Що таке дієта на 2000 калорій, завдяки якій ви можете підтримувати свою оптимальну вагу - Morning Edition
Дієта на 2000 калорій - це, як випливає з назви, метод, за допомогою якого ми подбаємо про те, щоб не вживати більше 2000 калорій/день. Деякі продукти харчування написали на етикетці, скільки калорій вони містять і скільки денної потреби забезпечує продукт, який ви маєте в руці.
Загалом, 30-річній жінці із середньою вагою для підтримання ваги потрібно близько 2147 калорій. У той же час маленькій, дуже активній 25-річній жінці для підтримки ваги потрібно 2143 калорії. З іншого боку, високий сидячий 70-річний чоловік потребує 1828 калорій, щоб підтримувати свою вагу.
Ваші щоденні потреби в калоріях унікальні і залежать від вашого зросту, ваги, способу життя. Людині, яка намагається схуднути, доведеться скорегувати споживання калорій для досягнення своєї мети. Більшість дієтичних планів ґрунтуються на щоденному споживанні калорій - 1200 калорій для жінок та 1600 для чоловіків.
Хоча дієта на 2000 калорій, здається, включає багато їжі, це не так. Приклад денної дієти звучав би приблизно так:
Сніданок: 2 смажені яйця або омлет/1 скибочка цільнозернового хліба/2 столові ложки арахісового масла/1 половина грейпфрута або невелика склянка соку
Перекус (100 калорій): Середнє яблуко за розміром
Обід (650 калорій): сендвіч з індичкою з житнім хлібом та майонезом/морквяні палички та селера з хумусом/шоколадне печиво/1 склянка знежиреного молока
Перекус (100 калорій): Невеликий білковий батончик
Вечеря: Лосось на грилі з лимоном (100 г)/Маленька запечена картопля з маслом/Брокколі на пару/Півсклянки ванільного морозива