Щоденник терапії, інструкції, опис
Для того, щоб глибше пізнати себе та стежити за собою, виявилося корисним ведення щоденника під час психотерапії. Регулярні записи заохочують вас уважніше спостерігати за собою та усвідомлювати власні почуття. Хто задається питанням, як у них справи у повсякденному стресі? Крім того, ви іноді забуваєте багато цінних вражень, думок та планів - якщо тільки не записали їх. Для цього не потрібні довгі статті, часто достатньо кількох ключових слів. Ще одна перевага полягає в тому, що розуміння стає вам яснішим, коли вам доводиться їх формулювати. Наступні примітки пояснюють, що важливо для того, щоб ви максимально використали свій щоденник терапії.
Регулярно робіть записи про те, як справи у вас протягом дня, особливо після сеансу терапії. Опишіть своє якомога точніше Почуття, Котрий думки Ти особливо рухаєшся якими спогади Ви повернулися вже давно і як ви судите про хід дня. Розкрийте "звинувачувальні голоси" (вчителів, батьків), яких ви більше не хочете слухати.
Особливо спробуйте свій Відчувати почуття. Особливо, коли ви відчуваєте, що це те, що ви давно придушували. Дозвольте їм і «надолужте» їх, визнавши, що ці почуття належать вам.
Присвятіть своє Відносини з іншими людьми особливу увагу. Як ви реагували на інших? Як добре ти вже можеш мати справу зі своїми побратимами?
Напишіть своє Мрії на. Які почуття виникли уві сні? Про яку ситуацію вам нагадує сон? Хто ти пам’ятаєш людей, речі чи тварин уві сні?
Напишіть все запитати що ви хотіли б подарувати своєму терапевту або іншій особі.
Якщо це роздратування між вами та вашим терапевтом, будь ласка, запишіть їх і запитайте про них.
Потримай важливі нові враження і висновки, Ваш новий Плани, Побажання і проекту міцно. Написати, коли Ви з чимось, що задумали зробити, хочу розпочати. Як би не було, підпишіть контракт із собою.
Запишіть усе, чого ви досягли вперше (ваш "успіхів“) І про який нова поведінка Тепер ви цим розпоряджаєтесь.
Ведіть щоденник Ні як календар, де ви щохвилини пишете те, що зробили.
Якщо ви почали займатися поряд із психотерапією:
Зокрема, запишіть усі нові фізичні переживання, наприклад, які частини тіла ви не помітили вперше, де реєструєте раніше упущену напругу, чи відчуваєте ви себе «більш вертикально», чи знаходитесь у рівновазі та як ви рухаєтесь у кімнаті чи в середині групи.
Запишіть фізичні обмеження, до яких ви підійшли, про що ви думаєте під час занять спортом і як ви ставитесь до інших людей, які займаються спортом.
Зверніть увагу, які ще наслідки має навчання, наприклад, як воно впливає на ваш сон, ваш апетит, ваші турботи та страхи, ваш дух підприємництва та вашу здатність до спілкування.
Важлива примітка: Щоденник психотерапії - це ваш дуже особистий документ. Зберігайте його в безпечному місці. Зміст не для когось іншого, включаючи вашого терапевта.