Що таке повільний метаболізм і як він впливає на вашу вагу

Дізнайтеся, як ваш метаболізм впливає на вашу вагу, що насправді є науковим поясненням повільного метаболізму і як спалити більше калорій.

Ви напевно чули, як деякі люди звинувачують свою вагу в повільному метаболізмі. Що означає ця річ? Чи насправді винен метаболізм? А якщо так, можливо, ви зможете прискорити свій метаболізм, щоб спалити більше калорій?

Це правда, що метаболізм пов’язаний з вагою. Але, всупереч поширеній думці, повільний обмін речовин рідко є причиною зайвої ваги. Хоча метаболізм впливає на основні потреби організму в енергії, але факторами, які в кінцевому рахунку визначають вашу вагу, є поєднання того, скільки ви їсте і п'єте, а також скільки фізичних навантажень ви вкладаєте.

Обмін речовин означає перетворення їжі в енергію

Метаболізм - це процес, за допомогою якого організм перетворює в енергію те, що ви їсте і що п'єте. Під час цього складного біохімічного процесу калорії з їжі та напоїв поєднуються з киснем, виділяючи енергію, необхідну організму для функціонування. Навіть коли ви відпочиваєте, організм потребує енергії для всіх своїх «прихованих» функцій, таких як дихання, кровообіг, гормональний баланс, ріст клітин та їх відновлення. Кількість калорій, яку організм використовує для виконання цих основних функцій, називається швидкість базального обміну, відомо, коротше, як обмін речовин.

Ряд факторів визначає індивідуальний базальний обмін. З них:

Розміри тіла та будова тіла. Люди, які більш масивні або мають більше м’язів, спалюють більше калорій навіть у стані спокою.
Добрий. Чоловіки зазвичай мають менше жиру і більше м’язів, ніж жінки того ж віку та ваги, а це означає, що чоловіки спалюють більше калорій.
Вік. У міру дорослішання кількість м’язів має тенденцію до зменшення, а жир має більшу вагу, уповільнюючи спалювання калорій.

Потреби в енергії для основних функцій організму залишаються досить постійними і їх неможливо легко змінити. Поряд з вашим базальним обміном речовин, ще два фактори впливають на те, скільки калорій спалює ваше тіло щодня:

Харчова промисловість (термогенез). Перетравлення, засвоєння, транспортування та зберігання їжі, яку ви їсте, - це процеси, які також спалюють калорії. Близько 10% калорій вуглеводів та білків, які ви споживаєте, використовуються під час травлення та засвоєння їжі та поживних речовин.
Фізична активність. Фізична активність - теніс, покупки, гра з вихованцем або будь-яка інша форма фізичних вправ - сприяє решті калорій, які організм спалює щодня. Фізична активність на сьогоднішній день є найбільш мінливою з факторів, що впливають на те, скільки калорій ви спалюєте щодня.

Дослідники називають діяльність, якою ви займаєтесь цілий день і яка не є навмисним рухом термогенез через діяльність, що не є фізичними вправами Прикладами є ходьба від однієї кімнати до іншої, садівництво і навіть ходьба. Вони щодня споживають 100-800 калорій.

Обмін речовин і вага

Може виникнути спокуса звинуватити ваш метаболізм у зайвих кілограмах. Але оскільки обмін речовин є природним процесом, організм має безліч механізмів регулювання його для задоволення своїх потреб. Рідко надмірна вага виникає внаслідок медичної проблеми, яка уповільнює метаболізм - наприклад Синдром Кушинга і гіпотиреоз.

На жаль, збільшення ваги - це складний процес. Це, швидше за все, поєднання генетичних факторів, гормонів, дієти, впливу навколишнього середовища на ваш спосіб життя, а також вже існуючих захворювань або кількості сну, фізичної активності та стресу.

Всі ці фактори викликають дисбаланс у енергетичному рівнянні. Ви набираєте вагу, якщо споживаєте більше калорій, ніж спалюєте - або спалюєте менше калорій, ніж споживаєте.

Правда, проте, здається, деякі люди худнуть швидше і легше Кожен худне, якщо спалює більше калорій, ніж споживає. Механізм такий: щоб схуднути, потрібно створити дефіцит енергії, споживаючи менше калорій або збільшуючи кількість калорій, які ви спалюєте за допомогою фізичних навантажень. Або обидва.

Обмін речовин і харчування

Покладайтеся на білок. Після 65 років білок потребує подвоєння, але в будь-якому віці вони сприяють розвитку м’язової маси. Рішення полягає в тому, щоб зосередитись на легких білках, з жирної риби або курячої грудки, а також на рослинних, на бобових (квасоля, горох, сочевиця) і сирі тофу.

Заправте їжу. Капсаїцин, речовина, що міститься в гострому перці або пластівцях гострого перцю, прискорює метаболізм.

Уникайте насичених жирів. Замініть їх на поліненасичені. Дослідження показує, що люди, які їли більше насичених жирів, частіше накопичували жир в області живота, тоді як ті, хто вибирав поліненасичені жири, набирали м’язову масу.

Обмін речовин і фізичні навантаження

Ви не маєте великого контролю над рівнем базального метаболізму, але ви можете контролювати, наскільки сильно спалюєтесь завдяки фізичним навантаженням. Чим активніше ви активні, тим більше калорій спалюєте. Насправді, деякі люди, які, як кажуть, мають швидкий метаболізм, напевно, активніші - і можуть бути більш збудженими - порівняно з іншими.

Ви можете спалити калорії, виконавши:

Чудо-рішення не існує

Не шукайте дієтичні добавки, які допоможуть вам спалити калорії або схуднути. Продукти, які стверджують, що пришвидшують ваш метаболізм, часто є більше рекламою, ніж ефективною допомогою, а деякі можуть викликати небажані або небезпечні побічні ефекти. Завжди повідомляйте своєму лікарю про добавки, які ви приймаєте.

Не існує простого способу схуднути. В основі схуднення продовжує лежати фізична активність та харчування. Споживайте менше калорій, ніж спалюєте, і ви схуднете. Дієтичні рекомендації 2015 року для американців рекомендують скорочувати 500-700 калорій щодня, щоб скинути від 0,5 до 0,7 фунта на тиждень. Якщо ви зможете завершити день фізичними навантаженнями, ви досягнете своєї мети - схуднення ще швидше.