Щоб довго зберігати свою вагу, уникайте дієт для схуднення!

Дієта гіпокалорійна дієта з високим вмістом білка, лікування виноградом, голлівудська або дисоційована дієта…. Різноманітність дієти їжа, обіцяючи нам зберегти здорову вагу або скинути кілограми, безмежна. Хто не намагався втратити або уникнути набору ваги? Але в чому справжня ефективність дієти для схуднення практикується у віці від 25 до 35 років? Щоб відповісти на це запитання, фінські дослідники протягом десяти років стежили за 4900 молодих людей. Вирок ? Ефективне довготривале регулювання ваги вимагає регулярної дієти, яка відповідає вашим енергетичним потребам, а не обмежувальної дієти.

Фактори, що пояснюють збільшення ваги у віці від 24 до 34 років

"У більшості випадків люди намагаються уникати набору ваги або керувати надмірною вагою або ожирінням, дотримуючись a дієта або пропуск їжі. У довгостроковій перспективі така поведінка прискорює набір ваги більше, ніж інші речі " сказала Улла Карккайнен, дослідник дієтологічної терапії Університету Гельсінкі у прес-релізі.

Перш ніж дійти такого висновку, фінська дослідницька група детально проаналізувала всі харчова поведінка з 4900 добровольців, чоловіків та жінок, стежили за ними протягом 10 років.

Метою дослідження було зокрема визначити у здорових суб'єктів усі фактори, що впливають на зміни в вага від 24 до 34 років.

Дослідники відзначають, що:

Більшість людей взяли вага під час десятирічного навчання;
Лише 7,5% жінок та 3,8% чоловіків схудли;
28% жінок та 23% чоловіків зуміли зберегти початкову вагу;
Середній приріст ваги на рік становить 0,9 кг для жінки та 1 кг для чоловіка.

Два фактори, що пояснюють збільшення ваги: відстеження дієти для схуднення і порушення в харчуванні.

У жінок іншими факторами, що пояснюють цей набір ваги протягом багатьох років, є: вагітність, вживання солодких напоїв і, нарешті, розчарування в їхньому житті або загальна відсутність задоволення.

У чоловіків саме відмова від куріння є основною причиною появи надмірної ваги або навіть ожиріння.

Як уже відомо, фактори, що стимулюють стабілізацію Росії вага - це фізична активність та утвердження здорових харчових звичок.

Дієти для схуднення: довготривалої ефективності немає

За словами команди, що спеціалізується на харчуванні, параметри, що пояснюють вміст вага з часом різні, а також залежать від статі людини.

Як зазначає Улла Керккяйнен у прес-релізі Гельсінського університету:

" Як правило, правління вага часто зводиться до того, щоб менше їсти і більше робити фізичні вправи. На практиці людям рекомендується худнути. Однак результати нашого широкомасштабного дослідження показують, що схуднення не є ефективним методом довгострокового управління вагою ".

У цьому дослідженні опубліковано в журналі Харчова поведінка, звичайна дієта без анамнезу дієта були пов'язані з ефективним підтриманням початкової ваги приблизно у чверті учасників.

Для інформації у цьому дослідженні підтримка ваги визначалася як вага, який підтримувався на рівні ± 5% від початкового індексу маси тіла (ІМТ).

Зрозумійте свої харчові відмінності та підходите до дієти з більшою спокійністю

Таким чином, ці роботи показують, що замість того, щоб хотіти програти вага за будь-яку ціну важливіше:

Їжте регулярно і збалансовано;
Бережіть себе і знаходите свій особистий баланс;
Навчіться або перевчіться, щоб насолоджуватися фізичними навантаженнями.

Замість того, щоб слідувати дієти для схуднення обмежуючий і повністю порушуючи наш метаболізм, дослідники радять більше підтримувати його початкова вага враховувати їх індивідуальність і, перш за все, ставити під сумнів фактори, що впливають на наше самопочуття загалом, а отже, ті, що також впливають на спосіб нашого харчування.