Що таке серцева когерентність
• Контролюйте серцебиття, щоб впливати на мозок
Підкреслив д-р Девід Серван-Шрайбер, серцева когерентність є техніка релаксації близька до медитації, яка має на меті гармонізувати та регулювати частоту серцевих скорочень, синхронізуючи його із заспокійливим диханням.
Серце дуже сильно реагує на емоції (ритм затягується, коли ти в стресі, боїшся, здивований.), Контроль ударів за допомогою дихання дозволяє рикошетом позитивно впливати на мозок, з яким воно безпосередньо спілкується через все нейромедіаторну мережу. Контроль пульсу допомагає контролювати свої емоції (і навпаки).
Читайте також: 5 вправ для кращого дихання!
це є використовуючи дихальну техніку з шести вдихів на хвилину, коли тіло вступає в серцеву когерентність: конкретний стан, що дозволяє не допустити, щоб вас вторгли сильний стрес, тривога, гнів чи роздратування, які мають шкідливий вплив на управління подіями та здоров’ям.
• Ключ: менше стресу, менше хвороб
Підвищення вашої здатності адаптуватися до стресу є основною метою серцевої зв’язності. І це не нічого, тому що якщо стрес (нормальна реакція організму на незвичну ситуацію) є позитивним, коли він добре управляється, а потім забезпечує енергію, мотивацію та задоволення. це паралізує та шкодить фізичному та психічному здоров’ю, коли це не так.
У співвідношенні з кращою гігієною життя (здорове харчування, фізична активність) серцева злагодженість має кілька науково доведених переваг:
- покращення здоров’я серцево-судинної системи: більше 30% інфарктів та 10% інсультів безпосередньо пов’язані зі стресом. Однак серцева узгодженість дозволяє зменшити секрецію кортизолу (гормону стресу), а також кров'яний тиск і поганий холестерин.
Читайте також: Інфаркт: жінки на передовій
- поліпшення психологічного здоров'я: за рахунок зменшення тривожності та стимулюючи секрецію гормонів добробуту (серотонін, дофамін), метод дозволяє боротися з нервовим виснаженням, відсутністю віддачі, депресією, збільшити здатність до концентрації, запам'ятовування та впевненості в собі.
- краще довголіття: серцева злагодженість вимагає DHEA, гормону, який впливає на уповільнення старіння. Крім того, отримане заспокоєння сприяє повноцінному сну, що має важливе значення для фізичного та психічного відновлення, що обмежує ризик серцево-судинних захворювань, діабету та збільшення ваги. Також посилюється імунна захист і стійкість до болю.
• На практиці: метод, якому можна навчитися
Наслідки серцевої когерентності починаються під час сеансу та зберігаються від 4 до 6 годин. Щоб отримувати користь від цього добробуту протягом усього дня, бажано практикуватися 3 сеансів на день, дихання 6 разів/хвилину для 5 хвилин: метод 3.6.5. Потрібні близько двох тижнів тренувань, щоб мати можливість автоматично приймати це дихання і спостерігати справді відчутні результати.
• Як тренуватися: Сядьте, випрямивши спину, обома ногами приземлившись, глибоко вдихніть носом протягом 5 секунд, даючи шлунку надутися, а потім глибоко дихайте ротом протягом 5 секунд, дозволяючи животу здутися. Щоб увійти в серцеву когерентність, потрібно відпрацювати шість дихальних циклів (вдих-видих) за одну хвилину, протягом 5 хв (30 дихальних циклів загалом).
• Як дістатися: цей цикл шість вдихів на хвилину є важливими (саме з такою швидкістю серцебиття перегукується з диханням), допоможіть собі на початку секундоміра, встановленого на одну хвилину, або завантажте програму типу RespiRelax (безкоштовно) або налаштуйте таймер на 5 хвилин і намалюйте на аркуші хвиль до ритму вашого дихання (піднімаючись на вдиху, падаючи на видиху), потім порахуйте їх наприкінці; їх повинно бути 30 у кількості, але від 28 до 32 прийнятно.
• Коли займатися: коли прокидаєшся, перед обідом, ввечері перед сном. Але також на вимогу, наприклад після раптового стресу чи гніву, щоб зменшити негативний вплив на здоров’я.
Дякую доктору Девіду О'Хару, фахівець з когнітивної та поведінкової психотерапії, автор "Серцевої когерентності 365", видання Т'єррі Суккар.