Що викликає втому після народження і як її можна усунути
від Carmen Tina, 03 жовтня 2018, 01:03
Втома після пологів - це щось нове для матерів. Вони повинні бути готові до експериментів протягом наступних тижнів після народження дитини.
Почуття втоми і виснаження є загальним явищем і може тривати від тижня до декількох місяців після народження дитини.
Рівень втоми зростає з 20% у попередній період до 50-64% у післяпологовий період.
Наскільки ви втомилися, залежить від того, наскільки правильно ви налаштовуєте графік сну вашої дитини та допомогу, яку ви отримуєте від інших.
Втома після народження. Які причини
Кілька факторів сприяють втомі в післяпологовому періоді.
1. Процес народження
Для народження потрібно більше годин та енергії.
Порівняно з природною втомою, знеболюючі засоби, що застосовуються під час пологів, можуть зробити вас сонливими та втомленими.
Одужання після кесаревого розтину може призвести до відчуття втоми.
2. Недосипання
Сон вночі рідко зустрічається у новонародженого в будинку, особливо якщо ви мати.
Ви можете спробувати спати, коли ваша дитина лягає спати. Але тоді день - це єдиний час, коли доводиться робити інші справи вдома.
3. Депресія
Втома може бути симптомом післяпологової депресії.
Дослідження показують, що жінки, які надзвичайно втомлюються або виснажуються через 1-2 тижні після пологів, можуть розвинутися і повідомити про симптоми післяпологової депресії через 1 місяць після народження.
4. Грудне вигодовування
Грудне вигодовування потребує додаткових калорій, щоб підтримати вас і може фізично засмутити вас.
Переїдання під час лактації може стати проблемою, якщо ви схильні до набору ваги.
Годування дитини може бути втомлюючим, і в той же час надмірне споживання калорій може зробити вас млявим, що призведе до хронічної втоми.
5. Анемія
Іншою основною причиною післяпологової втоми є анемія, яка є наслідком крововтрати при народженні.
Ви можете відновити рівень гемоглобіну за допомогою препаратів заліза або продуктів, багатих залізом.
Але якщо ви продовжуєте виснажуватися, зверніться за допомогою до лікаря.
6. Гіпотиреоз
У деяких жінок може розвинутися субактивна щитовидна залоза протягом чотирьох місяців після пологів.
Втома після пологів буде симптомом цього стану, який вимагає медичного втручання та здорового харчування та правильного способу життя.
Крім того, рання вагітність, низький рівень гормонів, кліренс матки, коліки у новонародженого, дієта та відсутність фізичних вправ можуть сприяти постнатальній втомі.
Оскільки втома - це більше симптом, ніж стан, її можна впоратись, але не лікувати.
Втома після народження. Як вирішити проблему
Ці прості поради можуть допомогти вам впоратися з фізичною, психічною та емоційною втомою.
1. Спіть, поки дитина спить
Спробуйте спати, коли це робить ваша дитина, навіть якщо це означає спати вдень або витрачати час на відновлення від домашніх справ.
Якщо ви переживаєте, що спите занадто довго, використовуйте будильник.
2. Поділіться нічною програмою зі своїм партнером
Якщо ви годуєте грудьми, ваш партнер може допомогти вам змінити підгузники та надіти їх під час відпочинку.
Якщо це суміш, ви можете розділити обов'язок годувати дитину.
3. Попросіть додаткової допомоги
Ви можете звернутися за допомогою до родичів та друзів або найняти когось, хто допоможе вам у виконанні важливих завдань.
4. Визначте режим сну новонародженого
Дитина не буде дотримуватися однієї і тієї ж процедури пробудження кілька разів на ніч.
По мірі дорослішання вони будуть довше спати вночі.
Зрозумійте, як довго їм потрібно спати і який час, щоб ви могли відповідно запланувати свою роботу.
5. Фізичні вправи
Регулярні фізичні вправи змусять вас почуватися менш втомленими.
Щоденні прогулянки з дитиною дозволяють залишатися на свіжому повітрі, а фізичні вправи допомагають краще спати.
Згідно з деякими дослідженнями, помірні фізичні навантаження по 150 хвилин на тиждень призводять до щасливішого настрою.
Заняття спортом також призводять до здорового серця, здорових легенів та покращення рівня енергії.
6. Спробуйте вправи на розслаблення
Практика прийомів глибокого розслаблення менше, ніж на п’ять-десять хвилин щодня, може дозволити вам освіжитися.
Почніть з простих вправ на розслаблення, таких як дихання, і вивчіть інші техніки в Інтернеті або читайте книги.
7. Пийте багато рідини
Гідратація дає вам енергію, необхідну вам протягом дня, і стимулює ваш настрій.
Вживання достатньої кількості води регулює температуру тіла, змащує суглоби, захищає спинний мозок і виводить токсини через потовиділення, сечовипускання та стілець.
8. Вибирайте гостей розумно
Добре сказати «ні» відвідуванням або тривалому перебуванню гостей.
Виберіть, з ким ви хочете провести час, і потрібні люди внесуть зміни.
9. Дотримуйтесь ідеальної дієти
Навіть якщо у вас недостатньо часу для себе, намагайтеся вибирати здорову їжу, щоб запобігти післяпологовій втомі.
Включіть складні вуглеводи та білки, а також вітамінні добавки, призначені лікарем.
Не турбуйтеся про набір ваги, тому що зараз не найкращий час сідати на випадкову дієту.
Однак пропустіть солодощі та кофеїн.
10. Майте на увазі постнатальну депресію
Якщо ви відчуваєте втому навіть після повноцінного відпочинку або якщо ви не можете спати вночі, виною може бути постнатальна депресія.
Втома після народження
1. Що таке синдром хронічної втоми після вагітності?
Синдром хронічної втоми (ХВН) - важке, складне та виснажливе захворювання, яке вражає чоловіків, жінок та дітей будь-якої раси та віку.
Він також відомий як міальний енцефаломієліт (ME) та синдром дисфункції хронічної втоми (CFIDS).
Хоча подібна до післяпологової втоми, вона пов’язана з широким спектром неврологічних, імунних, серцево-судинних та ендокринних симптомів.
2. Які причини надниркової втоми?
Під час пологів спостерігається зниження рівня прогестерону після вигнання плаценти.
Але на той час рівень естрогену залишається високим, що спричиняє гормональний дисбаланс і призводить до домінування естрогену.
Це впливає на наднирники і призводить до стомлення надниркових залоз.
Втома надниркових залоз пов’язана з такими симптомами, як болі в тілі, порушення сну, нервозність і травлення.
3. Що таке нездужання після вправ?
Це погіршення симптомів синдрому хронічної втоми, що розвивається внаслідок фізичних чи розумових навантажень.
Пам’ятайте, що потрібно дбати про себе, особливо через відпочинок. Маніпулювати втомою після народження важко, але не неможливо.
Ви просто знаєте, що дуже добре звертатися за допомогою, коли вас пригнічує.
Добре відпочили тіло і розум, як правило, функціонують краще за втомлених.