Спорт у лісі 8 вправ ЧОЛОВІКИ ЗДОРОВ’Я
Спорт у лісі 8 лісових тренувальних вправ без обладнання
М'язи на гілці
Рятувальна галузь: Сходження - це первинний рух людини, який зміцнює м’язи рук і плечей, а також м’язи спини, а також покращує вашу сенсорну та фізичну гнучкість.
М'язи на гілці
А. Повісьте на міцну гілку, схопіть її трохи ширше ширини плечей (долоні вперед). Напружте тулуб і руки.
B. Віджимайтеся вибуховим підтягуванням, доки руки не стануть прямими. Нижня частина тіла.
C. В кінці руху швидко відпустіть одну руку і покладіть передпліччя поперек гілки. Опора на одній руці, послабити іншу руку і вивести друге передпліччя на гілку. Відсуньте тіло на передпліччя, руки спрямовані вперед.
Д. Знову перекладіть свою вагу на одне передпліччя, а іншу руку на гілку. Перекладіть свою вагу на цю руку, а другу руку потягніть. Підштовхуйте тіло до тих пір, поки обидві руки не стануть прямими, і ви не повернетеся в положення В. Повторіть або поставте одну ногу на гілку і продовжуйте підйом.
- менше жиру, більше м’язів, більше атлетизму
- для початківців та просунутих
- детальний план тренувань
- 8 тренувань, 48 вправ
- обладнання не потрібно
- 36 сторінок, оптимізовано для друку
- Більше інформації про план
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
Присідання стрибає на лежачому стовбурі дерева
Сміливий стрибок: стрибки та стрибки стимулюють ноги та сідниці, найбільші м’язові частини тіла. Обидва типи локомоції зміцнюють опорні м’язи ніг і покращують вашу стрибкову силу.
Присідання стрибає на лежачому стовбурі дерева
А. Присідайте приблизно на 0,5-1 метр перед перешкодою (тут перекинутий стовбур дерева). Махи ззаду двома руками.
B. Вибухово стрибніть. Під час стрибків виведіть коліна і руки вперед. Прикуйте погляд до запланованого місця посадки, щоб ви змогли привести ноги в потрібне положення.
C. Ви приземляєтесь у присіданні на перешкоду. Зберігайте положення і рівновагу. Якщо ви можете, ви можете балансувати зараз або стрибати вниз і вгору 8 разів.
Штовхання стовбура дерева
Важкий тягар: підняття та перевезення важких вантажів було звичним явищем у часи без автомобілів та велосипедів. Зміцнює спину, оскільки потрібно багато утримуючих та допоміжних робіт.
Штовхання стовбура дерева
А. Встаньте, розставивши ноги на кінці лежачого стовбура дерева. Присядьте, підніміть стовбур дерева злегка перед тілом двома руками. Тримайте спину прямо!
B. Одним швидким рухом підтягніть тулуб до грудей, швидко схопіть його, а потім відсуньте вгору, доки руки та ноги не будуть максимально витягнуті. Тіло також витягнуте, але трохи зігнуте вперед.
Спринти з віджимань
Ідеальна гонка: коли ви спринтуєтесь або бігаєте, ви оптимізуєте свою витривалість і швидкість, зміцнюєте м’язи ніг і ніг і працюєте на загальну економію вашого руху.
Спринти з віджимань
А. Опустіться в глибоке віджимання з повним напруженням тіла, руки близько до тіла. Ні ноги, ні груди не торкаються землі. Напружте все тіло і утримайте положення приблизно 3 секунди.
B. На "3" (або за командою ззовні) вибухоне відштовхніться від опори, виставте ноги вперед якомога швидше і зі сгорбленого положення перейдіть у спринт на максимальній швидкості. Активно використовуйте руки. Залежно від умов ви спринтуєте до 50 метрів.
Кидання каменів над головою
Великий хіт: метання спочатку було рухом у полюванні. Це покращує силу захоплення та сенсорні функції рук, а також координацію, одночасно зміцнюючи все тіло.
Кидання каменів над головою
А. У присіданні, розставивши ноги, ви тримаєте камінь розміром з гандбол між ногами. Напружте тулуб, пряма спина.
B. Вибухово витягніть ноги, підніміть руки і закиньте камінь над головою назад. У кінцевому положенні все тіло витягнуте. Уникайте падіння в порожнисту спину - і не б’йте людей!
Повзання стовбура дерева
Тонка грань: балансування тренує рухливість, координацію та рівновагу. Це створює нові зв’язки між мозком і м’язами та зміцнює стовбур.
Стовбур дерева підкрадається
А. Підтримуйтесь лише руками і ногами на лежачому стовбурі дерева.
B. Пройдіться по стовбуру на четвереньках. Завжди виводьте праву руку вперед одночасно з лівою ногою і продовжуйте цей поперечний рух, поки не дійдете до кінця стовбура дерева. Коліна не повинні торкатися дерева.
Рулон вперед з перфоратором
Важкий удар: Ця хореографія бою є результатом складних послідовностей рухів, які в першу чергу покращують напругу і стан тіла.
Рулон вперед з перфоратором
А. Вставте в положення присідання на м’якій поверхні. Ноги приблизно на ширині плечей, руки зігнуті вперед.
B. Контрольовано нахиліть верхню частину тіла вперед і перекиньтесь через праве плече. Підперіться руками об підлогу, тримаючи підборіддя якомога ближче до грудей.
C. З ролі ви швидко переходите до випаду на коліна. Права нога спереду, верхня частина тіла вертикально. Імпульсом від кидка ви вдаряєте уявного суперника сильним ударом лівою рукою. Зробіть паузу на 1 секунду. Змінити сторони для наступного повторення.
Глибока віджимання хода
Важкий спосіб: під час повзання в укритті головне поєднувати потужний, напружений рух і плавний рух.
Глибока віджимання хода
А. У глибокому віджиманні покладіть ліву руку далі вперед і праву ногу теж. Зараз праве коліно близько до правого ліктя.
B. Помістіть праву ногу та ліву руку одночасно з лівою ногою та правою рукою. Тримайтеся близько до землі, не торкаючись її колінами або тулубом. Складніше: повзати назад. Ще важче: повзати назад вгору.