Щоб схуднути, я перевіряю свій тиждень ідей меню
Я оптимізую своє харчування
Гарне харчування - основа всієї дієтології. І щоб обидва мозки працювали разом, щоб збалансувати нашу вагу, ми починаємо із збалансування меню.
- солоний сніданок: необхідний для синтезу дофаміну (динамізм, мотивація) та норадреналіну (прискорювач мотивації). На відміну від солодкого, воно не викликає тяги протягом години.
- Білковий сніданок: необхідний для живлення м’язової маси та збільшення базального обміну та виробництва серотоніну.
- Обов’язкова закуска: приймається між 15:00 та 18:00, щоб запобігти пробудженню голоду поганими імпульсами, продиктованими емоційним мозку.
- Легка вечеря: скоріше риба, ніж м’ясо і багата рослинними білками, щоб полегшити травлення і добре спати, тому добре відновлюється, не спалюючи жир.
- Омега 3: 2 ст. ріпакової олії (не підігрітої) достатньо для задоволення потреб.
Наша типова програма тижня:
чай, кава або трав'яний чай без цукру
з капустою +/- 1 квадрат чорного шоколаду 75% і більше
+/ - 1 квадрат 75% темного шоколаду
1 білкова добавка (млинець, торт, батончик, питний йогурт.)
Граті з шпинату з лосося + салат із салату та шматочки свіжого яблука