Щоденний план дієти при цукровому діабеті 2 типу ЇЖТЕ РУМНІШЕ

Дієта відіграє важливу роль при цукровому діабеті 2 типу. Але як може виглядати звичайний щоденний графік правильного харчування для діабетиків? EAT SMARTER пояснює основні правила харчування людей, які страждають на цукровий діабет 2 типу, та склав зразок добового плану для Вашої орієнтації.

Зміст

1. Інформація про щоденний графік
   1. Які продукти рекомендуються?
   2. Правильно харчуйтеся і здорово худніть
2. сніданок
3. Обід
4. Обід
5. Закуски та солодощі
6. Знання, щоб забрати

При діабеті 2 типу зміна дієти на здорову дієту є частиною терапії, оскільки чутливість клітин до інсуліну може бути підвищена, а рівень цукру в крові - постійним. Однак, як саме виглядає ця дієта, не завжди легко зрозуміти, і, звичайно, не щоденне її виконання.

Дієта при цукровому діабеті 2 типу: щоденний графік

Дієта для хворих на цукровий діабет 2-го типу суттєво відрізняється від збалансованого харчування для здорових людей. Бажано зменшити вуглеводи, оскільки вони мають сильний вплив на рівень цукру в крові. Перш за все, уникайте «порожніх» вуглеводів і використовуйте замість них цільнозернові та овочі з високим вмістом клітковини. Якісні жири та білки, що наповнюють, також є частиною здорового харчування для діабетиків.

Які продукти рекомендуються?

Цей тип дієти приблизно еквівалентний методу LOGI або помірній дієті з низьким вмістом вуглеводів. 20-30 відсотків енергії має надходити з вуглеводів, білки складають 40-50 відсотків, а жири 40-50 відсотків. Обов’язково робіть збалансований вибір, складаючи свій щоденний план. Це повинно бути на день принаймні три порції овочів (одна порція - це приблизно жменька) і максимум дві порції фруктів бути.

Щотижневий графік також має вирішальне значення при цукровому діабеті 2 типу, оскільки він дозволяє відшкодувати невеликі гріхи. Що стосується м’яса, ковбаси та риби, особливо має сенс планувати протягом тижня. Німецьке товариство харчування рекомендує від 300 до 600 грамів м’яса та ковбаси. Тут особливо підходить домашня птиця. До риби відноситься наступне: дві порції на тиждень, 70 грамів з яких - морська риба з високим вмістом жиру, така як лосось або скумбрія.

Правильно харчуйтеся і здорово худніть

Оскільки діабет 2 типу часто виникає разом із зайвою вагою, і це негативно позначається на хворобі, багато діабетиків також хочуть скинути зайві кілограми. Для цього слід вживати не більше 1400 калорій на день. Активний спосіб життя також допомагає схуднути. Згідно з дослідженнями, наприклад, силові тренування покращують чутливість клітин до інсуліну.

Хотіли б ви дізнатись більше про передумови діабету?
Ось наші найкращі статті та рецепти:

Для багатьох такі абстрактні рекомендації щодо повсякденних дієт при цукровому діабеті важко реалізувати, тому ось способи, як ви можете спланувати свою дієту при цукровому діабеті 2 типу.

План харчування при цукровому діабеті: сніданок

За методом LOGI найкращий час для вуглеводів - це вранці, оскільки саме тут чутливість до інсуліну найвища. Іншими словами, дозволяється цільнозерновий хліб, цільнозернові булочки та мюслі (у невеликих кількостях).

Вранці особливо важливо поповнювати запаси рідини. Рекомендовані напої: вода, несолодкий чай, чорна кава та кава з невеликою кількістю молока. Іноді може бути сік, переконайтеся, що це фруктовий сік, а не нектар, і розбавте його подвоєною кількістю мінеральної води.

Як розпочати день з діабету 2 типу:

• Йогурт/кварк/зернистий вершковий сир з фруктами з низьким вмістом цукру (ягоди, кавун, персик, цитрусові, абрикос)
• 1–2 скибочки цільнозернового хліба/цільнозернові булочки з сиром (макс. 45% жиру в сухій речовині), вершковий сир, нарізана грудка індички (максимум 1–2 на тиждень) із сирими овочами
• невеликі мюслі з 50 грамами вівсяних пластівців, горіхів або лляної олії, свіжими фруктами та молоком або йогуртом
• Пудинг Чіа
• омлет
• зрідка, наприклад, омлет або сніданок з сирими овочами на вихідних
• Домашні смузі та напої, виготовлені з максимум двох шматочків фруктів, решта повинні бути овочами, йогуртом, молоком тощо

---