Що ти про; s підрахунок калорій і; доріжка; повинен знати!
"Відстеження“Це знайоме більшості на теренах фітнесу та бодібілдингу. Багато хто намагається за допомогою програм для смартфонів визначати щоденне споживання калорій, дотримуватися їх і, отже, харчуватися належним чином. Але чи це здоровий спосіб життя і чи можна його інтегрувати у повсякденне життя? ?
Що означає "відстеження калорій" ?
Англійське слово “(to) track” означає щось на зразок “to track back” або “to track out”. У німецькій мові, а також на міжнародній фітнес-арені, «відстеження» означає так зване «відстеження макросів», яке описує записи продуктів у додатках або щоденниках їжі. Реєструючи тип та кількість споживаної їжі, можна дуже точно визначити щоденні макро- та мікроелементи. Метою цієї процедури є максимально точне задоволення ваших потреб та певного співвідношення макроелементів для досягнення вашої мети (втрата жиру або нарощування м’язів).
Якщо вам важко визначити свої щоденні потреби або скласти правильний план харчування, вам слід зупинитися на тренувальних заняттях !
Як я повинен інтегрувати це у своє повсякденне життя ?
Для тих чи інших цей підхід є абсолютно абсурдним. Як можна звернути увагу на свої калорії та харчові цінності в активному, напруженому повсякденному житті? Постійне зважування та введення в додатки чи ноутбуки іноді може стати швидкою рутиною, але це все одно займає певний час. Більшість продуктів та багатьох ресторанів тепер мають поживні цінності для своїх продуктів, доступних в Інтернеті, або надають їх клієнтам на запит, що дозволяє дуже легко відстежувати їх калорії.
Не хворійте на цю практику ?
Але це може швидко стати наркоманією або примусом «відстежувати» все, що ви їсте, і таким чином організовувати своє повсякденне життя навколо харчування. Їсти все важче, а продуктів, які ви хочете їсти, уникаєте, оскільки вони не входять у вибраний харчовий профіль. Побоювання з’їсти занадто багато або замало стає постійним супутником.
Якщо ви виявите, що ви вибираєте їжу лише відповідно до макро- та мікроелементів або калорій, і ви постійно зайняті їжею, то цей спосіб для вас не виграш, а додатковий стрес.
Кожен по-різному, і для однієї людини цей метод працює, для іншої він стає катуванням. Здоров’я (психічне та фізичне) завжди повинно бути на першому плані.
Що ви повинні знати !
Є деякі ознаки того, що цей принцип може вас не влаштовувати або ви просто робили це занадто довго і занадто сильно вас наголошували:
- Ви зважуєте все якомога точніше, навіть салат і зелені овочі повинні бути записані
- Харчові ваги беруть у поїздки
- Ви весь день думаєте про свою їжу, постійно маючи справу зі своїми макроелементами та калоріями
- Оскільки деякі продукти не відповідають вашим специфікаціям, ви уникаєте цих продуктів, хоча вам, ймовірно, хочеться їх їсти
- Ви більше не намагаєтесь харчуватися на вулиці та уникати соціальних контактів
Якщо будь-який з цих ознак вам звучить звично, має сенс на деякий час припинити підраховувати калорії. Перерва в «відстеженні» - це як відпустка для душі і допомагає відновити нормальне почуття голоду та ситості. Навіть професійні та конкурентоспроможні бодібілдери часто беруть перерву від суворої дієти після змагань і видаляють ці програми зі своїх смартфонів, щоб повернутися до звичних харчових звичок.
Але якщо вам не вдається зробити це самостійно протягом більш тривалого періоду часу, зверніться за професійною допомогою (наприклад, до BZgA).
[1] Стюарт, Т.М./Вільямсон Д.А./Білий М.А. (2002). Жорстка та гнучка дієта: асоціація із симптомами розладу харчової поведінки у жінок, які не страждають від глупості. Апетит, т. 38, вип. 1, с. 39-44.
[2] Арагон, А. (2011). Бруд від чистого харчування. http://www.wannabebig.com/diet-and-nutrition/the-dirt-on-clean-eating/
[3] Манн та ін. (2007). Пошуки ефективного лікування ожиріння Medicare: дієти не є відповіддю. Американський психолог, том 62, вип. 3, с. 220-233.