Що таке дієта 5 2; Новини-Медичні

Застереження: Ця сторінка є автоматичним перекладом цієї сторінки спочатку англійською мовою. Зверніть увагу, оскільки переклади створюються машинно, не всі переклади будуть ідеальними. Цей веб-сайт та його веб-сторінки призначені для читання англійською мовою. Будь-який переклад цього веб-сайту та його веб-сторінок може бути неточним і неточним, повністю або частково. Цей переклад подано на практиці.

Дієта 5: 2 - це простий режим харчування, який передбачає вживання усього, що завгодно, протягом 5 днів на тиждень та обмеження споживання калорій до 25% від нормального споживання в інші дні тижня.

Споживання чверті нормальних калорій еквівалентно приблизно 500 калоріям для жінок та 600 калорій для чоловіків у 2 дні тижня. Ці 2 дні не повинні бути днями поспіль.

Пісні дні

2 дні, коли обмеження споживання калорій відомі як дні голодування, хоча фактичного посту не існує. Це лише обмежує споживання калорій до чверті енергетичних потреб організму. Йому не рекомендується голодувати 2 дні поспіль; більшість людей, які дотримуються дієти, влаштовують дні посту, щоб дотримуватися графіку вівторка та четверга або чогось подібного. Переривання днів голодування допомагає впоратися з відчуттями голоду, що може бути важким протягом перших кількох тижнів дієти. Дієти, які дотримуються дієти, можуть голодувати в різні дні або щотижня на основі інших своїх особистих чи професійних дієт. Деякі навіть переходять до дієти 6: 1, коли досягли бажаної ваги.

У дні голодування дієти їдять від 2 до 3 невеликих прийомів їжі. Не існує певних обмежень щодо дієти, якщо ті, хто дотримується дієти, залишаються в межах калорій. Після цієї дієти жінки можуть знищити до кілограма на тиждень, тоді як чоловіки - набагато більше.

Чого очікувати у швидкі дні ?

Протягом перших кількох тижнів люди, як правило, відчувають сильний голод у швидкі дні, але біль і біль повинні швидко зникнути. Перекуси та збереження здоров’я допомагають вирішити ці симптоми. Повідомлялося про головний біль та чутливість до холоду серед тих, хто діє. Для більшості людей набагато легше управляти, ці незручності виникають після перших 2 тижнів.

Дієти з періодичним голодуванням безпечні для більшості тих, хто дієт, хоча варто приймати їх повільно і уважно спостерігати за тим, як ваш організм реагує на голодування протягом першого тижня. Якщо ви погано почуваєтесь або втрачаєте свідомість, не соромтеся перервати голодування і проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як розпочати режим голодування.

Сухе споживання в швидкі дні

Хоча люди, які харчуються, можуть їсти все, що їм заманеться, і немає обмежень щодо типу їжі, яку вони їдять, їм рекомендується їсти розумно, щоб утримати голод і ефективно схуднути. Дієти, які харчуються, повинні включати низькокалорійну їжу з великою кількістю клітковини, щоб вони довше почували себе ситими. Прикладами ситних і поживних продуктів є:

Свіжі овочі, особливо зелені
Яйця, бідне м’ясо та риба, які смажать або запікають, а не смажать
Гарячі супи взимку та салати з зеленню влітку
Багато рідини у вигляді води, чорного чаю або кави

Їжі, якої слід уникати в дні посту:

Продукти, багаті на оброблені вуглеводи, такі як білий рис, макарони та хліб
Солодкі страви та фрукти
Напої з додаванням цукру
Молоко, оскільки воно може збільшити споживання калорій

Споживання неголодних днів

Незважаючи на те, що ви можете їсти все, що завгодно, протягом 5 днів, що не дотримуються посту, є сенс їсти з розумом і пам’ятати про споживання калорій і в ці дні. Хоча голодування два рази на тиждень зменшує споживання калорій з 3000 до 3500 калорій, еквівалент 1 фунта на тиждень, переїдання в інші 5 днів зменшить цей ефект втрати ваги.

Рейка для схуднення

Кажуть, що люди, які харчуються, зважуються на перший день дієти 5: 2, а також вимірюють обхват стегон, грудей і талії. Вимірювання слід повторювати щотижня в один і той же час. Режим схуднення залежатиме від кількох факторів, таких як вік та рівень активності. Важливо мати реалістичні очікування і не порівнювати дієту для схуднення з дієтою інших людей або розчаровуватися, якщо втрата ваги повільна.

Втрата ваги спочатку швидше стає швидшою, особливо для тих, хто страждає надмірною вагою. Крім того, такі фактори, як гормональна активність та метаболізм, можуть спричинити варіацію ваги в декілька фунтів, незважаючи на повільну та стійку втрату жиру.

Хто повинен уникати цієї дієти ?

Люди з цих груп не повинні голодувати або дотримуватися дієти без попередньої консультації з лікарем:

Вагітна жінка
Годуючі матері
Діти або підлітки
Люди з порушеннями харчування
Люди з діабетом
Люди з гострими або хронічними медичними проблемами

Джерела

Подальше читання

Суша cheriyedath

Суша має ступінь бакалавра хімії та ступінь магістра біохімії в Університеті Калікута, Індія. У неї завжди був великий інтерес до медичної та медичної науки. В рамках магістратури вона спеціалізувалась на біохімії з акцентом на мікробіології, фізіології, біотехнології та харчуванні. У вільний час вона любить готувати шторм на кухні своїми надзвичайно брудними експериментами з випічки.

Цитати

Будь ласка, використовуйте один із наступних форматів, щоб цитувати цю статтю у своєму есе, роботі чи доповіді:

Черієдат, Суша. (2018, 19 листопада). Що таке дієта 5: 2? Новини-Медичні. Отримано 03 лютого 2021 року з https://www.news-medical.net/health/What-is-the-52-Diet.aspx.

Черієдат, Суша. “Що таке дієта 5: 2?”. Новини-Медичні. 03 лютого 2021 року. .

Черієдат, Суша. “Що таке дієта 5: 2?”. Новини-Медичні. https://www.news-medical.net/health/What-is-the-52-Diet.aspx. (доступ 03 лютого 2021).

Черієдат, Суша. 2018. Що таке дієта 5: 2?. News-Medical, переглянутий 03 лютого 2021 р., Https://www.news-medical.net/health/What-is-the-52-Diet.aspx.

News-Medical.Net надає цю медичну інформаційну послугу відповідно до цих умов. Зверніть увагу, що медична інформація, розміщена на цьому веб-сайті, призначена для підтримки, а не для заміщення стосунків між пацієнтом та лікарем/лікарем та медичної консультації, яку вони можуть надати.

News-Medical.net - Сайт AZoNetwork