Що Вам потрібно знати про ПМС і як отримати від нього полегшення - Fitbit Blog

отримати

Судоми, здуття живота, головні болі та поганий настрій: якщо ці надокучливі симптоми вам занадто знайомі, ви, мабуть, добре знайомі з ПМС, також відомим як ПМС.

Ласкаво просимо до клубу: Дослідження показують, що майже половина жінок дітородного віку у всьому світі страждає на ПМС. Хоча симптоми можуть бути незручними для деяких, інші відчувають сильний біль, який може вплинути на їхнє повсякденне життя. Це страждання не є прийнятним.

"Хоча ПМС є дуже поширеним явищем, це не означає, що вам доведеться страждати від його симптомів", - попереджає доктор Кейт Уайт, магістр охорони здоров'я (MPH) і старший асистент акушерства та гінекології Бостонського університету.

Ознайомлення зі специфікою вашого циклу та виявлення факторів, які можуть полегшити або погіршити симптоми, можуть допомогти вам краще захиститися від ПМС. Підготуйтеся до зустрічі з наведеною нижче інформацією.

Що таке SPM ?

ПМС - це сукупність симптомів, які зазвичай починаються приблизно за тиждень до менструації, тобто після овуляції та до менструації. Ніхто точно не знає, чому деякі жінки переносять ПМС, але деякі експерти кажуть, що це відбувається через різке зниження рівня естрогену та прогестерону, яке відбувається між овуляцією та менструацією. Симптоми зазвичай зникають через кілька днів після першої кровотечі, коли рівень гормону знову підвищується.

"Будь-яка раптова гормональна зміна (і не лише рівня естрогену та прогестерону) може мати наслідки десь в організмі", - каже Вайт. Наприклад, якщо гормони щитовидної залози падають або злітають, наприклад, це впливає. Гормони - це провідники сигналу, які дозволяють нормально функціонувати комунікаціям і нормально підтримувати діяльність різних органів. Якщо відбудеться різка гормональна зміна, ми можемо очікувати наслідків ".

Зміни в хімічному складі мозку також можуть зіграти свою роль: відсутність достатньої кількості серотоніну (хімічної речовини, що міститься в мозку) підвищує ризик депресії, втоми, порушень сну та переважних позивів до їжі.

Наскільки поширеним є ПМС ?

Дослідження показують, що майже три з чотирьох жінок відчувають принаймні деякі симптоми ПМС у певний момент свого життя. Ви, ймовірно, частіше страждаєте від ПМС, якщо ви зазнали високого рівня стресу, мали сімейну історію депресії або мали особистий досвід депресії або післяпологової депресії.

Які симптоми ПМС ?

Вони різняться серед жінок. Деякі страждають симптомами ПМС фізично, інші психологічно або і те, і інше. Деякі жінки не відчувають жодного з цих симптомів. Ви можете відчувати різні симптоми в різний час свого життя і бачити, як вони з часом погіршуються або покращуються.

Деякі жінки виявляють, що їх симптоми посилюються в кінці 30-40-х років, коли вони вступають у перехідний період перед менопаузою, відомий як "перименопауза". Загалом, це явище частіше виникає у жінок, чутливих до гормональних змін, оскільки рівень гормонів може коливатися непередбачувано в роки, що передують менопаузі. ПМС зникає після зупинки менопаузи внаслідок менопаузи.

Ось деякі найпоширеніші фізичні симптоми:

  • хворі або набряклі молочні залози;
  • біль у м’язах або суглобах;
  • судоми;
  • запор або діарея;
  • здуття живота, збільшення газів або збільшення ваги від затримки води;
  • втомлений;
  • головний біль;
  • прищі від вугрів;
  • зміни апетиту або переважні позиви до їжі;
  • незграбність;
  • чутливість до світла або шуму.

Ось деякі найпоширеніші емоційні чи психологічні симптоми:

  • дратівливість;
  • тривожність;
  • напруженість;
  • перепади настрою;
  • пригнічений настрій;
  • безсоння;
  • соціальна ізоляція;
  • напади плачу;
  • порушення концентрації уваги;
  • зниження лібідо.

Як дізнатися, чи є у мене ПМС? ?

Спеціального тесту на ПМС немає, але якщо у вас є симптоми, які впливають на вашу повсякденну діяльність, найкраще записатися на прийом до лікаря. Відстеження ваших симптомів та їх тяжкості за допомогою програми Fitbit може допомогти вам обґрунтовано поговорити зі своїм лікарем та вибрати можливі методи лікування.

У вас є великі шанси отримати ПМС, якщо ваші симптоми:

  • починати протягом одного з п’яти днів до менструації (принаймні три менструальні цикли поспіль);
  • піти протягом чотирьох днів після початку менструації;
  • заважати вам робити або насолоджуватися своєю щоденною діяльністю.

Як полегшити симптоми ПМС ?

Багатьом жінкам зміна способу життя може допомогти зменшити симптоми, тому не залишайте надії. Ось кілька порад, які можуть допомогти вам полегшити наслідки ПМС:

Чи ефективні ліки ?

"Якщо зміни способу життя не покращать ваших симптомів, не впадайте у відчай", - запевняє нас Вайт. Є декілька можливостей лікування, які можуть бути справді корисними ".

Якщо у вас є такі фізичні симптоми, як судоми або біль у грудях, деякі безрецептурні ліки, такі як ібупрофен, напроксен та аспірин, можуть полегшити біль. Прийом цих ліків під час або безпосередньо перед появою симптомів збільшує шанси зменшити неприємні відчуття.

Якщо ваші симптоми є більш серйозними, ваш лікар може запропонувати лікування, доступне лише за рецептом, включаючи:

  • гормональні методи контрацепції які запобігають овуляції, допомагаючи зменшити симптоми. "Одна з найпоширеніших причин, чому жінки, яким не потрібні протизаплідні таблетки, приймають протизаплідні таблетки - це допомогти контролювати симптоми ПМС", - говорить Уайт. Типи гормональних засобів контрацепції, які зупиняють овуляцію, запобігають пікам та зниженню рівня гормонів у вас, якщо ваш цикл нормальний. Завдяки стабільним гормонам щодня деякі жінки справді полегшують біль ».
  • сечогінні речовини, які допомагають вашому організму виводити надлишки рідини через нирки, щоб зменшити відчуття здуття живота.
  • антидепресанти, відомий як селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС), які, як було показано, впливають на поліпшення настрою.
  • анксіолітичні препарати допомогти зняти тривогу.

Що таке передменструальний дисфоричний розлад (ПМДР) ?

У більшості жінок з ПМС симптоми слабо виражені. Однак невелика частина жіночого населення (від трьох до восьми відсотків) страждає на більш важку форму ПМС, відому як "передменструальний дисфоричний розлад" (ПМДД). У жінок з ПМДД можуть спостерігатися симптоми, що суттєво впливають на їхнє життя, зокрема:

  • крайні почуття дратівливості або гніву;
  • напади паніки;
  • почуття сильного смутку або навіть думки про самогубство;
  • фізичні симптоми, такі як судоми, біль у м’язах, головний біль, здуття живота та біль у грудях.

Коли слід консультуватися ?

Якщо у вас є якісь фізичні, емоційні чи психологічні симптоми ПМС, які впливають на ваше здоров’я та повсякденну діяльність, важливо звернутися до лікаря. Обов’язково слідкуйте за частотою та тяжкістю симптомів, щоб лікар міг допомогти вам знайти найкраще рішення.

"Я багато розмовляю про те, що" нормально "із моїми пацієнтами, і поняття" нормального "у всіх різне", - каже Уайт. Однак, якщо ваш "нормальний" стан включає психологічний біль раз на місяць, що супроводжується нападами плачу, порушенням сну та загальним почуттям безнадії, це не означає, що він повинен залишатися для вас "нормальним". Є рішення ”.

Ця інформація призначена лише для навчальних цілей і не призначена заміною медичної діагностики чи лікування. Ви не повинні використовувати цю інформацію для діагностики або лікування проблем чи стану здоров’я. Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як змінити дієту, змінити звички сну, приймати добавки або починати нову фітнес-процедуру.

Мішель Константиновський

Мішель Костянтиновський - редактор журналу Health & Wellness у Fitbit. Мішель - журналістка з Сан-Франциско, маркетолог, автор газет, любитель ламантин і прихильник поп-культури. Вона народилася і виросла в Сан-Франциско і здобула ступінь магістра в Вищій школі журналістики університету Берклі. Вона висвітлює питання здоров’я, харчування, фітнесу, статевого здоров’я, хронічних захворювань та багато іншого, і її роботи з’явились у Cosmopolitan, Marie Claire, Teen Vogue, Seventeen, Slate, SPIN, Entrepreneur, SF Weekly, 7 × 7 Magazine, The Huffington Post, WebMD та California Home + Design Magazine, серед інших.

Якщо у вас є запитання щодо трекера Fitbit, наявності продукту або статусу вашого замовлення, зв’яжіться з нашою командою підтримки або знайдіть відповіді у спільноті Fitbit.

Зверніть увагу: Коментарі модеруються і можуть не з’являтися одразу після подання.

Залиште відповідь Скасувати відповідь

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.