Що таке HIIT TABATA Mix SohFit - фітнес для тіла та духу
Інтерактивне тренування високої інтенсивності "HIIT"
це найкращий вид вправ для нарощування м’язів, підтяжки та спалення жиру.
Це дуже інтенсивна та ефективна форма тренувань у галузі сили та витривалості, яка була породжена високопродуктивним видом спорту. Короткі фази потужності при максимальному фізичному напруженні чергуються з фазами релаксації при відсутності або лише низькому напруженні. На фазах живлення ви тренуєтесь якомога ближче до максимального пульсу та максимального споживання кисню.
Інтервальний тренінг з’явився в багатьох дослідженнях як ТЕ для оптимального спалювання жиру. Обмін жирів посилюється дуже сильно і залишається на високому рівні протягом годин після тренування. Це так званий ефект післяопіку, який пояснює величезну ефективність тренування.
Ми пропонуємо вам хрустку 60-хвилинну тренування високої інтенсивності. Тут також відіграють роль елементи Табата і кругові тренування відіграють головну роль.
Потовиділення на цьому курсі гарантоване!
Тож якщо ви дійсно хочете спалити багато жиру під час тренувань, звичайними кардіотренажерами або фітнес-тренуванням ви не пройдете далеко. Хоча важкі кардіо-вправи можуть призвести до втрати ваги, схуднення не обов’язково означає, що ви насправді будете спалювати жир.
Варіантом HIIT є т. Зв Навчання табата.
Це складається з інтервалів тренувань, які досягають фізичних меж. Крім того, тренінг повинен бути закінчений за чотири хвилини.
Термін "Табата" походить від японського вченого Ідзумі Табата, який у 1996 р. Провів дослідження щодо впливу помірних кардіотренувань та інтервальних тренувань високої інтенсивності на організм людини. Дослідження змогло емпірично довести, що інтервальне тренування з високою інтенсивністю значно перевершує звичайне тренування на витривалість. HIIT вимагає набагато коротшого часу тренувань, щоб досягти того самого успіху, якого спортсмен досяг би набагато довше за час кардіотренування. Крім того, тренування HIIT покращує визначення м’язів, оскільки має сильний вплив на спалювання жиру в організмі. Цих фізичних ефектів можна досягти лише за короткий тренувальний сеанс, але це доходить до фізичних меж. Після цих результатів Табата розробив чотирихвилинні тренування, які були важкими.
Як побудована система навчання Табата?
Чотирихвилинне тренування HIIT складається з повторюваних інтервалів, і всі вони повинні бути відпрацьовані до максимального обмеження продуктивності. Поміж ними вбудовані перерви, які повинні служити для короткочасної регенерації. Поєднання навантажень та відпочинку виконується загалом вісім разів протягом чотирьох хвилин. Оригінальна тренування Табата складалася з інтервалу зусиль/відпочинку, виконаного у співвідношенні 2: 1. При чотирихвилинному тренуванні це означає, що ви завжди тренуєте 20 секунд максимальної потужності, а потім 10-секундну перерву. Вся система повторюється загалом вісім разів.
Важливе значення має правильне виконання вправи та максимальна інтенсивність руху. Кожні 20 секунд повинні виконуватися з абсолютною інтенсивністю потужності, яка стосується 100 відсотків потужності. Спалювання жиру відбувається тоді, коли тілу доводиться набирати багато енергії за короткий термін, а запасів глікогену вже недостатньо. Тоді організм змушений падати назад на жирові відкладення для поточного виробництва енергії.
Вправа 20 сек: перерва 10 сек = 1 інтервал 8 повторень = 4 хв ефективного тренування тютюну
Ми пропонуємо вам хрустку 60-хвилинну високоінтенсивну тренування. Елементи табате та елементи кругового тренування тут відіграють головну роль.
Потіння на цьому курсі гарантоване!