Що таке йога і як вона нам допомагає
Завжди в тренді, йога є здоровою практикою, яка приносить багато переваг. Під цим терміном парасолька включає вправи на гнучкість, розтяжку, медитацію та філософію життя, виведені з індійської культури та релігії. Найвідоміші версії - Хатха-йога та раджа-йога. Перший варіант зосереджений на русі, а другий варіант більше стосується оволодіння йогічними прийомами, а не їх формою. Яку б версію ви не вибрали, йога приносить вам низку переваг, доведених наукою.
Йога допомагає схуднути
По суті, йога - це розумна комбінація ізометричних вправ та розумових практик, розроблених, щоб якомога довше зайняти вас у цих положеннях.
Незалежно від того, використовуєте ви пози йоги, такі як постава на човні, поза риби або свічка, ви побачите, що ваші м’язи працюють. Більшість вправ слід проводити протягом декількох хвилин, що є прекрасною можливістю тонізувати живіт або стегна.
Незалежно від того, дотримуєтесь ви духовних пояснень чи ні, ви можете вибрати гарну зарядку для початківців або навіть пройти звичайну спортивну програму.
Ось відео-ідея з позиціями йоги, рекомендованими для зменшення зайвих кілограмів.
(джерело відео: Йога на YouTube з Адрієною)
Йога покращує здоров’я серця
Більше не новинка, що спорт допомагає серцю. Однак, що робить йогу особливою формою фізичної активності, це те, що вона може бути адаптована до категорій людей, для яких спорт є ризиком. Сюди входять ті, у кого ожиріння, проблеми з серцем або суглобові обмеження.
Йога, поряд з правильним харчуванням, допомагає знизити артеріальний тиск, що є основною причиною серцевих проблем. Через звуження судин кровообіг утруднений, що призводить до проблем. Йога розслабляє судини і знижує артеріальний тиск, збільшуючи приплив крові до серця.
Дослідження 182 учасників середнього віку показало, що вони знизили артеріальний тиск і схудли, займаючись йогою протягом року.
Йога допомагає зменшити депресію
Відомо, що одним з найважливіших факторів, що зменшують симптоми депресії, є рух. Ні в якому разі не можна стверджувати, що досить займатися йогою, щоб позбутися депресії, але, схоже, це допомагає зменшити почуття слабкості та відсутності задоволення, що є симптомами депресивного епізоду.
Крім того, йога може також діяти біологічно, зменшуючи запальні речовини в організмі, які, як вважають, беруть участь у симптомах депресії.
Щоб отримати більше ідей для домашньої йоги, ви можете звернутися до професійних відео:
(джерело відео: Йога на YouTube з Адрієною)
Йога покращує образ себе
Правильно, йога допомагає нам почуватись краще у власній шкірі. Ми почуваємось ефективнішими, оскільки можемо дотримуватися тренувань. І якщо результат передбачає втрату зайвих кілограмів, винагорода ще більша. Кілька досліджень показали зв'язок між йогою та добробутом або самоконтролем.
Поради в цих статтях базуються на наукових дослідженнях і не замінюють думки фахівців. Ми не рекомендуємо використовувати не підтверджені наукою методи йоги та асоціювати їх із практиками, які загрожують фізичному та психічному здоров’ю.