Що таке харчова піраміда і як вона допомагає нам у нашому повсякденному житті

Як ви можете бачити на основному зображенні, харчова піраміда є графічним зображенням у вигляді трикутника стандартів харчування. Створений дієтологами, він вказує на кількість та типи їжі, необхідні щодня для підтримки здоров’я та запобігання або зменшення ризику розвитку захворювань, пов’язаних з їжею. За його допомогою кожна людина може встигнути мати в раціоні потрібну кількість поживних речовин - білків, жирів, вуглеводів, вітамінів та мінералів, необхідних її організму для нормальної та здорової роботи.

В основі піраміди лежить споживання води та інших рідин (чаї, молочні коктейлі, смузі, натуральні соки тощо), а потім їжа, яку можна вживати у більшій кількості (спочатку фрукти та овочі, потім їжа, багата вуглеводами, молоко та похідні). І ... піднімаючись на вершину піраміди, ми знаходимо продукти, до яких ми повинні обмежити споживання (жири, білки, вино, пиво, солодощі).

6 порад щодо здорового харчування

Дослідники Гарвардського університету розкривають у статті кілька порад, які допоможуть вам вести здоровий спосіб життя.

1. Вправляйтесь щодня. Здорова дієта заснована на щоденних фізичних навантаженнях, які спалюють засвоєні калорії та підтримують/зменшують масу тіла.
2. Зверніть увагу на якість їжі, а не на її кількість. У харчовій піраміді не згадується кількість грамів кожної їжі, яку ми повинні їсти щодня, але прописаний загальний рецепт того, що ми повинні їсти щодня.
3. Базуйте свій раціон на овочах та фруктах. Дієти, заснованої на фруктах, овочах, цільнозернових продуктах та насінні, слід дотримуватися з упевненістю.
4. Не сприймайте американську модель як належне. Червоне м’ясо, рафіновані каші, картопля, солодкі напої не є одними з найкращих продуктів для організму.
5. Візьміть полівітаміни та добавку вітаміну D.
6. Не вживайте алкоголь.