Що таке серотонін і як можна природним чином підвищити рівень серотоніну, щоб бути більшим
Що таке серотонін? Серотонін - це нейромедіатор, який можна знайти в багатьох органах людського тіла, включаючи центральну нервову систему.
Серотонін відіграє важливу роль у виникненні депресії та тривоги через хімічні розлади, які він виробляє.
Поряд з дофаміном, серотонін допомагає підтримувати загальний позитивний стан.
Нейрони взаємодіють між собою за допомогою так званих хімічних речовин нейромедіатори.
Хоча серотонін є нейромедіатором важливо в мозку, приблизно 80-90% від загальної кількості серотоніну виробляється в шлунково-кишковому тракті. Решта синтезується і виділяється в мозку шляхом шишкоподібної залози.
Оскільки серотонін, що виробляється в організмі, не може проникнути через гематоенцефалічний бар’єр, він повинен виробляти власний серотонін.
Слід зазначити, що якби загальна кількість серотоніну, що виділяється нашим шлунком, вводилася в організм, це мало б летальні наслідки.
Основні функції серотоніну
Основною функцією серотоніну є підтримка стійкість емоційних станів.
Серотонін полегшує скорочення гладких м'язів, передає нервові імпульси та регулює циркадний ритм тіла.
Коли його рівень знижується дуже часто виникають негативні емоційні стани, такі як дратівливість, стрес та депресія.
Симптоми низького рівня серотоніну:
- Постійний стан негативу;
- Занепокоєння;
- Нав'язлива або дуже сувора поведінка;
- Нетерплячість або запальність;
- Глибокий смуток;
- Низька самооцінка або відсутність впевненості в собі;
- Страх;
- Проблеми зі сном.
Що спричиняє низький рівень серотоніну?
Рівень серотоніну падає, коли в раціоні недостатньо джерел триптофану та різних важливих вітамінів та мінералів.
Ця проблема також може виникнути через надмірне вживання алкогольних напоїв, кофеїну та штучних підсолоджувачів.
Хронічний стрес, страх та подібні емоції не дозволяють мозку виробляти достатню кількість серотоніну.
Гормон щастя
Оскільки серотонін відіграє надзвичайно важливу роль для гарного настрою, його також називають "Гормон щастя".
Відсутність або низький рівень серотоніну пов’язаний із підвищеною агресивністю, дратівливістю, імпульсивністю та порушеннями сну та харчування.
Виробництво нижче нормального рівня серотоніну або пошкодження нервових клітин, які більше не здатні реагувати на серотонін, часто може призвести до депресії, змін настрою або навіть психічних розладів.
Вплив на настрій найбільш відомий завдяки надзвичайно великій кількості випадків депресія, який, згідно з однією теорією, викликаний низьким рівнем серотоніну.
Через це багато антидепресантів створено спеціально для підвищення рівня серотоніну.
Як підвищити рівень серотоніну
Є фактори, які можуть впливати на рівень серотоніну в мозку:
- сонячне світло;
- фізичні вправи;
- згадування приємних спогадів;
- багата вуглеводами дієта;
- масаж;
- медитація.
1. Сонячне світло
Вітамін D виробляється при розумному впливі сонячного світла.
Це має багато позитивних ефектів на організм, включаючи фіксацію кальцію та вироблення серотоніну.
Інтенсивність світла, якому ти піддається, також відіграє важливу роль у виробленні гормону щастя. Це також пояснює той факт, що западини частіше зустрічаються в холодну пору року, коли яскравість низька.
Пам'ятайте, що надмірне вплив сонячного світла (особливо коли рівень ультрафіолету високий) може мати серйозні наслідки.
2. Вправа
Не даремно вони продовжують наполягати на вислові «Mens sana in corpore sano» (здоровий дух у здоровому тілі).
Вправи також відіграють роль стимулювання вироблення та вивільнення серотоніну, але, здається, було б важливо, якщо ми виконуємо вправи із задоволенням та з прийнятною інтенсивністю, а не тому, що ми змушені виконувати їх.
Якщо розглядати спорт як обов’язок, то ефект на серотонін вже не однаковий.
3. Згадування приємних спогадів
Згадування приємних подій, які ми пережили, має подвійний ефект: він підвищує рівень виробленого серотоніну і, одночасно, заважає нам думати про негативні речі.
Однією з ознак депресії є те, що люди важко згадують щасливі моменти і пам’ятають лише ті, коли їм було сумно.
Просто викликання щасливих моментів підвищує рівень серотоніну в передній порожнистій корі.
4. Дієта, багата вуглеводами
І дієта відіграє важливу роль у виробництві серотоніну.
Вживання їжі з високим вмістом простих вуглеводів сприяє підвищенню рівня серотоніну, тоді як у складних вуглеводах, хоча вони також мають сприятливу дію, наявність білка зменшує вироблення серотоніну.
Деякі продукти багаті вмістом триптофан, аміачна кислота, з якої виробляється серотонін. Сюди входять: курка, індичка, горіхи, банани, молочні продукти (йогурт та різноманітні сири), квасоля.
5. Масаж
Хоча у нас складається враження, що масаж - це більше мода, це не так.
Масаж - це, мабуть, один із найприємніших способів розслабитися і змінити настрій.
Масаж знімає м’язову напругу, сприяє зниженню рівня кортизолу та підвищує рівень серотоніну.
6. Медитація
медитація це складна тема, і користь від медитації надзвичайна.
Медитація шляхом розпізнавання та прийняття думок без судження може поліпшити фізичне та емоційне здоров’я, зменшуючи тривожність, хронічний біль та високий кров’яний тиск.
Одночасно це може збільшити концентрацію сірої речовини в мозку, яка відповідає за регулювання емоцій.
Занадто високий рівень серотоніну
Як і все надлишкове, занадто високий рівень серотоніну не є корисним.
Перевищення нормальної межі серотоніну може статися, коли певні ліки або дієтичні добавки, які ми приймаємо, взаємодіють або у разі передозування.
Надлишок серотоніну проявляється: збудженням, сплутаністю свідомості, надмірним потовиділенням, седацією, зниженням статевого апетиту, неспокоєм, тремором або незвичними рухами тіла.