Кармен Брума Кармен Брума; особистий блог

Одним із наслідків осінньої установки може бути астенія, тобто стан поганого настрою, втоми, апатії, що пояснюється зниженням зовнішньої температури, кількості світла та атмосферного тиску. Нейромедіатори мозку (серотонін і норадреналін) виходять з рівноваги, секреція кортизолу (гормону стресу) збільшується, і наш мозок реагує відповідно. І якщо ви любите літо і ніколи не хочете, щоб воно закінчилося, наслідки осінньої астенії виявляються більш вираженими. З тих пір, як я знаю себе, мені не подобався цей перехідний період літо/осінь, і я відчував це насамперед на емоційному рівні.

Збалансований спосіб життя, з невеликою кількістю надмірностей (втрачені ночі, алкоголь тощо), фізичні вправи на відкритому повітрі та краще управління щоденним стресом допомагають мені пережити цей перехідний період без особливих проблем. І моя шкіра реагує на ці зміни не позитивно.

1. Літо - вимогливий сезон для шкіри, тому в першу чергу важливо позбутися мертвих клітин. Таким чином, першим кроком у підготовці шкіри до осені є відшарування. Можна використовувати декілька видів пілінгових продуктів: ті, що мають дрібні і тверді частинки, які називаються скрабами, та хімічно активні. Фахівці не рекомендують частіше виконувати пілінг двічі на тиждень. У мене жирна шкіра, і в цей період, два рази на тиждень, я використовую скраб з вітаміном С і дорогоцінними оліями. .

Інший розділ - це зволоження, навіть якщо почуття спраги вже не відчувається так сильно, як влітку. Зазвичай я випиваю понад 2 літри води щодня, особливо під час занять спортом.

Іншим методом зменшення наслідків осінньої астенії є зменшення або контроль кількості кофеїну. Я знаю, що тенденція полягає в тому, щоб випити 1-2 додаткові чашки кави, щоб встати на ноги, але ефект не такий, як очікувалося.

«Я не можу пити воду» - це фраза, яку я дуже часто чую від тих, хто скаржиться, що має проблеми із вагою. Він може бути несмачним, безбарвним і безбарвним, але він необхідний для функціонування організму та допомагає схуднути. Коли ви зневоднені, ви їсте більше, оскільки ви, як правило, плутаєте почуття спраги з голодом. Якщо ви вип’єте достатньо води, ви легко розділите ці два відчуття. Крім того, вода зменшує апетит і допомагає продовжити ситість. Звичайно, вода не змушує вас голодувати, але вона вас дурить, і це є важливою справою в процесі схуднення!

Вода є універсальним розчинником, в ній розчиняються інші речовини і через неї поживні речовини транспортуються до клітин і навпаки, кінцеві продукти метаболізму виводяться. Передача нервових імпульсів, біохімічні реакції, скорочення м’язів, контроль температури тіла, всі життєво важливі функції залежать від води. Оскільки в нашому організмі у нас немає запасів води, таких як жир, (хоча є люди, впевнені, що вони мають на 10 кг більше, тому що вони "затримують воду"), ми повинні забезпечувати щоденне забезпечення водою для клітинної діяльності та компенсувати втрату рідини. (пітливість, сеча, кал, дихання)

Щоб перевірити зволоження, найпростіший спосіб - звернути увагу на колір сечі, якщо вона солом’яно-жовта, ви відповідаєте графіку, якщо вона темно-жовта, ви зневоднені

Багато людей ставляться до небезпеки зневоднення поверхнево. "Я не можу пити воду, бо не спраглий" - пояснення багатьох для недостатнього споживання води.

Лікарі кажуть, що у зневодненої людини виявляються такі ознаки: в’яла шкіра, сухість або навпаки, сильне потовиділення, блідість, загальна слабкість, запаморочення, головний біль, нудота, блювота, відсутність необхідності сечовипускання або сечовипускання у дуже малих кількостях ( концентрована, темна, кисла сеча). Це також може включати судоми в м’язах, низький кров’яний тиск, сухість у роті та тахікардію. Окрім цих фізичних симптомів, якщо вам важче зосередитись у цей період, ви роздратовані або нервові, це може бути також наслідком зневоднення.

Спека - не єдина причина зневоднення. Втрата необхідної кількості води в організмі може статися в результаті блювоти, діареї, рясного потовиділення або надмірних фізичних навантажень.

Хронічне зневоднення, або іншими словами позбавлення організму необхідної кількості води, з часом має серйозні наслідки для організму. Взагалі кажучи, недостатня гідратація проявляється нестачею енергії, схильністю швидко втомлюватися та загальним виснаженням з самого початку дня. Фахівці стверджують, що люди, які постійно вживають невелику кількість води, схильні до розладів травлення (виразка, біль у шлунку, запор, постійне здуття живота незалежно від дієти), порушення крові (чергування високого кров’яного тиску з низьким), респіраторні захворювання, кілограми крім того, дерматологічні та ниркові захворювання (камені в нирках, часті інфекції сечовивідних шляхів).

Ось кілька правил зволоження, про які слід пам’ятати:

1. З усіх рідин вода єдина, яка зволожує організм, починаючи з клітинного рівня. Потреба у воді дорослої людини в умовах температури, вологості, зусиль, в нормі становить від 30 до 35 мл/кг тіла. У спекотних погодних умовах добре, щоб ця кількість становила 40 мл/кг маси тіла. Отже, якщо ви важите 60 кілограмів, вам потрібно випивати 2,4 літра води на день.

2. Не пийте крижану воду в спеку, якою б спокусливою вона не була! Температура, при якій п’ється вода, становить від 10 до 37 градусів. Дуже холодна вода під час теплової хвилі може спричинити тепловий шок, травний тракт, периферичне звуження судин. Це особливо небезпечно для дітей, людей похилого віку, хворих на серцево-судинні захворювання.

3. Однією з найцінніших вод є структурована жива вода, яка міститься у фруктах та овочах. Однак він не може задовольнити потреби організму у воді. У спеку рекомендується натуральна мінеральна вода з вмістом мінеральних речовин від 1000-1500 солей на літр, багатша натрієм у вигляді карбонату натрію для підтримки електролітного балансу та основної кислоти організму.

4. Пийте каву помірковано, коли температура висока! Кава є сечогінним засобом і може зневоднюватися протягом літа. Якщо ви не можете допомогти, правило - випивати 2 склянки води на кожну чашку кави.

5. Навчіться правильно пити воду або, як каже доктор Менчі, «воду їдять». Це означає, що ви не кладете пляшку в рот і не кладете її, коли досягаєте середини, а що воду потрібно пити маленькими ковтками, проходити через рот, змішувати зі слиною і лише потім ковтати. Таким чином, він досягає поверхневого натягу фізіологічних рідин (крові, лімфи) і може бути використаний за його справжнім значенням, що зволожує клітини.

6. Пийте воду кожні 30-40 хвилин, а не лише тоді, коли ви спрагли, бо це означає, що ви вже зневоднені.

7. Прокинувшись вранці, ви повинні випити склянку води, а також перед сном.

8. Не залишайте воду в упаковці для домашніх тварин на сонці! Збережена таким чином вода виявляється з фталатами та бісфенолом А, небезпечними для організму речовинами. Найкраща упаковка для води - керамічна, а потім скляна. Оскільки пити воду лише з цих упаковок важко, принаймні будьте обережні, щоб не забути пляшки з водою на сонці.!

ПІЮЧІ РІДИНИ - НЕ ОДНО ТЕ, ЩО ГІДРАТУЄТЬСЯ

. Справжня гідратація означає воду, яка залишається в клітинах, тканинах, органах і може бути використана як підтримка для життя та здоров’я. Ось чому дуже важливо знати, які рідини пити, коли і в якій кількості.

ДЕЯКІ ТРИКОГИ ДЛЯ ТИХ, ЩО НЕ П'ЮТЬ ДОСТАТКУ ВОДИ:

Помістіть необхідну воду в невеликі пляшки та встановіть телефон/годинник, щоб він дзвонив кожні 40 хвилин. Пити кожен раз по 2-3 ковтки. Ви побачите, що через деякий час ви відчуєте потребу пити, не нагадуючи про будильник
Пийте воду, настояну на різних овочах, фруктах або травах. Наріжте огірки, шматочки лимона, листя м’яти, ягоди базиліка і поставте їх з водою в графин у холодильник на кілька годин. Якщо ви один з тих, хто не любить "смак води", це рішення може спрацювати
Їжте трохи гостріше, щоб відчути потребу пити воду, або якщо вам не подобається смак, додайте на стіл шматочок сирої цибулі, щоб стимулювати потребу у воді
Щодня займайтеся фізичними вправами, піднімайтесь сходами або схилами, рухайтеся швидким темпом або будь-яким іншим заняттям, яке збільшує пульс і викликає потребу в питті води.

Я віддаю перевагу воді Буковини, тому що це природна, збалансована вода, з дикої, заповідної землі, природного типу заповідника, ізольована від будь-якої людської діяльності (я була і бачила на власні очі джерелом з Дорни Кандренілор, залишаю вам фото нижче), з дуже низьким сухим залишком (78 г/мл) і рН 7,27, оптимальним для постійного споживання.

1. Основне правило, про яке слід пам’ятати, особливо в цей період, пов’язане з часом доби, коли ви вирішили їсти продукти, небезпечні для вашої фігури. Якщо ви хочете з’їсти торт, тістечка, пончики, миші, картоплю фрі, гомілки, яловичий салат, печиво, намагайтеся їсти їх у першій частині дня, до 15 годин. Таким чином ви дасте організму шанс споживати енергію. з цих продуктів, а не зберігати його у вигляді жиру.

2. Вечірня їжа повинна містити салат зі свіжих овочів і бути за 2-3 години до сну. Завдяки вмісту клітковини відчуття ситості з’являється набагато частіше, і ви будете менше їсти, не сприймаючи це як обмеження.

3. Коли ви нагрієте голубці, зробіть її в окремій мисці, в яку ви поклали склянку води, щоб увесь жир, що з неї виходить, залишався на сковороді. Не забувайте про гострий перець, який має властивість збільшувати опіки через 2-3 години після їжі, тому їжте їх, не вагаючись. Свиняча дріт, приготована з беконом, може досягати 250-300 кінських сил, а куряча або індичана дріт з дуже малою кількістю рису - приблизно. 100-150 кал. Торік я зробив сармале з лободою замість рису. Кіноа легко засвоюється і має більшу кількість білка порівняно з рисом. Якщо сармали, які ви їли, були дуже жирними і поєднувалися з великою кількістю хліба або поленти, ви можете випити чашку гарячого зеленого чаю після обіду. Він містить антиоксиданти, які перешкоджають утворенню вільних радикалів, і має м’яку сечогінну та послаблюючу дію. Якщо додати швидку прогулянку протягом години, шкода від надлишку значно зменшиться.

4. Не їжте свіжих або сушених та жирних фруктів (кеш'ю, мигдаль, фундук, арахіс тощо) на додаток до традиційних солодощів, а замість них. Якщо ви їсте торт або тістечка, відмовтеся від фруктів. Єдиним винятком є сирий ананас, який посилює опіки (незначно) і сприяє травленню. Увага, це не означає, що ви їсте цілий ананас після їжі, а лише кілька кубиків (30-50 грам)

5. Щоденні фізичні вправи - це єдине рішення, яке ви маєте, якщо хочете щось з’їсти і не набрати вагу. Проводити тренінги з моїх програм якомога частіше, ідеально для цього періоду https://www.carmen-bruma.ro/3-s-sanatoasa-supla-satula/ https://www.carmen-bruma.ro/supersilueta- the-beach-by-carmen-frost /

Я придумав набір правил, які дозволять нам їсти все, а фігура не сильно страждати.

СМАК КОЖНОГО ПРИГОТОВЛЕННЯ, ЩО ВИ ХОЧЕТЕ ТІЛЬКИ ДЕНЬ, А НЕ ВЕЧЕР.
Їжте 3 основних страви, дві з яких містять свіжий овочевий салат
Їжте десерт в кінці їжі НЕ в їжі або в місці таблиці, щоб глікемічний вплив був настільки високим ВИНЯТКОМ Є ВЕЧЕРНЕ ОБРОБО, ДО ЯКОГО ВТРИМАЄТЕСЯ В ПУСТИНІ
ДО ПЕРЕД МІСТОМ СТОЛУ ТА ПІСЛЯ: ГОДИНА ПРОГУЛУВАННЯ ТА ХОДОГО ПОВІДОМЛЕННЯ, БІГ, ВЕЛОСИПЕД, СОН, ФУТБОЛ, ТЕНІС тощо
НЕ ВИПІВАЙТЕ БІЛЬШЕ, ніж 3 СКЛЮЧКИ АЛКОГОЛЮ НА ДЕНЬ. ДЛЯ КОЖНОГО СКЛАДУ АЛКОГОЛЬНОГО НАПИТКУ 300 мл РІВНОЇ ВОДИ. Я п'ю воду Bucovina, оскільки вона здається збалансованою і придатною для тривалого споживання. Пам’ятайте, що зволоження так само важливо, навіть якщо в цей період ви не відчуваєте спраги, як влітку.
Різдво триває 3 дні. ВЖИВАЙТЕ ТІЛЬКИ У ЦІХ НЕБЕЗПЕЧНИХ ПРОДУКТАХ НА СИЛУЕТ (КОЗОНАК, СОЛОДКИ, АЛКОГОЛ)

І оскільки в наші дні багато говорять про "небезпечні" продукти для фігури, я складу вам топ-3 з моєї точки зору, хоча, я думаю, насправді є лише кількості та моменти "небезпечного" дня, які сприяють збільшення ваги.

ТОП 3 РІЗДВОЧНИХ ПРИГОТОВЛЕНЬ, ЩО ТРИБУЄТЬСЯ

COZONAC - їдять у першій частині дня або після тренування (або іншої форми фізичних вправ) Кількість: одна порція максимум дві на день
ЯЛОВИННИЙ САЛАТ - чим більшою проблемою є майонез, чим менше, тим краще! Кількість: 3 столові ложки, якщо їсти це як унікальну страву!
СЛАНІНА, ТОБА, ДЖУМАРИЛ - мають багато жиру і їх слід вживати в невеликих кількостях; 30-50 грам

Я не скажу тобі про алкоголь, що ти надто мене засмутив:)). Удачі та щасливих свят!