Що відбувається, доктор, які вуглеводи можна їсти під час дієти - CSID, що відбувається
Вуглеводи - головний ворог номер один у питанні дієти. Як би ми не любили макарони, хліб і кожен пиріг чи інше солодке, що можемо придумати, більшості з нас прищепили інформацію про те, що все, що є вуглеводами, серйозно шкодить фігурі. У нас є для вас хороші новини: справа ще далеко не закінчена.
Вам потрібні вуглеводи, тому що вони забезпечують вас енергією, і якщо ви повністю виведете їх зі свого раціону, найімовірнішим результатом буде те, що через короткий час ви проникнете в першу кондитерську, де придбаєте принаймні половину знайдених тортів. і це явно не допоможе вам схуднути.
Якщо ви хочете знати, які вуглеводи ви можете вживати без турбот на будь-якій дієті, вам не доведеться читати сотні сторінок на цю тему (якщо ви не дуже захоплені цим питанням), досить побачити, які є 5 здорових варіантів у нашому списку.
½ чашка, приготована: 67 калорій, 12,5 г вуглеводів, 4,5 г клітковини
Половина чашки гороху дає вам 12% від рекомендованої кількості цинку щодня. Найвідоміший завдяки своїй здатності боротися із застудою, цей мінерал зменшує ваш голод, збільшуючи рівень лептину, гормону, який сповіщає мозок про наповнення шлунка.
50 грам, неварені: 198 калорій, 43 г вуглеводів, 5 г клітковини
Британське дослідження показало, що збільшення споживання цільнозернових злаків - близько трьох порцій на день - було пов’язано з нижчим індексом маси тіла та зменшенням кількості жиру в животі у людей, які ввели їх у раціон. Важливо зберігати порції від 100 до 200 калорій (1/2-1 склянка, приготована) і бути частиною збалансованої їжі, а не їжі як такої.
½ чашка консервованої квасолі, з низьким вмістом натрію: 109 калорій, 20 г вуглеводів, 8 г клітковини
Люди, які часто їдять квасолю, мають на 23% менший ризик зайвої ваги і на 22% рідше страждають ожирінням, згідно з дослідженнями, опублікованими в Журналі Американського коледжу з питань харчування. Які б квасолі ви не вибрали, вам потрібно лише виграти, завдяки кількості білків, заліза та клітковини, чудових для здоров’я. Але не забудьте добре вимити боби після виймання їх з банки, щоб обмежити кількість солі, яка в них міститься.
½ чашка, приготована: 11 калорій, 20 г вуглеводів, 2,5 г клітковини
Повноцінний білок, лобода містить усі дев’ять незамінних амінокислот, щоб ваше тіло могло функціонувати ідеально, і це без насичених жирів, що містяться в білках тваринного походження. Крім того, лобода довше зберігає почуття ситості, тому вона чудово підходить для дієт.
2 скибочки: 160 калорій, 30 г вуглеводів, 8 г клітковини (кількість може дещо відрізнятися залежно від виробника)
Не слід прощатися з бутербродами, тостами з авокадо або іншими делікатесами, що стосуються хліба, до тих пір, поки ви уважно прочитаєте інформацію на упаковці і не перевищите рекомендовану кількість протягом дня, тобто ці 2 скибочки.