Щомісячні випуски Як боротися з ПМС; Він пестив таких жінок, як ти, протягом 20 років
ПМС або ПМС включає всі ознаки та симптоми, які спостерігаються у деяких жінок за останні десять днів до початку менструації. Зазвичай ці фізичні, емоційні та поведінкові зміни припиняються після настання менструації.
Джорджта Йоніке, фармацевт DONA, доктор фармацевтичних наук, розповідає про цей синдром, тригери, профілактику симптомів, поради щодо боротьби з болем та гігієни під час менструації.
Що таке ПМС?
Найпоширенішими симптомами, що сповіщають про початок менструації, є: нестача енергії, підвищена чутливість грудей, зниження лібідо, зміни апетиту, кишкові симптоми, такі як спазми в животі, порушення транзиту, дифузний м’язовий та кістково-суглобовий біль, а також емоційний стан, позначений зміна настрою, труднощі з концентрацією уваги, тривога.
Невідомо, чому деякі жінки страждають на ПМС. Приємно знати, що майже три чверті жінок переживають своє життя через моменти, коли вони відчувають такі симптоми, не страждаючи цим синдромом. Симптоми можуть початися в будь-якому віці, але зазвичай провокуються зміною гормонального балансу (наприклад, статевим дозріванням), втратою вагітності або зміною контрацепції. Менше 10% жінок можуть мати стійкі ознаки та симптоми, стан, який називається передменструальною дисфоричною дисфункцією.
Тригери:
• Гормональні зміни: в останні дні перед менструацією рівень естрогену і прогестерону в крові сильно падає, і це може спровокувати послідовність симптомів, характерних для передменструального синдрому.
• Дієта відіграє дуже важливу роль: дефіцит або дефіцит кальцію, вітаміни типу А, групи В та Е пов’язані з недостатнім виробленням серотоніну, що викликає нестабільний психічний стан та тривожність. Крім того, занадто солона їжа або недостатнє споживання рідини може спровокувати або погіршити симптоми, викликаючи затримку гідросаліну з появою набряків, здуття живота, напруги грудей тощо.
• Сидячий спосіб життя може посилити симптоми ПМС, що призведе до депресивного статусу. Люди з депресією також будуть сильніше відчувати симптоми.
Профілактика симптомів:
Профілактичне лікування ПМС не існує, але існує безліч рішень, які можуть покращити якість життя. Рекомендується змінити спосіб життя, відповідно регулярні фізичні навантаження, пов'язані зі збалансованим гігієнічно-дієтичним режимом. Достатнє вживання рідини, їжа в невеликих і частих кількостях, уникаючи дуже солоної їжі, дієта, багата фруктами, овочами та молочними продуктами, дозволяє зменшити або навіть зникнути ознаки та симптоми ПМС. Особливо рекомендується їжа, багата на магній, вітамін В6 та вітамін Е, а також вітамінно-мінеральні добавки. Звичайно, слід уникати частого вживання кави, кофеїну та алкоголю або куріння.
Різні фізичні навантаження, такі як дві-три години гімнастики на тиждень, ходьба, біг підтюпцем, плавання або їзда на велосипеді, забезпечують відчуття добробуту як фізично, так і психічно, запобігаючи депресії. Психотерапія, як і когнітивно-поведінкова терапія, дозволяє добре контролювати тривогу та запобігати тригерам. Щодо лікування, рекомендується лікування на основі первоцвіту.
Препарати, призначені при передменструальному синдромі, в основному адресовані для полегшення симптомів і представлені: нестероїдними протизапальними препаратами (знеболюючими засобами), естропрогестативними контрацептивами, анксіолітиками та антидепресантами класу інгібіторів зворотного захоплення серотоніну. Нестероїдні протизапальні засоби (такі як аспірин, парацетамол, ібупрофен) мають знеболювальну та протизапальну дію, заспокоюючи дискомфорт, спричинений болями в животі тазу. Естропрогестативні контрацептиви блокують овуляцію і врівноважують гормональний баланс.
Людям з дефіцитом естрогену, що погіршує ПМС, рекомендується проводити гормональне лікування через 24 або навіть 28 днів із 28. Найпоширенішими побічними ефектами є затримка рідини та дратівливість. Такі антидепресанти, як інгібітори зворотного захоплення серотоніну, усувають втому, розлади харчування та травлення, а також розлади сну, але можуть спричинити зниження лібідо як побічний ефект. Цей фармакологічний клас рекомендується як альтернативне рішення, а не як лікування першої лінії. Його бажано вводити у другій фазі менструального циклу. Це лікування, яке може спричинити різні та важливі побічні ефекти, тому воно відпускається лише за рецептом.
Поради щодо боротьби з менструальними болями
З менструальним болем можна боротися або дієтою, багатою на вітаміни та мінерали та спортивні солі, або кількома простими методами, використовуваними ще з часів наших бабусь і дідусів: чай із чорнобривців, мишачий хвіст та кінський хвіст - дві-три чашки на день менструація або навіть до настання менструації, щоб уникнути болю в перші дні, рекомендує фахівець аптек Дона, Джорджата Йоніке.