Що таке Tabata FitnFemale®
Якщо ви дійсно хочете спалити багато жиру під час тренувань, звичайними кардіотренажерами або фітнес-тренировками ви далеко не дійдете. Хоча важкі кардіо-вправи можуть призвести до втрати ваги, схуднення не обов’язково означає, що ви насправді будете спалювати жир. Зараз професіонали точно знають, який метод найкраще спалює жир: a Інтервальне тренування високої інтенсивності. Варіантом цього методу інтенсивного тренування є т. Зв Табата Навчання. Тренування Табата складається з інтервалів тренувань, які досягають фізичних меж. Крім того, тренування потрібно закінчити за чотири хвилини, від чого середній атлет-аматор лише отримує втомлену посмішку. Як можна спалити жир за такий короткий час, коли всі тренажерні зали пропонують найкраще гарантовані курси спалювання жиру?
Що таке табата?
Термін "Табата" походить від японського вченого Ідзумі Табата, який у 1996 р. Провів дослідження щодо впливу помірних кардіотренувань та інтервальних тренувань високої інтенсивності на організм людини. Дослідження змогло емпірично довести, що інтервальне тренування з високою інтенсивністю значно перевершує звичайне тренування на витривалість. HIIT вимагає набагато коротшого часу тренувань, щоб досягти того самого успіху, якого спортсмен досяг би набагато довше за час кардіотренування. Крім того, тренування HIIT покращує визначення м’язів, оскільки має сильний вплив на спалювання жиру в організмі. Цих фізичних ефектів можна досягти лише за короткий тренувальний сеанс, але це доходить до фізичних меж. На основі цих результатів Табата розробив чотирихвилинні тренування, в яких є все.
Як побудована система навчання Табата?
Чотирихвилинне тренування HIIT складається з повторюваних інтервалів, і всі вони повинні бути відпрацьовані до максимального обмеження продуктивності. Поміж ними вбудовані перерви, які повинні служити для короткочасної регенерації. Поєднання навантажень із перервою виконується загалом вісім разів протягом чотирьох хвилин. Оригінальна тренування Табата складалася з інтервалу зусиль/відпочинку, виконаного у співвідношенні 2: 1. При чотирихвилинному тренуванні це означає, що ви завжди тренуєте 20 секунд максимальної потужності, а потім 10-секундну перерву. На практиці це означає, наприклад, двадцять секунд присідань з 10-секундною перервою. Потім вся система повторюється загалом вісім разів.
Дає вам необхідну силу:
Відповідні вправи
Тренування HIIT можна тренувати як за допомогою звичайних тренувань з бігу, так і за допомогою функціональних вправ. Вправи можуть бути розроблені вільно та гнучко та адаптовані до поточного рівня ефективності людини, яка займається, у будь-який час. Не кожному новачкові доводиться одразу починати з інтенсивних спринтів. Наприклад, «Стрибкові домкрати» - ідеальна вправа для початківців, яким доводиться повільно звикати до інтенсивності чотирьох хвилин. Для тренувань HIIT особливо підходять присідання, лопухи, стрибки через скакалку, віджимання, підтягування, стрибки в бокс, удари ногами і, звичайно, короткі спринти. Важливе значення має правильне виконання вправи та максимальна інтенсивність руху. Кожні 20 секунд повинні виконуватися з абсолютною інтенсивністю потужності, яка стосується 100 відсотків потужності. Спалювання жиру відбувається тоді, коли тілу доводиться набирати багато енергії за короткий термін, а запасів глікогену вже недостатньо. Тоді організм змушений падати назад на жирові відкладення для поточного виробництва енергії.
Коли слід робити тренування Табата?
Найкращий час для тренування HIIT - це порожній ранок після вставання. Тоді запаси глікогену ще порожні, і організм також повинен отримувати доступ до жирових відкладень під час великого навантаження. Додатковий блок після закінченого тренувального заняття дає той самий ефект. Щоб не втрачати м’язову масу без потреби, слід регулярно приймати протеїновий коктейль до або безпосередньо після тренування HIIT.
Останнє покоління підсилювача перед тренуванням з формулою м’язового тонусу
Як часто слід навчати HIIT?
Багато спортивних експертів рекомендують один-два заняття Табата на тиждень. Якщо ви хочете інтенсивно спалювати жир, вам слід робити це тренування щодня. Чотири хвилини мають такий самий ефект, як і 40-хвилинне кардіотренування. Ви завжди можете включити чотири хвилини у свій розпорядок дня, і ви можете тренувати тренування HIIT як у приміщенні, так і на відкритому повітрі. Тож немає виправдання для навчання HIIT. Деякі спортсмени зараз навіть пристрастилися до цього інтенсивного тренувального інтервалу.