Щоденне офісне життя Що допомагає проти болю в спині NineToFive
Звідки це тягне, стискає, заколює, судоми - тримайте цей проклятий біль, поки я жую, друкую, п’ю і дивлюсь на свій телефон у свій стіл? Іноді це зовсім по-іншому, більше схоже на судоми, натискання, наколювання, потягування - вгорі, посередині і там все одно. У мене теж болить голова. Що насправді допомагає проти болю в спині і де мій аспірин знову?
Хто цього ще не знає, спина, шия та супутні симптоми, такі як головний біль. Від болю страждають не тільки фізично працюючі хлопці та дівчата з будівництва та підпілля, а й приборкувачі офісних крісел у бункерах своїх кабінетів. Особливо в місцях, де люди сидять більшу частину часу, хребет безперервно лопається. Це звучить неправдоподібно, але сидіння навантажує хребет більше, ніж стоячи або лежачи.
Наприклад, візьмемо нормальну позицію як вихідну точку - міжхребцеві диски на 100% напружені. Якщо ми нахиляємося вперед, ми накладаємо 150% міжхребцевих дисків і 140%, якщо сидимо вертикально. Але обов’язковою умовою тут є правильна постава, як тільки ми сидимо зігнувшись, тиск зростає до 185%. Якщо ми лежимо на спині з піднятими ногами, тиск падає до 35%.
Ви просто слабкі!
Або хоча б спину. Що стосується напруги та болю, то вже давно вважають, що відпочинок буде корисним, а знеболюючі засоби все одно регулюють. Але правда в тому, що пасивність лише заохочує проблеми зі спиною. Стрес і відсутність фізичних вправ призводять до напруженої і поганої постави.
Через постійне навантаження на хребет під час сидіння міжхребцеві диски не можуть засвоювати поживні речовини, і вони повинні це робити, щоб залишатися здоровим. Вони діють як губка та подушка. Передумовою для всмоктування рідини та поживних речовин є навантаження та розвантаження міжхребцевого диска за допомогою динамічних рухів ... або руху загалом. Тож регулярні прогулянки - це мінімум, спорт ідеальний. Цей зловісний вид спорту також зміцнює м’язи, які стабілізують хребет, а стабілізація означає зменшення болю. Якщо ви натомість завжди лежите і уникаєте рухів, ви ризикуєте м’язовою слабкістю. Якщо спина, як правило, недостатньо напружена, не слід бігати прямо в спортзал та пауерліфтинг. З іншого боку, перевантаження теж не є здоровим.
Ось чому для сидячого суспільства набагато важливіше мати гідне офісне крісло на робочому місці, яке ергономічно підтримує хребет.
Спорт, який допомагає проти болю в спині
плавати
Не обов’язково брасом, це напружує спину через надмірно розтягнутого шийного відділу хребта і сприяє появі порожнистої спини та напрузі в шиї. Щоб цього не сталося, голова повинна пробиватися поверхню води при кожному потягуванні. Повзання є більш доцільним, оскільки тіло весь час розтягується у воді і утворює рівень. Проте обидва стилі вимагають правильного виконання, щоб запобігти можливим проблемам. Плавання на спині високо оцінюється за болі в спині, але і тут ви можете помилятися. Оскільки важко побачити, що відбувається за вами, багато плавців схильні нахиляти голови, що важливо уникати.
Плавання, як правило, ідеально підходить для спини і допомагає полегшити біль у спині. Він м’яко впливає на суглоби, полегшує хребет через плавучість, і ви одночасно тренуєте основні м’язи.
Цикл
Замість того, щоб бути на тазостегнових суглобах і колінах, більша частина ваги лягає на сідло під час їзди на велосипеді, саме тому їзда на велосипеді є ідеальним видом спорту при болях у спині. Верхня частина тіла повинна бути нахилена між 15 і 20 градусами, щоб активізувати м’язи хребта. При виконанні рухів не слід розгинати суглоби. Це тренує опорні м’язи окремих хребців, які надають нам опору. Але і тут є ризик того, що ви занадто розтягнете шийний відділ хребта, якщо нахилитеся занадто далеко вперед.
Скандинавська ходьба
Ходьба з палицями - принаймні, це принизливе визначення цього виду спорту, який однозначно допомагає проти болю в спині. Причина: палички і асиметричні рухи.
Використання палиць приводить у рух 85-90% м’язів, включаючи верхню частину тіла, знімаючи напругу в області шиї та плечей. Оскільки руки не паралельні, спина сильніше тренується за динамікою. На відміну від бігу підтюпцем, скандинавська ходьба легка для суглобів, а ті, хто вкладає нахили в тур, тренують не тільки ноги, але і поперековий відділ хребта. Тренування можна активізувати додаванням ваги та збільшенням швидкості. Це звучить неефективно, але пам’ятайте, що вправи загалом хороші, а скандинавська ходьба просто недооцінена.
Сходження/боулдерінг
Сходження допомагає особливо при поганій поставі, такі як порожниста спина або згорблена спина. У вас будуть боліти м’язи в місцях, яких ви ніколи раніше не відчували.
Скелелазіння - це ефективне тренування для всього тіла, яке характеризується динамічними рухами і не обтяжує тіло додатковою вагою. Тому хребет не піддається високому тиску. Скелелазіння не тільки зміцнює основні м’язи та тренує рухливість, але також покращує усвідомленість тіла. Зазвичай рекомендується відвідувати курс, щоб навчитися хоча б азам від компетентної особи. Рухи, що тягнуть у скелелазінні, тренують м’язи, які занадто слабкі - зовнішні ротатори та м’язи плечей.
Йога - це не тільки хороший вид спорту для запобігання або полегшення болю в спині, а й стресу. Спорт, як правило, допомагає виділяти пару і тренувати серцево-судинну систему, але йога також використовує дихальні техніки, які сприяють розслабленню і використовуються в медитації. Переваги йоги науково добре задокументовані та досліджені, але що робить йогу справді цікавою - це різні інтенсивності та поєднання - як акро-йога, поєднання акробатики та йоги.
Не кожен тип йоги і не будь-яка вправа підходить для проблем зі спиною. Тому бажано поговорити про це з тренером або скористатися спеціальною пропозицією йоги для спини, щоб запобігти можливим травмам.
Зі свого боку, я б підійшов до боулдерінгу/альпінізму. Теоретично я можу їздити на велосипеді, і як доказ маю чудові шрами, тому я волію впасти на три-чотири з половиною метри від стіни і поміняти позу дзвоника на руки з магнієм. Як у вас, чи болить, чи хотіли б ви і що ви з цим робите? Якщо у вас є ідеї щодо того, що може допомогти або запобігти болю в спині, повідомте нам про це.