Що таке аквафітнес і наскільки він ефективний
Що таке аквафітнес? Напевно, ви вже задавали собі це питання, бо у вас у голові телевізійні зображення, на яких люди часом роблять дивні рухи у воді. Те, що на перший погляд викликає посмішку на вашому обличчі, незабаром виявляється здоровим та доброзичливим видом спорту, який вже знайшов багато шанувальників.
Що таке аквафітнес і наскільки він ефективний?
Загалом, аквафітнес, як випливає з назви, це фітнес-тренування у воді. В даний час воно в моді і замінило запилену і часом висміювану «водну аеробіку». В даний час вода використовується як різноманітне середовище, наприклад, біг підтюпцем, їзда на велосипеді (їзда на велосипеді), Пілатес або навіть боксу. І зауважте, всі у воді.
Більше немає виправдання: такий тип тренувань підходить кожному, незалежно від віку та статі. Ви дійсно можете випустити пару з дозвілля до змагальних видів спорту.
Що таке аквафітнес? Курс типової години!
Отже, відповівши на питання "Що таке аквафітнес", ми підходимо до нашого наступного пункту.
Спорт можна виконувати як на мілководді, так і на глибокій воді. Рекомендована глибина води на мілководді - від 1,20 до 1,30 метра. Поверхня води повинна знаходитися між пупком і соском тренажера. Тренування на глибокій воді відбуваються в басейнах, які мають глибину води, де спортсмен більше не може стояти.
Звичайно, це тренування можливо без обладнання, але коефіцієнт задоволення та тренувань можна значно збільшити за допомогою відповідного обладнання. Класичне обладнання для аквафітнесу - це обладнання для опору чи плавучості. Останні, як правило, складаються з легкої пінопластової піни, що збільшує ефект плавучості води і дозволяє спортсмену майже плавати на воді. Ми можемо все ще знати локшину біля басейну або пояс для бігу під водою з наших уроків плавання або нашого останнього пляжного відпочинку. Натомість пристрої опору ускладнюють пересування у воді, оскільки вони надають додатковий опір, наприклад плавальні дошки або диски.
Використання плавальних засобів не є абсолютно необхідним на мілководді, оскільки ви можете досягти великого опору різними положеннями тіла. Додаткове обладнання дуже корисне в глибокій воді. Тут вам слід повернутися на аквабегові пояси, які пропонують стільки плавучості, що ви залишаєтесь на поверхні води - не те, щоб почувати себе двома жінками біля кар’єрного ставу, де одна каже іншій: «Чудово, щойно вчора мій чоловік навчився плавати і зараз півгодини пірнає ... "
Що таке аквафітнес у порівнянні з аквабегом?
Під час пробіжки у воді ви бігаєте в глибокій воді за допомогою плавучого пояса. Ви рухаєтесь у воді без контакту з землею. Важливо підтримувати вертикальну поставу; для підтримки вас можна використовувати інші засоби для плавучості, такі як водні босоніжки. Цей ремінь складається з м’якого пінопластового матеріалу і щільно пов’язаний навколо стегон, водяні босоніжки (також звані Aqua Twin) тренують всі м’язові групи завдяки їх плавучості та опору, але перш за все Живіт, ноги і сідниці . Якщо Aqua Twin обв’язаний великим пальцем і пальцем, можна також тренувати верхню частину тіла.
Що пропонує мені аква-фітнес?
Тепер ви хочете знати, що ви можете зробити для себе з цим видом спорту. В основному, ви використовуєте позитивні фізичні властивості води. Температура, тиск, плавучість і опір принципово відрізняються від нашого повітря, в якому ми (сподіваємось) рухаємося щодня.
Суглоби масово розвантажуються, оскільки тіло має лише 10% власної ваги - майже як у невагомості простору. Однак стає важче з балансом, який можна використовувати для навчальних цілей. Опір у воді в 4-12 разів вищий, ніж у нас на суші, силу та витривалість можна покращити дуже добре. Опір змінюється залежно від області опору та швидкості, з якою ви рухаєтесь у воді. Тренінг може бути розроблений індивідуально та ефективно. Вищий тиск і провідність надають воді сили, від яких ми можемо отримати вигоду. Ви швидко помітите, що ваші органи працюють інтенсивніше, особливо легені, але серце, кровообіг і судини також мають позитивний вплив. Незважаючи на важкі тренування, пульс падає приблизно у 5-10 ударів на хвилину у воді.
Ваш партнер знову вам відмовляє масаж ? Тоді вода вам допоможе, оскільки вона має чудовий масажний ефект. Більш високий тиск позитивно впливає на слабку сполучну тканину, але з целюлітом також можна ефективно боротися у воді.
Я теж можу це зробити?
В принципі, будь-хто може взяти участь у курсах або тренінгах за умови, що вони почуваються комфортно і не страждають якимись серйозними захворюваннями. Остерігайтеся високого кров’яного тиску або проблем із серцем! Обов’язково попередньо проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що цей вид спорту вам підходить. Оскільки працювати у воді так легко на суглобах, участь можуть брати навіть пацієнти з проблемами стегна, спини та колін. Якщо ви боїтесь, нездужаєте чи запаморочуєтеся, негайно припиніть вправу - повідомте про це тренеру. Те, що ви перебуваєте у воді, не означає, що вам не потрібно пити. Навпаки: Завжди пийте достатньо, найкраще поставити поїлку біля краю басейну.
Ваші цілі навчання
Тренувальні цілі звичайно залежать від вас - хочете витривалість або сили тренування? Хочете захистити суглоби? Що таке аквафітнес? - Звичайно, саме те, що ви шукаєте. На додаток до серцево-судинної функції, ви ефективно тренуєте своє дихання, кровообіг та серцевий викид. Ви покращуєте м’язову силу, витривалість, спритність, Врівноважте, схудніть і зможете реабілітуватися після травм.
Ходімо - розважимося тренуванням у водному фітнесі!