Що таке метаболізм Planet Sante

АВТОРИ

АДАПТАЦІЯ

Серед незмінних факторів, що характеризують метаболізм, - спадкування та вік. В іншому випадку його склад тіла залежить від рівня фізичної активності та кількості шалених дієт, які людина собі вкладає, що іноді породжує знаменитий «йойо» через послідовні втрати ваги та збільшення. І перш за все, ви можете контролювати свій тип дієти.

Ось два секрети для активації метаболізму:

1. Припиніть дієти.
2. Будьте фізично активними.

І ось кілька порад:

Сніданок є «початком» метаболізму після того, як його засинають на ніч. Протягом години після пробудження збалансований сніданок активує калорійну машину і стимулює обмін речовин, що містяться в ній поживних речовин та вітамінів. Навіть якщо ви не дуже голодні, коли прокидаєтесь вранці, вам слід спробувати щось з'їсти. Склянка апельсинового соку або склянка молока краще за все.

Секрет активізації обміну речовин - це активність, витривалість та вправи на силу/опір! Тому ми повинні рухатись, із спортом або без нього!

Наприклад, ви можете дивитися телевізор під час руху. Відмовтеся від пульта дистанційного керування і вставайте, щоб змінити канали. А щоб компенсувати одну годину телепередачі на день, отже, одну годину бездіяльності, можна робити 1 годину вправ зі стійкою інтенсивністю на тиждень, навіть у кілька прийомів (2 × 30 хв, 3 × 20 хв або 4 × 15 хв).

Збільшення ваги та млявий обмін речовин

У 10-15% людей з проблемою ваги знижений обмін речовин і тому ледачі. В результаті вони легко набирають вагу. У цьому випадку також можна виконати силову вправу: чим більше м’язів ви нарощуєте, тим більше м’язова маса збільшується, а отже, тим більше збільшується ваш метаболізм у спокої. Навпаки, вправи на витривалість збільшують ваш метаболізм більше, але головним чином на час вправи. Зверніть увагу, що поєднання двох видів вправ ідеально підходить для отримання оптимального ефекту.

Якщо ваш метаболізм млявий, ви також можете робити вправи на витривалість (навіть низької інтенсивності) принаймні протягом години. Наприклад, ходьба (швидка ходьба), м’яка гімнастика, плавання, аквагім або навіть швидка ходьба.

Збільшуючи м’язову масу на 1 кілограм, метаболізм збільшується на 30 ккал основного обміну, тому потреби в енергії зростають на 30 ккал протягом 24 годин. Дійсно, нежирна маса (м’язи + органи) витрачає 30 ккал на кілограм за 24 години, тоді як жирова маса витрачає лише 5 ккал за кілограм за добу. Чим м’язовіша людина, тим вищі її калорійні потреби. Це також пояснює різницю у витратах енергії між чоловіками та жінками (чоловіки витрачають приблизно на 20% більше, ніж жінки, оскільки вони більш мускулисті).

Обмін речовин і дієти

Голодування знижує ваш метаболізм, прийом їжі збільшує його! Під час дієти з істотно зниженим споживанням калорій метаболізм занурюється!

Втрата ваги зупиняється, поки ви продовжуєте дотримуватися обмежувальної дієти. Той самий процес починається, коли ви пропускаєте їжу або перестаєте їсти спеціально більше 10 годин (протягом дня).

Наша порада: активізуйте свій метаболізм, регулярно харчуючись (3-4 прийоми їжі в розумних кількостях). Як аналогію ми можемо взяти вогонь, для горіння якого потрібні дрова! Метаболізму потрібна їжа, щоб добре «запуститися».

Існують прості стратегії змінити вашу щоденну поведінку. Послідовність невеликих змін призводить до значних довгострокових наслідків!

Довідково

Витяг з "Дієти та зайвої ваги в підлітковому віці, посібник із профілактики та практичні заняття", доктор Домінік Дюррер та Ів Шуц, Медицина та гігієна, 2010 р.

---