Що таке Flow Yoga Superprof
23 жовтня 2018 р. ∙ 8 хвилин для читання
«Ми не люди, що мають духовний досвід, а духовні істоти, які мають людський досвід. »Йогі Бхаджан (1929-2004)
Йогі Бхаджан зумів надихнути тисячі людей в США на йогу Кундаліні в 1960-х і 1970-х роках.
Йога може бути не такою старою, як людство, але вважається, що вона вже була створена в 2600 р. До н Практикується в цивілізації долини Інду в сучасному Пакистані.
Зараз із стародавніх писань ми знаємо, що йога була тісно пов’язана з індуїзмом та буддизмом.
В оригінальній філософії йоги мова йшла насамперед про це, досягти просвітлення завдяки утриманню, дисципліні та ряду духовних практик.
Сьогодні ми далеко від цього, оскільки йога зазнала серйозних змін ще з передісторії, зокрема через контакт із західною культурою.
Сучасна йога практикується в наші дні з різних причин.
Багато позитивних ефектів, які приносять заняття йогою, включають:
- Зміцнення м’язового тонусу
- підвищена дихальна здатність
- Глибоке розслаблення
- Покращення гнучкості
- краще управління стресом
- більш позитивний погляд на життя
Вони особливо грають в йогу для початківців медитативний та духовний аспекти відіграють лише підпорядковану роль. Тільки коли ви захоплені чудовими вправами, з часом ви поступово відкриваєтесь для відпочинку, чи ні.
Тож не дивно, що серед усіх традиційних, часом дуже філософських чи духовних шляхів йоги, це є все Хатха-йога - а саме частина, що обіймає тіло - знайшла найбільше прихильників у західному світі.
Згідно з дослідженням BDY (Професійної асоціації вчителів йоги в Німеччині) з 2018 року, 16 відсотків громадян Німеччини (11,3 мільйона людей) вже набули досвіду йоги, а 5 відсотків (3,4 мільйона людей) регулярно займаються йогою, і ця тенденція зростає.
Навіть якщо у таких видах спорту, як біг підтюпцем, плавання або їзда на велосипеді, значно більше прихильників у цій країні, йога легко встигає за пілатесом та іншими видами гімнастики.
Йоги особливо цінують, що індійський спосіб життя допомагає вам підвищити впевненість у собі та усвідомити тіло та досягти ідеальної ваги.
Розмірковуючи годинами в одній і тій же позі, це вже минуле!
Ви хочете рухатись і робити рухи як своєрідну гімнастику.
І саме з цієї причини хатха-йога - поєднання асан (фізичні вправи) та пранаями (контроль дихання) - перетворилася на ряд інших стилів йоги. Йдеться про т.зв. динамічні стилі йоги.
Особливості динамічних видів йоги
На відміну від повільних і розслаблених вправ хатха-йоги, це динамічні стилі йоги фізично досить вимогливий.
Мова йде про аштанга-віньясу, флоу-віньясу та силову йогу.
Слово Vinyasa, що додається, означає лише те, що це не самостійний стиль йоги, а певний спосіб занять йогою: "Vi" - це спосіб, а "Nyasa" означає сидіти, лежати або стояти, тобто Шлях пересування.
Йога-віньяса та фітнес-тренування мають багато спільного. | Джерело: pixabay
Ось короткий огляд різних динамічних стилів:
Йога Аштанга Віньяса
Йога Аштанга Віньяса, яку викладав Паттабі Джойс з тридцятих років минулого століття, точна дата походження якої не може бути чітко задокументована, вважається первинною матір'ю всіх сучасних напрямків йоги.
У традиційній школі Аштанга в Паттабі в Майсурі, Індія, як початківці, так і просунуті навчаються в одній кімнаті, кожен відповідно до власного ритму та здібностей.
Сесія йоги починається з Намасте Мудра: склавши руки - подібно до молитви - ви коротко вклоняєтесь своєму колезі, щоб висловити: «Світло в мені вітає світло у тобі».
Бо згідно з індійськими віруваннями, кожна людина має щось божественне в собі.
Крім того, мантру співають на відкритті та наприкінці занять йогою.
Серія вправ завжди виконується в однаковому, фіксованому порядку, їх загалом 6.
Здається, це не так вже й багато, але ці послідовності вправ важкі! Кажуть, ці серії створені неможливо.
Асани самі по собі є викликом самі по собі: вони складаються з акробатичних стрибків, підставки на руці та на голові та елегантно плавних переходів.
Точне виконання в уповільненому русі ускладнює деякі напружені рухи.
Позиції спочатку затримуються на мить, перш ніж вони зливаються з наступною позицією за допомогою динамічного переходу.
Але це ще не все. Окрім рухів, головну роль відіграє і дихання. Тут говориться про так зване "переможне дихання" (Уджджаї), оскільки розум бере під контроль дихання.
Кожен вдих точно прописаний у послідовності вправ: вдих, один рух, видих, один рух.
Більше того, на практиці Аштанга ви стаєте неминучим Дрішті і Бандха почути.
Перше означає точку зору. Під час вправ точно вказується, на якій точці вам слід зосередитися: як правило, на кінчиках пальців або на пупку.
Іноді увага також зосереджується на так званому "третьому оці", місці між двома очима - тому не панікуйте, якщо всі навколо вас почнуть косити очі, ви випадково не потрапили на заняття йогою сміхом.
Не в останню чергу є так звані бандхи, які є скороченням різних м’язів. Це для збереження енергії в організмі.
Є всілякі бандхи, наприклад затримка дихання, скорочення діафрагми або напруга м’язів тазового дна.
Правильна координація складних асан, а також дихання, дрішті та бандхи є справжнім головним болем для багатьох початківців.
Це вимагає великої концентрації та наполегливості. Оскільки можуть пройти роки, перш ніж ви досконало засвоїли серію вправ і зможете перейти на наступний вищий рівень складності.
Внутрішній спокій, зосередженість і терпіння - ось вимоги до ідеального навчання Аштанга. | Джерело: pixabay
Силова йога
Цей сучасний стиль йоги був заснований в 1985 році американським викладачем йоги Брайаном Кестом і є модифікацією йоги Аштанга.
Як і в Аштанга-йозі, позиції тримаються короткочасно, а потім перетікають одна в одну. Однак є відсутність фіксованої серії вправ, завдяки чому створюється більше місця для творчості.
Отже, можна зробити уроки швидкими або повільними, потужними чи досить простими.
Тут також вправи іноді досить спітнілі, і координація рухів та дихання відіграє важливу роль, як і в йозі Аштанга.
Загалом, Пауер Йога є більш вільною та менш складною, ніж Аштанга. Тут нікому не потрібно вивчати санскритські терміни. Немає ні духовних історій, ні медитації, ні мантрних співів.
Отже, силова йога ідеально підходить для всіх, хто любить фітнес-тренування, любить потіти і бажає потренуватися. Це повинно підтримувати вашу фізичну форму, бути веселим і найкраще працювати з відповідною музикою!
Потік Віньяса Йога
коротка йога течії. "Потік" - це англійська мова і означає потік - це багато про що говорить! Знову ж таки, це сучасний варіант аштанга-йоги.
Тому що в Flow Flow - на відміну від Аштанга - жодна посада не займала статично. Всі рухи перетікають один в одного.
Також послідовності не встановлюються. Рухи можна поєднувати між собою за бажанням, тому творчій йозі немає меж для творчості.
Все тече і зливається, тому рухи здаються хореографічними. Йога стає танцем: цей потік руху називається потоком.
Дихання одне вказує на ритм і темп: рухи синхронізуються з диханням.
Мета - дати розуму відпочити завдяки цьому усвідомленому диханню та динамічним рухам. Замість того, щоб займатися позицією лотоса для медитації після асан, тут слід знайти розслаблюючу медитацію в русі.
Незалежно від того, який із динамічних стилів йоги ви вибрали: практика робить ідеальним. Тільки ті, хто регулярно тренується, можуть усвідомити складні послідовності вправ, поки одного дня кожен рух не стане таким, ніби ви спите.
Коли ви знаєте серію рухів, ви можете повторити її вдома в будь-який час - навіть без викладача йоги (наприклад, в Йога Мюнхен).
Найкраще щоранку приділяти трохи часу заняттям йогою.
Дозволити собі хвилинку для кількох потокових процесів перед роботою або навчанням і розпорядком дня - найкращий спосіб розпочати розслаблений, без напруги день.
Незалежно від аштанги, течії чи силової йоги - динамічні стилі допомагають вам бути у найкращій фізичній формі. | Джерело: pixabay
Переваги динамічних напрямків йоги
Зараз вам, мабуть, цікаво, які переваги пропонують динамічні стилі, такі як флоу-йога, перед іншими більш традиційними напрямками йоги.
Ці типи йоги ідеально підходять для тих, хто хоче почати працювати і хто менше приділяє увагу духовним аспектам філософії йоги.
Ви не довго сидите тут і розмірковуєте. Такі вправи, як знаменитий привітання сонцю, також виконуються набагато швидше у йозі Віньяса.
Завдяки спортивним вправам вони допомагають поліпшити фізичний стан:
- Підвищена гнучкість та витривалість
- Зміцнення м’язів (особливо в області спини, живота та сідниць)
- стрункіший, спортивніший силует
- Поліпшення дихальної здатності
- Зміцнення впевненості в собі
- Сприяння самосвідомості та усвідомленню тіла
- Поліпшення здатності до концентрації уваги
- кращий стрес
- Баланс замість перепадів настрою, напруги або тривоги
- Регуляція артеріального тиску
- Зміцнення імунної системи: Ви хворієте рідше
Ці орієнтовані на фітнес напрямки йоги призначені для швидкого та ефективного спалювання калорій. Ви накопичите піт, який позбавить ваше тіло від токсинів.
Це зміцнює вашу імунну систему: приємний спосіб виробити більше стійкості під час зимової холодної хвилі.
Але ці види йоги не лише скидають зайві кілограми.
Вони є чудовим тренуванням для розуму та душі. Оскільки, вивчаючи незвичні, складні послідовності рухів, ви підвищуєте свою концентрацію та свою уважність. Радість тим більша, коли ви нарешті досконало освоїте серію рухів!
Що слід враховувати у флуо-йозі
На відміну від інших, менш вимогливих напрямків йоги, вам слід у фізичній формі щоб розпочати сеанс Flow Yoga. Вправи вимагають від вас багато, оскільки вони збільшують пульс і вимагають гнучкості.
Тому людям із зайвою вагою або новачкам, які ще не у формі, слід спочатку вдатися до інших ніжних видів йоги.
Для людей з фізичними обмеженнями, наприклад, більше рекомендується йога Ігенгар, стиль, у якому використовуються численні допоміжні засоби.
Ці напрямки йоги також не підходять для вагітних, оскільки вправи вимагають занадто багато майбутніх мам з точки зору гнучкості та рівноваги.
Той, хто чекає дитини, не повинен обходитися без йоги, оскільки т. Зв Пренатальна йога спеціально розроблена для потреб вагітних.
Щоб уникнути ризику травмування матері та її майбутньої дитини, тут виконують лише м’які та повільні рухи. Підставки на голові та зухвалі стрибки - табу!
Вам зараз хочеться займатися йогою?
Якщо вам подобаються фізичні вправи і ви вже почуваєтесь спортивними та здоровими, ніщо не заважає вашим тренувальним процесам.
Ось ми ще маємо кілька порад узагальнено:
- Як новачкові вам слід тренуватися лише під керівництвом фахівців, щоб переконатися, що всі рухи виконуються правильно. В іншому випадку, в гіршому випадку, існує навіть ризик розривів м’язів і їх надмірного розтягування!
- Не варто засмучуватися, якщо це не спрацьовує негайно: асани ускладнені, і для синхронізації рухів, дихання та описаних вище дрішті та бандхи потрібні терпіння та вміння. Деякі підходи настільки складні, що йоги лише добре їх опановують після багаторічного досвіду.
- Залишайся таким, яким ти є! На відміну від інших стилів йоги, динамічні варіанти не стосуються зміни вашого способу життя або харчування виключно вегетаріанською дієтою.
- Краще регулярно займатися нетривалими періодами, ніж справді робити заряд раз на кілька місяців. Якщо ви тренуєтеся вранці, день починаєте розслаблено. З іншого боку, заняття йогою ввечері позбавляють вас від напруженого повсякденного життя.
Ви також можете займатися аштанга, флоу або силою йоги, не платячи дорогих приватних курсів?
Не переоцінюйте свої фізичні здібності: лише досвідчені йоги повинні практикувати Аштангу без нагляду. | Джерело: pixabay
Як уже згадувалося раніше, ці вправи ризикують, якщо їх не робити правильно. Тому ми рекомендуємо вам, як новачкові, тренуватися лише під наглядом, щоб досвідчений йог міг виправити вас у разі потреби.
Опанувавши послідовність вправ, ви зможете повторити її пізніше як завгодно.
На додаток до наших приватних викладачів з Superprof (наприклад, "Йога Берлін", "Йога Кельн" та багатьох інших), багато з яких викладають йогу не лише вдома, а й за допомогою веб-камери, також є можливість взяти участь у груповому курсі.
Оскільки динамічні стилі йоги дуже популярні в Німеччині, ви можете знайти різноманітні курси у всіх середніх та великих містах.
І те, що знають не всі: крім студій йоги, центри освіти для дорослих пропонують і курси йоги. Якщо ви не проти атмосфери тренажерного залу, ви можете тренуватися тут за набагато нижчими цінами.
Ви також швидко знайдете те, що шукаєте в Інтернеті, якщо, наприклад, введете в пошукову систему “Flow Yoga Berlin”. YouTube пропонує незліченну кількість занять йогою вдома, які дадуть вам нові ідеї для тренування.