Що змушує нас переїдати - Вага - Здоров’я та харчування - Extenso
Зверніть увагу, що Extenso більше не оновлює вміст цього веб-сайту. Будь ласка, доповніть це посилання іншими джерелами.
Нам часто говорять слухати своє тіло, щоб знати, коли припинити їсти. Незважаючи на те, що організм має механізми контролю голоду та ситості, кілька зовнішніх факторів можуть взяти на себе.
Будь-де, будь-коли
Нас постійно стимулює харчове середовище: їжа доступна завжди та на кожному розі вулиці. У магазині, в аптеці, на заправці, у кінотеатрі, у школі, на роботі ... І коли це не закусочна чи торгові автомати, які вимагають нашої уваги, це реклама. Іноді буває важко оцінити, чи є голод справжнім чи його викликає постійний доступ до їжі та численні дії подразників.
Рекламу не можна ігнорувати; вони є скрізь. Однак ви можете усвідомити вплив їх присутності.
Маленька, середня або велика порція?
Будь то в супермаркетах чи ресторанах, порції протягом останніх десятиліть постійно збільшувались. І чим більше порція страви, тим більше ви їсте. Навіть вдома, просто подача більшої порції призводить до того, що ви їсте більше, не усвідомлюючи цього.
Попросивши невеликі порції, замовивши закуски замість основної страви, розділивши тарілки з вашими закусочними або подаючи їжу на маленьких тарілках, ви автоматично зменшуєте порцію.
Щоб дізнатись більше, дивіться нашу статтю: "Коли наші тарілки набирають вагу!" "
Суміші, які заважають ситості
Суміші текстур, кольорів та ароматів також можуть порушити сигнали голоду та ситості. Насправді важче поважати свій голод, коли ви їсте солодку та солону їжу, хрустку та вершкову. Задоволення, пов'язане з цим багатозначним досвідом, може бути однією з причин надмірного споживання. Скористайтеся цим явищем, щоб збільшити споживання овочів та фруктів, наприклад, зробивши змішані овочі, фруктові салати, діпи ...
Легка харчова пастка
Продукти харчування, на яких є такі твердження, як "знижений", "низький" або "легкий", спонукають до надмірного споживання. Ми відчуваємо, що можемо з’їсти набагато більше, оскільки їжа має менше калорій, що змушує споживати стільки, якщо не більше калорій!
Щоб дізнатися більше про це, дивіться нашу статтю: "Легкі продукти сприяють схудненню".
Калорії на випивку
Безалкогольні напої, фруктові соки або коктейлі, енергетичні напої, алкоголь та ароматизована кава: це напої, які можуть містити велику кількість калорій. Однак рідка їжа не має такого ситного ефекту, як тверда їжа.
Щодо ідей щодо зволожуючих та поживних напоїв, перегляньте нашу статтю: "Охолодження, до доброго чи гіршого!" "