Щоб перекусити Ці 5 корисних горіхів - найкращий вибір - WMN
Настрій перекусити? Ці 5 корисних горіхів - це ваш найкращий вибір
Горіхи - це справжні чудеса для закусок: їх достатньо, щоб наситити вас і зберегти здоров’я. Тут ви можете прочитати, які горіхи особливо хороші.
Чи плануєте ви щороку перекушувати менше? Ми заберемо у вас кожну ілюзію: ви не зможете менше терпіти перекуси. Набагато прагматичнішим було б рішення перекусити здоровіше. Горіхи - ідеальний вибір для цього, хоча їх також слід вживати лише в помірних кількостях. Ми вам покажемо найздоровіші горіхи і що насправді може зробити ця маленька гризуча зброя:
Здорові горіхи? Тьфу зовні, хуй всередині
Слід визнати, що проти плитки вашого улюбленого шоколаду спочатку такий горіх зовсім смердить. А горіхи насправді не мають менше кілокалорій, ніж шоколад. Але користь для здоров'я величезна. Шоколад гарантує, що ви можете попрощатися зі своєю прекрасною шкірою, тоді як горіхи гарантують, що ви пройдете життя здоровим і щасливим.
Будь то закускою, коли ви знову дивитесь найкращі кримінальні серіали, чи гарніром до тортів чи інших страв, горіхів гігантський постачальник енергії. Вони складаються в основному з жиру, білка, вуглеводів і дуже мало води. Тут горіхи відрізняються від інших видів фруктів.
Загалом вони мають ефект позитивно для вашої серцево-судинної системи і забезпечити вас необхідними мінералами та вітамінами. Не так приємно: більшість горіхів, навіть вітчизняних сортів, завозять здалеку.
Тому екологічний баланс більшості горіхів катастрофічний. Якщо ви хочете представити горіхи як свою нову улюблену закуску, обов’язково купуйте лише горіхи чесна торгівля та органічно вирощений є.
1. Горіх у день .
Вибачте за каламбур, але волоський горіх просто найздоровіший горіх, який ми можемо собі уявити. Плюс: це з регіону, тому екологічний баланс виправданий. Що робить волоський горіх таким здоровим? ваш Частка омега-3 жирних кислот величезна і саме вони повинні регулярно надходити в наш організм. Оскільки вони сприяють кровообігу і тому корисні для нашої серцево-судинної системи, а також для обміну речовин і функції мозку. Тому волоський горіх - справжня їжа для мозку.
Цей здоровий горіх також забезпечує вас калієм, магнієм, залізом, цинком, вітамінами групи В та вітаміном Е. Завдяки 130 мг магнію на 100 г горіхів покривається значна частина добової потреби. Не зневажати, особливо якщо ти багато займаєшся спортом і своїм Вистава в цілому хочуть. З цим горіхом у авітамінозу немає шансів!
Енергія: 100 г волоських горіхів мають 662 ккал.
2. Три фундука для ...
Гаразд, гаразд, ми збираємось зупинитися. Але недарма фундук можна знайти в назві одного з найуспішніших різдвяних фільмів для дітей. Тому що це має величезний вплив на вас Ефективність пам’яті та рівень холестерину. Він також багатий вітамінами групи В (В1, В2, В3, В6, В9), кальцієм, калієм, магнієм та цинком. Останнє, наприклад, важливо для вашої імунної системи та загоєння ран, тому воно не повинно бути відсутнім у списку найздоровіших горіхів!
енергія: 100 г фундука містять 650 ккал.
3. Грішний бразильський горіх
Звичайно, цей горіх приблизно справжній гріх. Це не тільки один з найбільш жирних горіхів, але й один із найбільш забруднюючих. Причиною цього є довгі транспортні шляхи та збір горіхів, що перешкоджає поширенню подальших дерев бразильського горіха.
Однак ми не хочемо утримувати від вас наслідки бразильського горіха, оскільки це, безумовно, один із найздоровіших горіхів у світі. Ви можете знайти їх дуже маленькими порціями численні ненасичені жирні кислоти і селен. Всього два горіхи покривають вашу добову потребу в останньому.
Селен в основному використовується для зміцнення вашої імунної системи і важлива детоксикація організму. Особливо ті, хто дотримується веганської або вегетаріанської дієти, можуть використовувати бразильські горіхи, щоб збільшити споживання селену та забезпечити свій організм великою кількістю рослинного білка.
енергія: 100 г бразильських горіхів містять 656 ккал
4. Смачна фісташка
Ми їх знаємо найбільше як смажена та солона закуска увечері, що нам досадно доводиться зламатися. Постійне розтріскування горіхових шкаралуп заважає їсти занадто багато їх відразу. В інших країнах використовують фісташку смачні десерти всіх видів використовується: халва або пахлава, наприклад.
Що стосується здоров’я, фісташка нічим не поступається іншим горіхам, вона також корисна для вашого серця та рівня холестерину. Окрім важливих мікроелементів, це так особливо багатий антиоксидантами.
Велика кількість ненасичених жирів, амінокислот і білків також підтримує все це Перекуси, перебуваючи на (помірній) дієті хочуть. У той же час було показано, що вони знижують тригліцериди, які особливо високі у діабетиків, і позитивно впливають на рівень цукру в крові.
Більше причин здорової фісташки ви можете знайти тут!
енергія: 100г фісташок містять 600ккал
5. Без горіха, одна серцевина: кешью
Кеш'ю насправді зовсім не горіх, а серцевина яблука кеш'ю. Ядра, наповнені ненасиченими жирними кислотами, ростуть у його ніжці менше жиру, ніж інші "горіхи" мати. Натомість у них більше вуглеводів, які ви можете використовувати, наприклад, для ефективного прийому їжі після тренування.
Кешью містить значну кількість триптофану, необхідного для виробництва серотоніну. Тобто ці ядра - це ти зробити вас щасливими, розслабитися і краще спати дозволяти. До того ж вони є ідеальне джерело білка для всіх, хто хоче обійтися без продуктів тваринного походження. Якщо вам не хочеться класти кеш'ю на соєвий пудинг, це ваша власна вина. Але будьте обережні: заради довкілля вам слід приділити особливу увагу чесній торгівлі та органічній сертифікації цих ядер.
енергія: 100 г кеш'ю містить 553 ккал
Якщо перекусити, то здорові!
На жаль, ідеальний план харчування - це не універсальний шаблон; спочатку потрібно з’ясувати, що для вас добре. Однак ми можемо вам допомогти так далеко: Горіхи - це справжнє диво-зброя, коли справа стосується здоров’я!
Якщо ви втомилися від інших правил, ви можете спробувати інтуїтивне харчування, де ви можете виключити фіксований час їжі зі свого повсякденного життя. І останнє, але не менш важливе, гарбузове насіння з популярних овочів здорового гарбуза може стати ідеальною закускою для вас, або ефект від модної їжі Moringa може зацікавити вас.
Відкликання продукту: дезінфікуючий засіб
Деякі органічні спреди вилучаються з асортименту по всій Німеччині. Вони містять токсичні дезінфікуючі засоби.
Меліса Вуд Здоров’я: 12 хвилин до тіла вашої мрії та любові до себе
Більше ніяких образ: Правильно сформулюйте конструктивну критику
Готуйте заморожені овочі: так воно стає по-справжньому хрустким