Щоб запобігти набору ваги на Різдво, дослідники o
На думку британських дослідників, регулярне зважування вдома, а також дотримання простих порад щодо обмеження надлишку їжі та алкоголю можуть запобігти набору ваги під час свят.
Якщо святкові страви радують смакові рецептори та є невід’ємною частиною традиції, іноді вони також є джерелом кількох зайвих кілограмів наприкінці року. Щоб уникнути того, щоб його стегна помітно збільшилися, дослідники з Національного інституту досліджень здоров’я Великобританії (NIHR) та університетів Бірмінгема та Лафборо (Великобританія) провели випробування, щоб запобігти набору ваги учасників у цей час року. У своєму дослідженні під назвою "Зимові годинникові ваги" та опублікованому в Британський медичний журнал 10 грудня вони надають свої поради та методи, щоб уникнути переїдання.
Зважує та радить
272 учасники дослідження були випадковим чином розділені на дві групи - групу втручання та групу порівняння. Перших людей просили зважуватись принаймні двічі на тиждень, в ідеалі щодня, і фіксувати свої ваги. Вони також отримали список із десяти порад щодо управління вагою та перелік фізичних навантажень, необхідних для спалювання калорій з різдвяних страв. Наприклад, вам потрібно пройти 33 хвилини, щоб витратити невеликий келих глінтвейну, сказали їм. Група порівняння отримала лише коротку листівку з інформацією про здоровий спосіб життя, не включаючи дієтичні поради.
Два роки поспіль усіх учасників зважували та вимірювали в листопаді та грудні, а потім у січні та лютому. Зрештою, на відміну від тих, хто входив до групи втручання, учасники групи порівняння набирали вагу за Різдво. У середньому випробовувані в групі втручання завершили дослідження вагою в середньому на 0,49 кг менше, ніж у групі порівняння. Дійсно, дослідники підрахували, що їм було більше можливо обмежити споживання, щоб краще контролювати свою вагу.
Різдвяна вечеря, до 6000 калорій
"Лише на Різдво людина може споживати 6000 калорій або втричі більше рекомендованої добової норми", говорить один з авторів дослідження Френсіс Мейсон на веб-сайті Бірмінгемського університету. "В середньому люди щороку набирають невелику вагу до 1 кг, а такі свята, як Різдво, відповідають за більшість цих щорічних надбавок у вазі"., доповнює її колега Аманда Дейлі.
"Часто вага, набраний під час канікул, не втрачається згодом, і, хоча цей приріст є мінімальним, він призведе до значного збільшення маси тіла протягом десяти років., - продовжує вона. Наші дослідження показали, що коротке втручання в різдвяний сезон може допомогти запобігти тим невеликим, накопичувальним приростам ваги, що сприяють епідемії ожиріння. "