ЩОДЕННИЙ СПОРТИВНИЙ ФАЙЛ
Воля є. Кросівки готові. Пара роликових ковзанів також деінде. І велосипед. І рекет.
Але. є але. Справа в тому, що між роботою, навчанням, дітьми, друзями, 5 сезоном вашої поточної серії та затримками в автобусі, ви не дуже добре знаєте, коли/як підходити до вашого сесійного спорту. Знайдіть тут наші ідеї, щоб спробувати це виправити.
Займіться спортом, вранці чи ввечері? Як ви ставитеся до того, щоб включити спорт у своє повсякденне життя? А якщо ми хворі, то відмовляємось від запланованого сеансу? Ми пропонуємо вам кілька ідей для оптимізації вашого дня. Спорт буде звичкою, а не клопотом.
Резюме
Ти хочеш повернутися або повернутися до спорту І ти маєш рацію. Ми робимо це поодинці в нашому куточку, з друзями, подругами або удвох. спорт залишається привілейованим моментом для роздумів про щось інше, для розслаблення та підтримання фізичного стану. Так, але ось це, як новачок, ми не завжди знаємо як часто займатися спортом, а також які спортивні практики відповідають нашим потребам.
1/Навіщо робити регулярні фізичні вправи ?
A щоденна спортивна діяльність допомагає вам бути і залишатися здоровим. Ось чому ми рекомендуватимемо вам регулярну практику. Незалежно від того, спортсмен ви чи ні, потрібно рухатися. Спорт знижує ризик серцево-судинних захворювань, покращує сон і моральний дух беручи участь у розробці самовпевненість. Спорт сприяє відчуттю добробут загальний і іноді допомагає нам досягти наших цілей, таких як "я хочу скинути 10 кг", "я хочу кинути палити", "я хочу поліпшити своє дихання", "я хочу торкнутися своїх ніг, тримаючи ноги прямо!" "Я хочу бігти 20 хвилин, не зупиняючись".
Але мети і доброї волі не завжди достатньо, ви повинні знати, як створити режим дня, щоб підтримувати темп і підтримувати цей імпульс. Але як знайти правильний ритм ?
2/Як займатися спортом, коли вам не вистачає часу ?
"Я хотів би повернутися до цього, але у мене закінчується час". У всіх нас одна і та ж проблема, ми не можемо бути в декількох місцях одночасно, дуже погано. Гаразд, коли ми це скажемо, як ми знаходимо момент присвятити своєму здоров’ю та фізичній активності ? Можливе тренування за 20 хвилин ? 30 хвилин на день фізичної активності: скільки це? Чи варто займатися спортом щодня ?
Регулярні заняття спортом - ціле мистецтво. Мистецтво знання, як організувати та знайти ту діяльність, яку можна легко здійснити за мінімум часу. Іноді вам потрібно бути організованими, але не панікуйте, ми маємо поради для вас !
Щоденний рух з м’якою рухливістю
Не завжди легко, коли ви починаєте або відновлюєтесь, тому ми пропонуємо вам ознайомитися з деякими порадами щодо щоденного руху та регулярних фізичних навантажень.
Наші статті про міський спорт
Ваше повсякденне життя - це вже спортивний майданчик !
Ви, напевно, вже про це думали, але чому б і ні віддайте перевагу сходам перед ліфтом ? Занадто просто? Спробуйте піднятися сходами по дві або навшпиньки, відчуття гарантовані. Ви зазвичай берете свою машину? Це також може бути можливість змити зі свого старого велосипеда або, наприклад, скористатися скутером! Громадським транспортом, вийти на одну-дві зупинки раніше щоб дати вам час для прогулянок, киснем і викликати додаткові витрати енергії. Опівдні, після обіду, чому б не побалувати себе травна прогулянка з колегами ? Ваша квартира чи будинок заслуговують на невелике прибирання ? Домашні справи або садівництво також може спалювати калорії! Ви нічого з цього не робите? З положення сидячи, лежачи або стоячи (всі це роблять) у вас є багато можливостей скоротити м’язи. Наприклад, сидячи з прямою спиною, піднімайте одну ногу, потім другу, стискаючи прес. Ваш квадрицепс стискається, як і ваш ремінець живота.
Легкі фізичні навантаження вдома
Немає обладнання, крім нагального бажання займатися спортом вдома? Не хвилюйтеся, ми дамо вам поради, як викрасти ваш інтер’єр та займатися спортом з навколишнім оточенням! Стіна, стільці, диван, ремінь, подушка, пляшка з водою, мітла, нашій фантазії немає межі, коли мова заходить про заняття спортом;)
3/Чи потрібно робити зарядку щодня ?
Відповідь не є однозначною, оскільки існує кілька сценаріїв. В перший випадок, Я уявляю, що ви вибрали займатися фізичними навантаженнями щодня, щоб підтримувати свою форму. У цьому конкретному випадку непогано робити фізичні навантаження щодня, навпаки !
В одному другий випадок, ви почали більш інтенсивний вид спорту, в якому ви шукаєте успіху, продуктивності, втрати ваги або збільшення м’язової маси. Коротко. Вам не терпиться побачити результати, і ви розумієте, що чим більше ви тренуєтеся, тим більше ви хочете це робити. Але чому ми повинні позбавляти себе цього приємного відчуття добробуту, спричиненого дифузією ендорфінів? Ну, тому що ви ризикуєте тим, що називається перетренованістю. І так, тіло на межі, і якщо ви хочете дізнатись більше, відкрийте нашу статтю !
4/Як часто займатися спортом ?
Ви вправляєтеся, щоб тонізувати? Нарощувати м’язи? Розслабитися? Втратити вагу? Залежно від вашої мети, рівня, фізичних здібностей, частота занять спортом може змінюватися. Дізнайтеся, як часто для якої цілі, у нашій статті.
Інформаційний бюлетень
Ще більше порад? З дотиком інформації про нашу продукцію? Визнайте, що все-таки було б краще, якби, крім того, це було дійсно адаптовано до видів спорту, якими ви займаєтесь. Тож розкажіть, які саме !