Щоденні звички, що підвищують рівень енергії, як розвивати м’язи мозку
Є люди, які переповнюються енергією і ніколи ніколи не втомлюються. На думку експертів, секрет криється в звичках, що приймаються, дієті та розвитку мозку.
Ми всі знаємо принаймні одну людину, яка прокидається із сонцем, приходить у тренажерний зал до 8.00 і завжди шукає нової пригоди після відходу з роботи. Напевно, вам цікаво, звідки береться стільки енергії. Huffingtonpost.com взяв інтерв'ю у кількох енергійних людей, щоб отримати поради щодо підвищення рівня енергії:
Будьте обережні з харчуванням
Перевірте свій раціон. Якщо більша частина їжі, яку ви їсте, перероблена і містить багато цукру, або якщо ви пропускаєте важливі страви, такі як сніданок, намагаючись схуднути, ви визнали себе винними в нестачі енергії.
"Ви завжди повинні мати збалансований сніданок, який дає вам енергію та врівноважує рівень цукру в крові", - каже блогер-дієтолог Алісса Коен.
"Рівень цукру в крові часто високий вранці, зокрема через викид таких гормонів, як кортизол, який починає прокидатися. Краще снідати сніданком з високим вмістом хороших вуглеводів, таких як цільні зерна, крохмалисті овочі та фрукти, і поєднувати їх з деякою кількістю білка та жиру ", - говорить Коен.
Спробуйте свіжу скибочку тосту з авокадо, яйцем або копченим лососем. Снідайте смачним, корисним та енергійним сніданком, який змусить ваш розум працювати до обіду.
Розвивати соціальні навички
"Люди завжди запитують мене, наскільки я енергійний", - каже він. Доктор Алекс Роер, пластичний хірург із Сан-Дієго. "Моя відповідь полягає в тому, що я щодня прагну підвищити свої соціальні навички. Здатність ефективно спілкуватися з іншими людьми має багато наслідків для особистого та професійного життя. Якийсь час я зосередився на тому, щоб слухати людей. Я намагався дотримуватися своєї точки зору і давати людям простір для самовираження ".
Доктор Роер відчував особисті та фізичні контакти під час спілкування, але каже, що найкращий спосіб подолати соціальну тривогу та стати комфортним у спілкуванні з незнайомцями - це бути поруч із людьми.
Опрацюйте свої творчі м’язи
Заняття спортом - це ефективний спосіб розпочати свій день, але якщо ви не можете рухати тілом одразу після пробудження, спробуйте працювати з іншим важливим м’язом: мозком.
"Щоб допомогти вам зробити стрибок, я рекомендую зробити щось креативне, як тільки прокинетесь", - говорить Джин Кабальєро, сертифікований викладач особистої психології. "Що я роблю вперше вранці, це гра на фортепіано. Науково доведено, що гра на інструменті активує кожну область мозку, особливо зорову, слухову та рухову кору. Це як повне розумове тренування, яке замінило мою ранкову каву і допомогло мені бути більш продуктивним протягом дня ".
Пийте багато води
Це звучить просто, але надзвичайно багато людей страждають від втоми через зневоднення. Нещодавнє дослідження показало, що кожен п'ятий чоловік не знає, скільки води слід пити, а ті, хто недооцінюють це, часто втомлюються, бояться і не можуть зосередитися. Пийте якомога більше води і намагайтеся уникати мінеральної води, кави або соків, які, залежно від рівня цукру, можуть ще більше зневоднити вас.
Виймайте електронні пристрої перед сном
Мозку дорослого потрібно вісім годин сну щоночі. "Не жертвуйте своїм сном ні для чого, особливо на користь телебачення", - каже Лора Арднт, особистий тренер. Щоб мати більш енергійне «завтра», відкладіть телефон і пам’ятайте, що всі ці цікаві тексти, електронні листи та шоу будуть там завтра вранці.