Що трапляється Дієта лікаря та фізична активність при остеопорозі - CSID Що відбувається
Остеопороз - це стан, при якому з часом кістки стають все більш крихкими, а отже, збільшується ризик переломів та розривів. Ось як можна запобігти цьому стану та поліпшити здоров’я кісток.
Що таке остеопороз?
Остеопороз - це хвороба, при якій кістки стають все більш крихкими і ослабленими, і, отже, існує ризик того, що вони будуть легше ламатися. Найчастіше зустрічається серед людей старше 50 років, будучи природним процесом, який відбувається з віком. За оцінками, 5,2 мільйона жінок та 1,1 мільйона чоловіків у Німеччині у віці старше 50 років діагностували остеопороз та понад 200 мільйонів у всьому світі, і ця кількість зростає. Найбільше страждають жінки, оскільки після менопаузи рівень естрогену в організмі знижується.
Існує багато факторів, які впливають на здоров’я кісток, і деякі з них неможливо змінити: вік, стать, генетична схильність тощо. У будь-якому випадку, ми впливаємо на багатьох і можемо діяти: звички в їжі, куріння, вживання алкоголю та фізична активність.
Дієта при остеопорозі
Як завжди, збалансоване харчування важливо для лікування остеопорозу. Організм потребує кальцію для відновлення кісткової маси, яка може засвоюватися в поєднанні з вітаміном D. Кальцій часто міститься в молочних продуктах, але також і в зелених овочах, таких як шпинат, капуста або брокколі. Організм може виробляти вітамін D після перебування на сонці, але взимку ми засвоюємо недостатньо, саме тому рекомендуються добавки.
Спорт при остеопорозі
На додаток до збалансованої дієти, що містить достатню кількість кальцію та вітаміну D, регулярне фізичне навантаження є важливою складовою здоров’я кісток. Наприклад, біг навіть допомагає активізувати серцево-судинну систему. Тренування з обтяженнями також ефективні, оскільки запобігають втраті щільності кісткової тканини. Коли ви тренуєте м’язи, це стимулює кісткову тканину і збільшує щільність.