Щодня зважуйте собі хороший ідентифікатор; е, щоб схуднути

Щоденне потрапляння на шкалу може допомогти регулювати вагу, особливо під час свят, свідчить нове американське дослідження.

хороший

Свята часто римуються з невеликими харчовими відмінностями! І в середньому, під час його відпустки ми брали б від 0,4 до 1,5 кг, особливо влітку та в кінці року. Однак "зважування щодня може допомогти людям уникати набору ваги під час відпустки", запевняють дослідники з Університету Джорджії (США) за допомогою дослідження *, опублікованого 22 травня 2019 року в журналі "Ожиріння".

Щоб дійти такого висновку, вага 111 дорослих у віці від 18 до 65 років було проаналізовано. Ці дорослі, розділені на дві групи, не отримували жодної інструкції, крім цієї не набирати вагу під час відпустки. Учасники першої групи повинні були зважуватися щодня, перебуваючи у відпустці, і повинні були фіксувати свою вагу на графіку. Зауважте, що останні не отримали жодної поради щодо досягнення цієї мети. Учасники другої групи не повинні були щодня перевіряти свою вагу.

В кінці досвіду:

  • Люди, які важать себе щодня, зуміли зберегти свою вагу або навіть схуднути (в середньому -100 грам).
  • Люди, які не зважувались кожен день, набирали вагу легше (в середньому +2,2 кг).

Щоденне зважування допомагає змінити харчові звички

Зважившись і потенційно спостерігаючи збільшення ваги, людина схильний до цього наступного дня більше вправляйтеся і стежте, що вона більше їсть, пояснюють автори дослідження. Навпаки, той, хто не стикається з рівновагою і хто регулярно не стежить за своєю вагою, має тенденція легше набирати вагу.

"Люди дуже чутливі до розбіжностей або відмінностей між своєю поточною особистістю та призначенням [фізика], пояснює Мішель ван Деллен, доцент кафедри психології Університету Джорджії та співавтор дослідження. Помітивши, що вони набрали вагу, вони, як правило, змінюють свої харчові звички та займаються фізичніше. Таким чином, врешті-решт, щоденне самозважування та факт наявності цільової ваги беруть участь у природному регулюванні її ваги."Це дослідження слід продовжувати та розширювати на більших когортах, щоб визначити, чи ефективним є також щоденний самоконтроль ваги без моніторингу діаграм.

* Джерело: "Щоденне самостійне зважування для запобігання набору ваги, пов’язаного зі святами, у дорослих", Сепіде Кавіані, Мішель ван Деллен та Джеймі А. Купер з Університету Джорджії. Опитування, проведене серед населення 111 дорослих людей у ​​віці від 18 до 65 років, з середини листопада 2017 року до початку січня 2018 року.