрахунок, що і вище, і отримаєте: (141 * 60% = 85, 141 * 75% = 106). Під час зусиль серце повинно битися від 135 до 156 ударів на хвилину.

поради

ЧОМУ ВАЖЛИВО ЗНАТИ МАКСИМАЛЬНУ СЕРЦЕВУ СЕРЦЕ?

Під час сеансів швидкої ходьби ви докладаєте більше зусиль, тому вам потрібно більше кисню. Ось чому ці удари збільшуються, і максимальний пульс досягається, коли кисню, що виробляється вашим серцем, недостатньо для харчування м’язів.

Хороша новина полягає в тому, що швидка ходьба завжди знаходиться в зоні витривалості, тому цей вид спорту визнаний ідеальною фізичною активністю.

ДОБРЕ ЗНАТИ

Максимальний пульс також залежить від інших факторів, таких як втома, дієта або тютюн.

Щоб бути впевненим у своєму максимальному пульсі, радимо провести тест на вправи у фахівця.!
Максимальний пульс - це кількість серцевих скорочень за хвилину під час тренування. Коли ви швидко ходите, ви знаходитесь у зоні витривалості, частота серцевих скорочень становить від 60% до 70% від максимального пульсу.

Наскільки вам сподобалася наша стаття?

Десятиборство

Наша місія - зробити спорт доступним для всіх! У Decathlon ми хочемо закласти основи міцних стосунків із нашими клієнтами та покращити якість нашого життя, заохочуючи їх регулярно займатися спортом. Основні цінності, якими ми керуємось, - це життєва сила та відповідальність. Переповнений енергією, ентузіазмом та ідеями, наша команда прагне запропонувати кожному переваги спорту. Цей дух збалансований глибокою відповідальністю: по відношенню до нас взаємно, до безпеки наших клієнтів та до майбутнього планети.