Що таке калорія, щоденна потреба калорій і скільки калорій ми споживаємо щодня
Скільки калорій
Що таке калорія, щоденна потреба калорій і скільки калорій ми споживаємо щодня
Калорійність у фізиці визначається як кількість енергії, необхідної для підвищення температури одного грама води при нормальному атмосферному тиску з 14,5 до 15,5 ° C. (і 1 калорія = 4,1868 Джоуля).
Щоденна потреба калорій
Кількість калорій, які нам потрібні щодня в нашому раціоні, різниться, звичайно, залежно від статі, віку, зросту, типу статури, способу життя та загального стану здоров’я.
Калорії за віком:
- Чоловіки від 20 до 40 років (70 кг): 2700 ккал
- Жінки від 20 до 40 років (60 кг): 2200 ккал
- Чоловіки від 41 до 60 років (70 кг): 2500 ккал
- Жінки від 41 до 60 років (60 кг): 2000 ккал
В ідеалі споживання енергії має бути рівномірно розподілене протягом дня: від 20 до 25% на сніданок, від 25 до 30% на обід, від 15 до 20% на закуски та від 25 до 30% на вечерю.
Скільки калорій ми споживаємо щодня (яка калорія):
- Спальний 13
- Розмова по телефону 14
- Відстоювання 14
- Написано 14
- Прочитайте 14
- Стоячи 16
- Дослідження 25
- Керований 29
- Миття посуду 31
- Прасується 31
- Покупки 32
- Їзда - крок 34
- Більярд 34
- Чищення зубів 34
- Футбол - кидання м'яча 34
- Крикет 34
- Приготування їжі 36
- Ходьба 3-4 км/год 38
- Гра на фортепіано 38
- Робота вдома 40
- Боулінг 41
- Танцювально-повільний спорт 41
- Серфінг 41
- Риболовля 41
- Гра на гітарі 43
- Важка атлетика - загалом 47
- Стрільба з лука 47
- Гольф - візок 47
- Катання на снігоходах 47
- Волейбол - опалення 47
- Тренер - для командного спорту 54
- Настільний теніс 54
- Водна аеробіка 54
- Крутити педалі човна 54
- Велоспорт - релаксація 54
- Ходьба/біг/гра з дітьми 54
- Розтяжка 54
- Очищення сухого листяного газону 54
- Два 58
- Теніс - дубль 58
- Ходьба 5 км/год 59
- Волейбол - змагання 59
- Натискання косарки 59
- Гімнастика - помірний ритм 61
- Баскетбол - метання в кошик 61
- Мийка автомобілів 61
- Бадмінтон 61
- Каное 3 км/год 61
- Прибирання шваброю 61
- Байдарка 68
- Ванат 68
- Крикет 68
- Розпис будинку 68
- Катання - помірне 68
- Баскетбол 68
- Скейтбординг 68
- Ходьба 6,5 км/год 70
- Садівництво 74
- Танець - спортивний, швидкий 76
- Фехтування 81
- Сходження 81
- Танець - аеробіка, балет, сучасний 81
- Водні лижі 81
- Бокс - удар мішком 81
- Кінське ткацтво 81
- Гольф - карат палиць 83
- Примітка - помірний 83
- Різання деревини 83
- Теніс 83
- Аеробіка - для початківців 83
- Прибирання снігу 83
- Важка атлетика - енергійний 83
- Вершник - пастка 88
- Перестановка меблів 90
- Їзда на санях по гірці 94
- Велосипед стаціонарний - помірний 95
- Фітнес-обладнання - помірне 95
- Аеробіка - енергійна 95
- Форбал - випадковий 95
- Прогулянка в горах 95
- Біг підтюпцем 95
- Випадковий ракетбол 95
- Використання степера 95
- Баскетбол - арбітр 95
- Степ-аеробіка - помірний темп 95
- Хокей 110
- Гімнастика - енергійна 110
- Підйом по сходах 110
- Каларит - галопом 110
- Баскетбол - 1/2 поля 112
- Біг 8 км/год 115
- Велоспорт - гірською дорогою 115
- Катання на лижах - спуск 119
- Футбол - ініціація 119
- Велоспорт 12-14 миль/год 119
- Фітнес-обладнання - енергійне 119
- Ковзани - енергія 124
- Каное 19-22 км/год 126
- Форбал - проміжний 131
- Стаціонарні лижі 131
- Інот - бадьорість 133
- Ракетбол - змагання 137
- 137
- Футбол - змагання 137
- Дзюдо - бойові мистецтва 137
- Біг 9-10 км/год 137
- Велоспорт 22-26 км/год 144
- Степ-аеробіка - енергійний ритм 144
- Скелелазіння 149
- Гра в польовий баскетбол 149
- Лижа - енергійний 155
- Фітнес-обладнання - постійне використання 155
- Стаціонарний велосипед - енергійний ритм 155
- Біг 11 км/год 157
- Бокс - на рингу 164
- Гандбол 164
- Біг 13 км/год 184
- Біг 16 км/год 245
- Біг 19 км/год 304
Для отримання додаткової інформації про калорії, дієти та харчові цінності чекаємо на вас у Facebook Скільки калорій
Прочитайте також категорію Скільки калорій та дієти