Що таке здорові жири і як вони допомагають нам схуднути - ADPM
Здоровий спосіб життя, який підтримує гармонійну фігуру та залізне здоров’я, включає фізичні вправи та збалансоване харчування, що складається з якісних продуктів. Корисні жири - важлива частина меню, яку ми повинні мати щодня.
Що таке здорові жири і як вони допомагають нам схуднути
Фахівці з Bodyshape Transformation Center, центру трансформації тіла, де інтенсивні групові тренування поєднуються з індивідуальним планом харчування, пояснюють нам, що, власне, є корисними жирами, в яких продуктах ми їх знаходимо і як нам їх слід споживати.
3 сексуальні вправи для ніг від тренера Bodyshape
"Відсоток 20-30% від щоденного споживання калорій повинен бути представлений вмістом, отриманим з жирів. Якщо ваш щоденний раціон передбачає споживання 1500 калорій, 450 з них добре представляти здоровими жирами. Цю кількість калорій можна отримати з 50 г жиру, спожитого протягом дня. Один грам корисного жиру містить 9 калорій ", - каже Ірина Аліонте, засновниця Центру трансформації Бодішап.
Жири Омега 3 та Омега 6 мають багато переваг для організму:
• представляє важливе джерело енергії;
• Сприяє підтримці гормонального балансу;
• Забезпечує належне засвоєння розчинних вітамінів A, D, E і K;
• Забезпечує організм двома незамінними жирними кислотами для належного функціонування: лінолевою кислотою (ALA) та ліноленовою кислотою (GLA).
• Допомагає регулювати рівень хорошого холестерину в організмі;
• Вони корисні для серцево-судинної системи, оскільки сприяють підтримці здоров'я серця;
• Допомагає організму підтримувати оптимальну температуру;
• Знизити ризик розвитку нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Паркінсона та Альцгеймера;
• Сприяє розвитку плода під час вагітності;
• Стимулює вироблення клітин із захисною роллю організму.
Що означають здорові жири
Корисні для організму жири, ненасичені (мононенасичені та поліненасичені):
Мононенасичені жири - багате джерело вітаміну Е і знижують ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Ми знаходимо їх у маслинах, авокадо, сирому кунжуті та насінні гарбуза, оливковій олії, горіхах, олійних культурах.
3 помилки, які ви допускаєте, коли хочете схуднути, пояснив тренер Бодішап
Поліненасичені жири - сприяють зниженню рівня тригліцеридів і холестерину в організмі і містяться в основному в рослинних оліях, таких як оливки або жирна риба, таких як лосось, форель, тунець або скумбрія.
У яких продуктах ми знаходимо корисні жири
"У нас велика різноманітність продуктів, що містять корисні жири. Вся справа в нашому бажанні включити їх у щоденне меню: авокадо, насіння льону, олійні (горіхи, фісташки, фундук), жирна риба (лосось, тунець, форель, оселедець та скумбрія) ", - додає Ірина Аліонте, засновник центру трансформації Бодишапе.
Центр трансформації Bodyshape - це тренажерний зал в районі авіації, де минулого року сотні жителів Бухареста, багато членів корпорацій, прибули у бажаній фізичній формі і втратили понад 1,5 тонни жиру завдяки 45-хвилинним трихвилинним тренуванням. раз на тиждень.
Який сніданок, щоб ти не набрав вагу. Поради тренера Bodyshape!
Фахівці Bodyshape Tranformation Center допомогли тисячам бухарестів здорово схуднути, особливо за допомогою програми 6 Week Challenge, завдяки якій вони можуть схуднути на 6 кілограмів за 6 тижнів. Результати отримані завдяки поєднанню трьох опор: керованих тренувань, персоналізованого харчування та тренінгів для мотивації та позбавлення від емоційного харчування.
Тренінги проводяться паралельно з тренуваннями в тренажерному залі, під керівництвом досвідчених інструкторів, багато з яких є міжнародними чемпіонами з різних видів спорту, звиклими до всього, що означає розумові тренування перед змаганнями. Завдяки цій тренерській складовій ті, хто бореться із зайвими кілограмами, будуть більш мотивованими, займатимуться спортом із задоволенням, не матимуть спокуси здатися і досягнуть своїх цілей за час, відведений з самого початку.