Щоденний фітнес з гемофілією А.

Активне повсякденне життя з гемофілією А підвищує фізичну форму та самопочуття. Але більшість з нас більш ніж зайняті роботою, домашнім господарством, родиною та друзями. Часто на одного не вистачає часу велика фітнес-програма. Хороша новина полягає в тому, що декількох прийомів і прийомів часто буває достатньо, щоб надати більше імпульсу нашому життю. Це не тільки приносить користь нашому тілу, але і нашому настрою та когнітивним здібностям.

Невеликі зміни - великий вплив: Ваше активне повсякденне життя з гемофілією А.

Час - дорогоцінний товар у сучасному суспільстві, але дуже мало людей мають ідеальне управління часом. Незалежно від того, це стрес на роботі чи під впливом лікування, часто залишається мало часу для великих фізичних навантажень. Однак навіть незначні зміни у повсякденному житті можуть мати великий вплив і, як правило, їх дуже легко та швидко здійснити. Тут ви дізнаєтесь, як можна зробити своє повсякденне життя більш динамічним без особливих зусиль і як Ваші активні будні з гемофілією A міг подивитися.

Сідайте на пилосос

Що трохи домашніх справ не береться за себе. Але це може допомогти вам легко інтегрувати більше активності у своє повсякденне життя. Будь то прибирання, покупки чи садівництво - з кожною хвилиною ви підвищуєте рівень своєї активності, а також спалюєте калорії: 112 калорій за 30 хвилин миття автомобілів та 130 калорій за 30 хвилин пилососу. Той, хто дає 15 хвилин покупок, споживає 46 калорій.

Щоб продовжувати рухатися

"Якщо ти відпочиваєш, ти іржавієш" - цей вислів повинен стати вашим девізом. Для активного повсякденного життя з гемофілією А вам слід включити якомога більше одиниць вправ, звичайно, адаптованих до вашого особистого рівня фізичної підготовки. Наприклад, підніміться сходами, а не ліфтом чи ескалатором. Залиште машину і сідайте на велосипед або йдіть пішки. Якщо ви подорожуєте на громадському транспорті, ви можете просто вийти з зупинки або двох раніше і пройти решту шляху жвавими кроками. Ви побачите, що існує безліч способів внести трохи більше обертів у повсякденне життя без особливих зусиль.

150 активних хвилин на тиждень

Якщо ви хочете підтримувати фізичну форму, вам не потрібно тренуватися цілодобово. Згідно з дослідженням, навіть 150 хвилин вправ на тиждень знижують ризик серцевих захворювань на 14 відсотків. Що це означає для вас: Невелика прогулянка близько 22 хвилин на день - хороший спосіб покращити здоров’я серця.

Сходи як фітнес-пристрій

Будь то вдома чи в офісі - між ними можна легко тренувати свою серцево-судинну систему. Для цього не потрібно багато обладнання. Достатньо сходів з 20 сходів. Швидко піднімайтесь і спускайтесь по сходах п’ять разів. Для більшої інтенсивності ви можете зробити два кроки одночасно.

Крок за кроком до мети

Кажуть, що 10000 кроків на день зменшують ризик розвитку діабету, інфарктів та раку. Тому слід ходити якомога більше. Лічильник кроків документує кожен ваш крок, а також спонукає вас постійно перевершувати себе. Якщо вам нелегко почати з нуля до сотні, поставте собі за мету робити щодня на 1000 кроків більше. Досягнувши мети у 10000 кроків, ви можете збільшити тренувальний ефект, рухаючись швидше.

1. Тріщини прикладом за 90 секунд

Кожен маленький рух має ефект. Наприклад, ви можете спокійно вправляти стегна і сідниці між ними. Досить сидіти на стіні протягом 30 секунд тричі. Ви робите присідання, спираючись спиною на стіну. Основна вага - на п’ятах, коліна повинні залишатися під кутом 90 градусів, а не перед пальцями ніг.

Додатки як фітнес-тренери

Додатки для фітнесу ідеально підходять для швидкого заняття фітнесом між ними. Це дозволяє переглядати короткі спортивні програми, які точно пристосовані до ваших потреб: нарощування м’язів, кардіотренування, вправи на розслаблення або розтяжку. Тренуйтеся за допомогою розумних додатків, таких як "7-хвилинне тренування", "Sworkit", "Pocket Yoga" або "You are your own Gym".

Підійміть свіжого повітря під час обідньої перерви

Використовуйте обідню перерву для вправ. Це можна зробити різними способами: можливо, ви пройдетесь по парку або трохи погуляєте. Або ви їдете на велосипеді до спокійного місця, де ви можете пообідати та глибоко вдихнути.

Диван спортивний

Ви з нетерпінням чекаєте свого дивана після напруженого дня? Потім перетворіть свій диван у спортивний заклад. Тоді ви можете легко виконати кілька вправ під час перегляду улюблених серій. Добре підходять для Приклади класичних присідань. Наступна вправа тренує не тільки м’язи з внутрішньої сторони ніг, а й м’язи живота та спини: Для цього сядьте на передній край дивана і нахиліть таз вперед. З довгою шиєю і глибоким підборіддям ви напружуєте спину і живіт. Візьміть м’яч або подушку між колін і сильно стискайте. Затримайтеся в цій позі якомога довше. Зробіть 30-секундну перерву і повторіть вправу ще два рази.

Почніть день активно

Активне повсякденне життя з гемофілією А починається вранці, коли ви чистите зуби. Тут ви також можете щось зробити для своєї фізичної форми: Тренуйте литкові м’язи, стоячи на м’ячах ніг і повільно похитуючи п’ятами вгору-вниз. Ви також можете зміцнити сідниці. Затисніть сідниці і тримайте їх міцно протягом 10-15 секунд. Робіть якомога більше повторень.

Однак, зауважте: Найголовніше - це те, що ви не починаєте від нуля до ста, а свої вправи базуєте на своєму спільному статусі. Якщо у вас є питання щодо того, які вправи найкраще підходять для вас та вашого стану суглобів, просто зверніться до лікаря або фізіотерапевта.

Чи є у вас запитання, пропозиції чи зауваження? Потім напишіть нам електронний лист, використовуючи контактну форму. Ми зв'яжемося з вами якомога швидше.