Що таке Фітбол і які переваги вправ із фітболом BodyGeek
Фітбол - це справжнє швейцарське диво. Чому ми так говоримо? Оскільки його можна вважати універсальним стимулятором м’язів, який дає можливість зробити більше для збереження здоров’я, особливо якщо ви ведете сидячий спосіб життя.
Цей вид аеробіки з’явився в 1950-х роках у Швейцарії і використовувався переважно фізіотерапевтами. М'яч для тренажерного залу був винайдений швейцарським фізіотерапевтом Сьюзан Кляйнфогельбах, щоб допомогти пацієнтам (які страждають від розладів нервової системи та хребта) реабілітуватися за допомогою фітнес-процедур і таким чином вести нормальне життя. . Також у ті часи лікарі застосовували такі вправи для відновлення пацієнтів, які страждають на парез або параліч. У 90-х роках м'яч з фітболу почав використовуватися в США і, таким чином, став незамінним інструментом у тренажерному залі.
Переваги фітнес-вправ з фітболу?
- Фітбол допомагає вести здоровий спосіб життя.
- Вправи з фітболу рухають майже всі групи м’язів.
- Регулярні заняття допоможуть вам розвинути координацію та гнучкість.
- За кілька місяців ви отримуєте правильну поставу, навіть ідеальну.
- Вправи на фітбол допомагають схуднути.
- Це також дуже добре зміцнює м’язи живота.
- Фітбол пропонує вам можливість зміцнити дихальну та серцево-судинну систему.
- Він благотворно впливає на нирки, шлунок та печінку, стимулює функції цих органів та інших в організмі.
- Завдяки таким вправам можна запобігти виникненню серйозних захворювань: артриту, варикозу, болів у спині.
- За допомогою фітболу ви знижуєте артеріальний тиск, покращуєте гнучкість, рухливість та еластичність суглобів.
- Вправи нормалізують кровообіг у всіх органах і в цілому.
- Це стимулює функцію кори надниркових залоз.
- Позбудьтеся сколіозу або допоможіть уникнути такого захворювання.
- Це заспокоює всі болі в спині та хребті.
- Це допомагає вам оксигенувати мозок, щоб мати гарний настрій.
- Це зцілює вас від стресу, депресії, тривоги та апатії.
Як вибрати м'яч для тренажерного залу Фітбол?
Завжди слід купувати якісний м’яч залежно від зросту тіла. Матеріал, з якого виготовлений куля, повинен бути дуже хорошим, однорідним, щільним, витримувати навантаження не менше 150 кг. М'яч повинен мати певний розмір залежно від зросту того, хто його використовує, відповідно, коли він сідає на м'яч, щоб утворити кут 90 градусів між стегнами, стегнами та гомілкою, ногою. Це положення дуже важливе, і якщо кут ідеальний, ви отримуєте правильне положення тіла. Тож м’яч завжди вибирається відповідно до зросту тіла.
- При висоті тіла 150 см діаметр кулі повинен становити 45 см.
- При висоті тіла 160 см діаметр кулі повинен становити 55 см.
- При зрості тіла 160-170 см діаметр кулі повинен становити 65 см.
- При зрості тіла 170-180 см діаметр кулі повинен бути 75 см.
Враховуючи те, що фахівці з хромотерапії радять звертати особливу увагу на кольори, оскільки вони впливають на нашу психіку, настрій та психічний стан, ми також повинні враховувати колір кулі. Таким чином, апельсин благотворно впливає на гормональний баланс, роботу нирок і створює відчуття спокою та затишку. Червоний дарує нам відчуття імунітету, витривалості та життєвої сили.
Використовуючи гімнастичний м’яч, ви повинні переконатися, що він не ковзає на підлозі, одягніть шорти, легінси та спортивне взуття, щоб запобігти ковзанню.
Найважливіші вправи з фітболом?
Вправи для фітболу різноманітні та ефективні для підтримки красивої форми вашого тіла.
Вправа для тазу, сідниць, стегон, живота, спини
Ця вправа зміцнює м’язи живота, сідниць, ніг, а також м’язи спини та живота. Почніть вправу лежачи на спині, руки поруч з тілом, а ноги підняті на м’яч. На першій фазі підошви ніг не повинні торкатися м’яча. На другій фазі підніміть таз вгору і підтримайте підошви на м'ячі в тренажерному залі. Затримайтеся в положенні на кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Щоб зберегти рівновагу, ви повинні спиратися руками на підлогу. Вправа повторюється 10-15 разів.
Вправи на фітбол для ніг, Фото: fitni.ge
Вправа Фітбол для ніг
Ляжте спиною на підлогу, витягнувши руки в сторони, ловіть м’яч щиколотками і піднімайте ноги так, щоб вони були перпендикулярні підлозі. Затримайтеся в такому положенні на кілька секунд, потім нахиліть ноги вправо, тримаючи плечі і руки на підлозі, поверніться в положення з ногами перпендикулярно і зробіть подібний рух вліво, повертаючись до початкової фази. Вправу повторюють 10-20 разів.
Вправа для стегон, сідниць і ніг
Ляжте животом на м’яч у тренажерному залі, а долонями тримайтеся на підлозі. Злегка зігніть ноги трохи вгору, щоб стегно було паралельно підлозі. Потім поверніться до початкової фази. Вправа повторюється 10-12 разів.
Вправа для зміцнення м’язів грудей
Ляжте спиною на Фітбол, спертесь ногами на підлогу і тримайте рівновагу, тримаючи ноги на лінії плечей. Виконуйте рухи з гантелями або невеликими гирями, роблячи підйоми і опускання рук в сторони, не заносячи руки вище голови, назад.
Фітбол замість стільця
Коли ви сидите за телевізором, замість стільця ви можете використовувати м’яч для тренажерного залу, таким чином ви зміцните свої основні групи м’язів і зміцните опір свого тіла.
Проста вправа, Фото: ball-training.com Вправа Фітбол, Фото: ball-training.com
