Корисний 1500 калорій форум
Обговорюючи відчутні 1500 калорій? в Підрахунок калорій Форум в галузі дієт; Доброго ранку, я читав це деякий час і отримав багато дуже корисних порад. Щодо моєї конкретної проблеми, мені ще нічого не вдалося знайти. я хочу
Розумні 1500 калорій?
Я читав тут якийсь час і отримав багато дуже корисних порад. Щодо моєї конкретної проблеми, мені ще нічого не вдалося знайти.
Я хотів би заощадити калорії та схуднути за допомогою вправ.
Зараз я підрахував, що мій базальний рівень метаболізму становить близько 1500 ккал. Моя проблема в тому, що я не можу туди потрапити в даний момент. Іншими словами, я економлю калорії (наприклад, більше фруктів, овочів, нічого не вуглеводів ввечері), але не отримую 1500 ккал. Зараз спостерігали це протягом останніх 2 днів і з працею досягли 1100 - 1200 ккал.
Мій поточний розпорядок дня виглядає так:
6:30 1 житній тост з медом (раніше Нутелла)
11:45 ранку Їжа в їдальні/ресторані (переважно запечена картопля з кварком, бо їсти тут не дуже подобається - є лише 3 страви)
18:00 Щось, що містить білок - салат, огірок, помідор/моцарела, яєчня
Також є 2 крижані кави та багато води.
Поміж ними, замість шоколаду чи будь-якої іншої солодкої речі, я зараз їм огірок, яблуко тощо.
Раніше (1 тиждень тому) я зазвичай їв кренделі, гумові тварини або чіпси ввечері (не щовечора, але часто), а нещодавно у мене завжди було полудене морозиво вдень.
Моя проблема полягає в тому, що я не отримую достатньо калорій від того, що я вживаю зараз, але я також не можу придумати нічого іншого, що міг би з’їсти. На жаль, я не Мюсліфан. Скажімо, що випадає.
Зараз я з'ясував, що це погано, якщо я постійно залишаюся нижче рівня базального метаболізму, я цього взагалі не хочу. На роботі стає важко їсти (де я проводжу більшу частину часу). Могли б заздалегідь приготувати їжу для мене, а потім взяти її із собою, на жаль, ми не маємо можливості споживати їжу, яку ми привезли з собою - і, звичайно, не теплу.
Хтось випадково має уявлення, що там можна робити?
Основні дані: 172 см, 78 кг, 26 років
AW: розумні 1500 калорій?
В даний момент я відчуваю те саме!
Нещодавно я подивився, а часом навіть НЕ отримував 1000 ккал! Протягом дня я їв дуже мало, а коли їв, то лише салат.
Проблема, що, мабуть, спричинене цим: голод, особливо вночі! Прокинувся вночі і пішов до холодильника напівсонним! Можливо тому, що мій цукор у крові був у підвалі.
Зараз у мене наступна стратегія протягом наступних 2 тижнів, щоб з’ясувати, як реагує моє тіло:
Я намагаюся отримувати 2000 ккал щодня, мій оборот становить близько 1600 ккал, але я також займаюся спортом. Тож спершу спробуйте 2000 ккал і подивіться, що говорять ваги.
Я використовую програмне забезпечення IssWas, але майже всю їжу чи страви створюю сам і заздалегідь переглядаю етикетку або зважую деякі речі, щоб все було приблизно правильно. Потім дотримуйтесь менше 30% жиру на день.
Я з’їв стільки за останні 2 дні, що іноді думаю, о, чоловіче, це було занадто багато! Але це попередник харчового розладу! І сьогодні я вже їв кукурудзяні пластівці та хліб із фокаччі від Aldi, мені вже набридло, і в IssWas я вже ввів все, що сьогодні їжу на роботі (маю цілий пакет їжі.) І поки що я отримав 1300 ккал. Тож я все ще можу щось зібрати разом.
Так, і через 2 тижні я побачу, що все це спричинило.
Звичайно, випивайте 3 літри на день і продовжуйте робити вправи:-) Ви також можете спробувати це таким чином.
AW: розумні 1500 калорій?
Вам вдасться з’їсти більше, адже вам також вдалося набрати вагу занадто великою кількістю їжі
@Jorin
Здається, ви живете дуже свідомо, це дуже добре. На вашому місці я б з’їв більше вранці, бо шматочка тосту з медом мені було б недостатньо. Ви можете з’їсти дві скибочки та трохи фруктів. Опівдні, звичайно, дуже мало, якщо мова йде лише про запечену картоплю. Чи не можете ви взяти щось із собою? В іншому випадку їжте горіхи. Вони здорові, мають багато калорій, корисних жирів і багато білків.
Навіть з вашим салатом ввечері. Ви використовуєте олію? якщо ні, просто зробіть це
І дозвольте собі трохи шоколаду між ними. Тоді ви також отримаєте 1500 ккал.
AW: розумні 1500 калорій?
чому ви не можете з’їсти щось, що взяли з собою на роботу? ні хліба, ні фруктів, чи що? це ускладнює справи, звичайно.
AW: розумні 1500 калорій?
інакше я б запропонував:
сніданок, напр. пластівці із спельти, дріжджові висівки або інші пластівці або крупи з натуральним йогуртом і фруктами (якщо ви берете банан, у вас ще більше калорій)
опівдні напр. (якщо ви можете щось взяти з собою) хліб з непросіяного борошна з начинками (наприклад, свіжий сир, сир, куряча грудка, копчений лосось тощо), помідори, моцарела, сухофрукти тощо.
ввечері цілком нормальний здоровий прийом їжі, напр. Макарони з цільної пшениці з овочами та тофу, лосось зі шпинатом, картоплею тощо (я не думаю, що ввечері потрібно обійтися без kh).
і завжди фрукти або овочі між їжею або під час їжі для отримання вітамінів та антиоксидантів.
якщо ви не вживаєте низькокалорійних продуктів і постачаєте своєму організму повноцінні страви відповідно до рекомендацій щодо поживних речовин (я не прихильник низького вмісту вуглеводів, низької жирності чи чогось із низьким вмістом), ви швидко досягнете 1500-2000 калорій.
AW: розумні 1500 калорій?
@ dancing_queen: Отже, ти можеш їсти хліб (але тоді перед ПК на роботі). В обідній час ми йдемо в ресторан (тут є частина компанії). Погано брати з собою щось домашнє. Лаунж/кімната для відпочинку або подібний на жаль, у нас немає.
Я просто запитую себе, як мені схуднути, якщо я харчуюся так само, як і раніше (можливо, я раніше не був настільки над своїм ГУ). Або чому це не працювало до того. Ну, я зараз регулярно займаюся спортом. Я щодня рухаюся набагато більше, ніж кілька тижнів тому.
Я знімаю з ваг, хоча ... останнього шоку від кількох місяців тому було достатньо. Я "чекаю", поки не помічу це в своєму одязі тощо, і рулетка також корисна. Інакше це просто зробило б мене депресією чи божевільною.
AW: розумні 1500 калорій?
з нами це також для того, щоб у нас не було кімнати для відпочинку. Я завжди гуляю з колегою в обідній час, а потім з’їдаю їжу за своїм столом.
AW: розумні 1500 калорій?
Так, чому б і ні, це гарна ідея. Комусь пощастило, що біля компанії є парк, де можна півгодини посидіти і щось поласувати. Або просто прогулятися.
Я зробив це, коли жив у Дубліні півроку. Коли була обідня перерва, я насправді був поза компанією за вітром та погодою, на сонці я впав у парк і під дощем пройшов через торговий центр і відразу купив вечерю.
До речі, що ви думаєте їсти ввечері з низьким вмістом вуглеводів? Але я маю на увазі, якщо я подивлюсь на споживання калорій сьогодні, то МНОЮ З’їсти щось на зразок пасти сьогодні, правда? Я просто спробую:-)
Я, мабуть, нещодавно зробив це неправильно: їв, поки майже не лопнув, і, звичайно, у мене були смачні ковбаси та сир з макаронами ^^
AW: розумні 1500 калорій?
Отже, вживання їжі з низьким вмістом вуглеводів ввечері має сенс щодо спалювання жиру вночі. це цілком зрозуміло пояснюється тонкою дієтою уві сні. однак особисто мені це здається не таким приємним, особливо тому, що вечорами майже щодня доводиться тренуватися досить важко. ви також худнете, коли ввечері їсте вуглеводи, тож з’ясуйте, що вам зручніше. тим більше, що згідно з рекомендацією приблизно 55% поживних речовин повинні складатися з вуглеводів, тому вам доведеться з’їдати їх багато вранці та опівдні, якщо ви хочете обійтися без них увечері.
AW: розумні 1500 калорій?
Так, саме так, особливо ввечері, перш ніж я навряд чи колись зможу приготувати макарони на обід наступного дня!
Думаю, мені просто доведеться звикати їсти повільно і не спорожняти горщик. Ефект буде такий: у мене є щось на наступний день =)
Як справи з макаронами? Чи слід враховувати харчові цінності або вагу в сирому або вареному стані для "статистики"?
Насправді я все ще хочу бігати, плавати або їздити на велосипеді ввечері, приблизно 1 - 1,5 години, я не можу це зробити після обіду, так? Принаймні я помітив, що тоді біг гірший. Тож краще займатися спортом з 6:30 до 7:00, а потім щось з’їсти близько 6:30?
До речі: у Альді є смачний хліб з фокаччі для духовки (але він також смачний непечений;-)) не має багато жиру, а також заповнює запас калорій
AW: розумні 1500 калорій?
Якось я все ще застряг. Від розпачу я зараз їв йогурт з 200 ккал, якось треба дійти до 1500. На жаль, у ньому було 11 г жиру та багато вуглеводів. Так теж погано заповнювати.
Як я повинен отримати 1500 фруктів та овочів та багато м’яса індички/курки, що неможливо щодня?
Цікаво, чи не їв я нездорово, але в межах калорій. Але чому я тоді не схудла?!
Я справді розгублений і повільно навіть не знаю, що правильно.
AW: розумні 1500 калорій?
Житні тости - це сміття. Так само, як білий тост. Не існує такого поняття, як здорові тости
IЯ пристойний хліб, смачний хліб з непросіяного борошна вже має 100-130 ккал на скибочку, а з нежирною начинкою або трохи меду ви можете легко отримати 300-350 ккал, який дозволить вам довше насичуватися, ніж тости. Або пристойна чаша кварку/йогурту зі злаками/пластівцями.
Хорошим наповнювачем калорій і корисних жирів є, наприклад, горіхи або кілька цільнозернових печивів між ними. Слід також дозволити собі помірне харчування. Це дозволяє уникнути харчової тяги
Зниження рівня калорій - це справді моя найменша проблема
AW: розумні 1500 калорій?
занадто мало, але занадто багато неправильного часто є проблемою .
На початку зміни дієти у мене також було відчуття: Ого, зараз ти можеш багато їсти. Їжте набагато більше і при цьому худніть, як круто!
Але зараз я такий же голодний, тобто це не здається мені настільки страшним. Навпаки, я радий, що тепер я можу знову збільшити число ккал, мені це теж потрібно. Ось так організм, мабуть, адаптується.
Удачі, вийде!