Що відбувається, коли ви припиняєте тренуватися GetFIT, оздоровча культура 2001 року
Коли ви припиняєте тренування, повільно, повільно тіло повертається до свого початкового стану або до стану, продиктованого чинниками моменту. Усі переваги тренувань зникнуть (деякі швидше, а деякі повільніше): покращений обмін речовин, м’язова маса та сила, м’язовий тонус, аеробні фізичні вправи, низький рівень поганого холестерину, поліпшення периферичного кровообігу, зміцнення кісток і суглобів, гемоглобін на рівні вище.
Серед сидячих існує багато міфів про те, що відбувається з тілом/шкірою/м’язами, коли ви припиняєте тренування. Аберації типу "ваші м'язи перетворюються на жир" або "ваша плоть зависне" ми чуємо скрізь. Але що насправді відбувається, коли ти припиняєш тренуватися?
Залежно від вашого способу життя та дієти, вага може розвиватися у двох напрямках:
1. Якщо нова дієта адаптується до щоденних зусиль, то вага зменшиться, а жировий прошарок, як правило, буде підтримуватися. Втрата ваги відбувається за рахунок м’язової маси. Невикористана м’язова маса буде втрачена, оскільки тіло функціонує за простим принципом: структура відповідає функції. Якщо ви не використовуєте м’язи, у них немає причин існувати на рівні, подібному до того, коли ви тренувались. Шкіра стягує м’язи, оскільки цей процес повільний, зовсім не схожий на той, що страждає ожирінням, які за кілька місяців втрачають десятки кілограмів і залишаються із зайвою шкірою.
2. якщо нова дієта не буде адаптована і залишиться такою ж, як і в періоди тренувань, жировий прошарок збільшиться, оскільки енергія, що забезпечується їжею, більше не споживається тренуванням, і організм відкладає її у вигляді жиру. Звичайно, цієї ситуації слід уникати. У той же час невикористані м’язи зменшаться, і може виникнути ілюзія, що м’язи перетворилися на жир, хоча, кажучи фізіологічно, м’язи не можуть перетворитися на жир, а жир не може перетворитися на м’язи.
Це міф, який циркулює особливо серед тих, хто поняття не має про спорт, харчування чи навіть не має базових знань з біології. М’язи та жир - це дві абсолютно різні тканини, які не можуть перетворюватися одна на одну. Жири - це речовини, що отримуються безпосередньо з їжею або синтезуються в організмі внаслідок існування надлишку енергії (що походить з вуглеводів, жирів, алкоголю, білків). М'язи в основному складаються з білків, які можуть надходити лише з їжею, організм обов'язково потребує принаймні 8 незамінних амінокислот для синтезу м'язової тканини, а також інших важливих елементів економіки цієї складної системи. Коли м’язи руйнуються, це означає, що в організмі є гормональне середовище, сприятливе для цього явища (викликане різними факторами: дефіцит калорій, перетренованість, стрес, відсутність тренувань), і в результаті ви отримуєте глюкозу, яка спалюється для енергії, з надлишком. аміаку, що виділяється із сечею у вигляді сечовини.
Колишні спортсмени, які набирають вагу і одночасно втрачають м’язову масу, не пристосовують свій раціон до нових умов, але це не означає, що їх м’язи перетворюються на жир.
Інший міф полягає в тому, що після того, як ви відпустили, "ваші м’язи смикаються". Дійсно, м’язи втрачають тонус і щільність. Але краще м’язи без тонусу, ніж жир. Тут дуже важливі індивідуальні відмінності, ми не повинні порівнювати різних індивідів, але ми повинні дивитись на прогрес однієї і тієї ж особистості з часом. Буде зрозуміло, що навіть у ситуації, коли він кине спорт і краї втратять свою масу, тонус, щільність, він у будь-якому випадку буде виглядати краще, ніж виглядає раніше.
Однак після набуття хорошої форми підтримку результатів можна зробити легко, виконуючи кілька тренувань на тиждень, навіть вдома, з мінімумом аксесуарів.