Що таке періодичне голодування? Ми розповімо вам все про розумну форму

Дієта під назвою періодичне голодування в даний час є однією з найпопулярніших тенденцій здоров’я та фітнесу. Він передбачає чергування циклів голодування та прийому їжі. Це може призвести до втрати ваги, поліпшення метаболічного здоров’я, захисту від хвороб і, можливо, допоможе вам жити довше. Ця стаття пояснює все, що ви повинні знати про періодичне голодування перед початком.

Що таке періодичне голодування?

Переривчасте голодування чергується між прийомами їжі та голодування. Там сказано не те, яку їжу їсти, а коли її їсти. Існують різні інтервальні методи, які ділять день або тиждень на періоди прийому їжі та посту.

Незважаючи на те, про що ви думаєте, переривчастий піст насправді досить простий. Багато людей повідомляють, що під час посту вони почуваються краще і мають більше енергії.

Боріться з почуттям голоду

Голод, як правило, не така велика проблема, хоча це може бути проблемою спочатку, оскільки ваше тіло звикає не їсти протягом тривалого періоду часу.

Під час посту забороняється їжа, але, звичайно, можна пити воду, каву, чай та інші безкалорійні напої.

Деякі форми періодичного голодування дозволяють використовувати невелику кількість низькокалорійної їжі протягом періоду голодування.

Дієтичні добавки, як правило, дозволяються під час посту, якщо вони не містять ніяких калорій.

Чому швидко?

Люди насправді постили тисячі років. Іноді це робилося з необхідності, коли їжі просто не було. В інших випадках це робилося з релігійних міркувань. Різні релігії, включаючи іслам, християнство та буддизм, передбачають форму посту.

Люди та інші тварини також часто інстинктивно швидко, коли вони хворі.

Зрозуміло, що голодування не є чимось «неприродним», і наш організм дуже добре підготовлений, щоб справлятися з тривалими періодами часу, не приймаючи їжу.

Вплив на організм

Всі види процесів в організмі змінюються, коли ми деякий час не їмо, щоб наше тіло могло процвітати під час голоду. Це пов’язано з гормонами, генами та важливими процесами відновлення клітин.

Коли ми постимося, ми отримуємо значне зниження рівня цукру в крові та інсуліну, а також різке збільшення гормону росту людини.

Багато людей з перервами швидко схуднуть, оскільки це дуже простий і ефективний спосіб обмежити калорії та спалити жир.

Інші роблять це за станом здоров'я, оскільки це може покращити різні фактори ризику.

Деякі дослідження також припускають, що це може допомогти захистити від таких захворювань, як хвороби серця, діабет 2 типу, рак, хвороба Альцгеймера та інші.

Іншим людям просто подобається зручність періодичного посту

Це ефективний «лайфхак», який полегшить ваше життя і одночасно покращить ваше здоров’я. Чим менше їжі вам доведеться спланувати, тим легшим стає ваше життя.

Види періодичного голодування

Переривчасте голодування стало дуже модним за останні кілька років, і з’явилися різні типи/методи.

Ось деякі найпопулярніші:

Метод 16/8: Годуйте по 16 годин щодня, наприклад, їжте лише з 12:00 до 20:00.
Їжте-стоп-їжте: не їжте один-два рази на тиждень. Наприклад, від вечері одного дня до вечері наступного дня (цілодобове голодування)
Дієта 5: 2: їжте лише близько 500 до 600 калорій 2 дні на тиждень.

Як періодичне голодування впливає на ваші гормони

Коли ми не їмо, організм змінює кілька речей, щоб зробити накопичену енергію доступнішою.

Це пов’язано зі зміною діяльності нервової системи, а також значною зміною кількох ключових гормонів.

Ось кілька речей, які змінюються у вашому метаболізмі під час посту:

Інсулін: інсулін підвищується, коли ви їсте. Коли ми постимося, інсулін різко падає. Зниження рівня інсуліну полегшує спалювання жиру.
Гормон росту людини (HGH): HGH - це гормон, який, серед іншого, може підтримувати втрату жиру та нарощування м’язів. Рівень гормону росту може зростати до п'яти разів.
Норадреналін: Нервова система передає норадреналін жировим клітинам, які розщеплюють жир в організмі до вільних жирних кислот, які можна спалити для отримання енергії.

Менше калорій = схуднути

Періодичне голодування може допомогти вам скоротити калорії та схуднути.

Основна причина періодичного голодування допомагає вам схуднути, оскільки вона допомагає їсти менше калорій.

Теоретично пропуск їжі зменшить споживання калорій. Якщо ви не компенсуєте цього, вживаючи набагато більше під час їжі, ви споживаєте менше калорій.

Втім, переваги періодичного голодування значно перевищують втрату ваги. Він також має численні переваги для метаболізму для здоров'я і може навіть допомогти та запобігти хронічним захворюванням.

Важливо знати, що втрата ваги без фізичних вправ, як правило, спричинена втратою як жирової маси, так і нежирної маси. Худа маса - це все, крім жиру, включаючи м’язи.

Чи можна нарощувати м’язи під час періодичного голодування?

Для нарощування м’язів потрібно з’їдати більше калорій, ніж спалювати, отримувати достатньо білка для побудови нової м’язової тканини та мати достатню кількість стимулюючих вправ, щоб спровокувати ріст

Періодичне голодування може ускладнити отримання достатньої кількості калорій для нарощування м’язів, особливо якщо ви їсте багату на поживні речовини їжу, яка швидко заповнює вас.

Крім того, якщо ви їсте менше звичайної дієти, можливо, вам доведеться докласти більше зусиль, щоб отримати достатню кількість білка.

Всі ці причини не обов’язково означають, що за допомогою цього методу набрати м’язи неможливо, але це може бути не найпростіша дієта для набору м’язів.

Тренування з обтяженням можуть допомогти вам підтримувати м’язи під час посту. Це може допомогти запобігти втраті м’язів, якщо ви намагаєтеся схуднути.

Харчові стратегії для підтримки м’язів

Якщо ви використовуєте піст як схуднення та допомога для здоров’я, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб зберегти якомога більше м’язів.

Як вже згадувалося раніше, фізичні вправи - особливо тренування з обтяженнями - можуть допомогти підтримати м’язи. Також може допомогти повільне і стійке схуднення.

За допомогою цього методу слід намагатися не різко зменшувати споживання калорій одразу.

Хоча ідеальна швидкість схуднення може коливатися, багато експертів рекомендують 0,45-0,9 кг на тиждень. Однак, якщо підтримка м’язів є вашим головним пріоритетом, ви, можливо, захочете піти на нижній кінець цього діапазону.

На додаток до темпів схуднення, склад дієти може відігравати важливу роль у підтримці м’язів під час періодичного голодування. Якщо у вас є якісь питання щодо харчування, наші тренери з розумного спортивного тренажерного залу поруч з вами завжди готові вам допомогти.

Який би тип дієти ви не вибрали, важливо отримувати достатню кількість білка. Це особливо актуально, коли ви намагаєтеся втратити жир і зберегти/набрати м’язи.

Вживання протеїну приблизно 1,6-2 г на масу тіла на день повинно бути відповідним під час схуднення.

Суть

Періодичне голодування є популярною стратегією харчування, і існує кілька видів.

Однак найкраща «дієта» для вас - це та, якої ви можете дотримуватися протягом довгого часу. Якщо періодичне голодування полегшує вам здорове харчування, це має очевидні переваги для тривалого збереження здоров’я та ваги. Ми у фітнес-студії з розумною фітнесом Відень Брігіттенау сподіваємось допомогти вам із цією статтею, і якщо ви зацікавлені в абсолютно безкоштовному пробному навчанні, просто натисніть тут.

Які типи періодичного голодування існують?

- Метод 16/8: Годуйте по 16 годин щодня, наприклад, їжте лише з 12 до 20 години.
- Їжте-стоп-їжте: не їжте один-два рази на тиждень. Наприклад, від вечері одного дня до вечері наступного дня (цілодобове голодування)
- Дієта 5: 2: їжте лише близько 500 до 600 калорій 2 дні на тиждень.