Щодня робити присідання 4 рекомендації щодо ідеального прикладу

Статті та поради щодо домашнього фітнесу

Хто я ?

Мене звуть Джулі і я спортивний тренер спеціалізується на домашній фітнес.

Після кількох років тренувань у тренажерному залі я зрозумів, що багато друзів ненавиділи атмосферу в тренажерному залі, інші не могли дозволити собі платити членство або не мали часу відпочити.

Тож я почав пропонувати тренінги для чоловіків з фітнесу: фітнес робити вдома і такий же ефективний, як у тренажерному залі. Успіх був негайним !

З вуст в уста швидко працювало, і зі мною зв’язувались дедалі більше людей для тренерських занять.

Тому я вирішив створити сайт Pretoo.fr, щоб ділитися своїми порадами щодо домашнього фітнесу з якомога більшою кількістю людей, незалежно від вашого рівня, від початківців до досвідчених людей.

За допомогою цього блогу я хочу допомогти якомога більшій кількості людей досягти своїх цілей, щоб схуднути і зміцнити своє тіло, не потребуючи тренажерного залу.

Почніть зараз із завантаження посібника з 10 найкращих порад для схуднення:

Отримайте запропонований набір для схуднення:

"Основні інструменти та поради для стрункого і твердого тіла"

Чи хороша ідея робити щоденні присідання? Присідання - це природний рух, який має надзвичайну користь для нашого здоров’я та фігури. Якщо у вас є діти, ви помітите, що вони можуть зробити ідеальний присідання, навіть не намагаючись займатися. Вони можуть присідати, щоб підібрати іграшку з ідеальним виконанням, яке зробило б спортивного тренера блідим.

Цей приклад, хоч і може здатися анекдотичним, показує, що якщо присідання - це прекрасний фітнес-рух, для роботи над своєю фігурою та зміцнення м’язів (сідниць, стегон і преса), це досить просто, оскільки вони імітують абсолютно природні рухи тіла. Ви додаєте ваги для опору, і тепер ми маємо потужну вправу, яка залучає все ваше тіло, одночасно збільшуючи вашу силу. Хоча присідання здаються ідеальним тренувальним рухом, деякі турбуються про вплив присідань на ваше тіло в довгостроковій перспективі.

Ваш безкоштовний комплект

Ви хочете поліпшити свою фігуру ?

Отримайте свій ТІЛО-КОМПЛЕКТ Безкоштовно:

Просто введіть свою електронну адресу, щоб завантажити безкоштовний комплект:

Отже, чи погано робити щоденні присідання ?

Коротка відповідь - ні, ви можете спокійно "присідати" щодня, але це залежить від того, скільки ваги ви піднімаєте і як відчуває ваше тіло.

Пауерліфтери не отримують задоволення робити присідання щодня, оскільки потрібен час, щоб м’язи ніг і спини відновлювались після присідання надзвичайно важких ваг. Однак, якщо ви використовуєте гирі, які дозволяють виконувати 10-20 повторень у кожному підході, і якщо ви взагалі не використовуєте гирі і не робите присідання з вагою тіла, то робити щоденні присідання - це не поза. Абсолютно ніяких проблем.

Побоювання щодо щоденних присідань

Для людей, які люблять скористатися перевагами присідань, робити щоденні присідання - це, безумовно, варіант для схуднення тіла та підтяжки стегон і сідниць. Але які ще впливають на ваше тіло? ?

Вплив присідань на поперек, коліна, хребет і стегна може бути негативним за двох умов: або ви завдаєте шкоди руху, або присідаєте із занадто великою вагою.

Коли ви займаєтеся присіданням, а ваша постава неправильна, ви напружуєте поперек і коліна. Ви накладаєте вагу на неправильні частини тіла.

Якщо ви присідаєте з великою вагою (загалом від 40 кг), також уникайте робити присідання щодня. Насправді, в цьому випадку краще дати м’язам відпочити з одного боку, а також суглобам після того, як зазнали на них значного тиску.

Якщо ви хочете часто присідати з важкими вагами, то можете розглянути можливість інвестування в пояс для підняття тягарів, щоб зменшити вплив на поперек.

Отримайте більш м’який, універсальний пояс, якщо ви тільки починаєте регулярно присідати. Якщо ви звикли робити присідання та піднімати важку вагу, придбайте жорсткий і ширший пояс для пауерліфтингу .

Але якщо ви присідаєте з невеликою вагою (наприклад, 10 кг) або просто маєте масу тіла, то не хвилюйтеся, робити щоденні присідання не становить жодних проблем. Як ми вже говорили раніше, це природний рух тіла, щоб нахилитися, щоб піднятися, ви можете виходити на вулицю кожен день.

Користь робити присідання щодня

Є кілька переваг у щоденних присіданнях. Ці переваги такі:

Тонік для м’язів: Присідання залучають певні м’язи вашого тіла. Присідання допомагають тонізувати не тільки ноги, але і прес, і решту тіла. Залучення тіла під час присідань також сприяє активізації обміну речовин для спалювання жиру. Оскільки він ефективно націлений на сідниці, роблячи присідання щодня - це теж чудовий спосіб боротися з целюлітом і шкірою апельсинової кірки !

Запобігання травматизму: присідання сприяють зміцненню м’язів-стабілізаторів, сполучних тканин та зв’язок Вонидопомогтитомудуже ефективнозапобігання травматизму . Вони також сприяють гнучкості, що посилює переваги запобігання травмам при присіданнях. На додаток до цих переваг, присідання також покращують здоров’я товстої кишки і покращують загальну продуктивність тренувань. З такими результатами чи погано робити щоденні присідання? Ні, очевидно.