Щотижневі плани дієти для схуднення
Створення щотижневого плану дієти при спробі схуднути може бути складним завданням, хоча часто найкраще вести щоденний щоденник їжі та спочатку стежити за спожитою калорією, а потім зменшувати споживання калорій, регулюючи кількість їжі, яку ви їсте або замінили деякі продукти нежирними або низькокалорійними продуктами. Це змусить вас почуватись менше, як на дієті!
Нижче наведені дієтичні схеми використовувались по черзі, тому я ніколи не їв однаковий тижневий план два дні поспіль. Це важливо, оскільки збалансоване харчування складається з різних продуктів і груп продуктів. Навіть коли я намагаюся підтримувати свою масу тіла, а споживання калорій, як правило, вище, я веду статистику своєї їжі, вона змінюється щодня. Те, що я їжу, часто залежить від того, що я відчуваю. Якщо я жадаю нездорової їжі, я вкладаю зайві калорії в свій бюджет напередодні і, якщо потрібно, на наступний день.
Не забудьте розрахувати калорії в дієтичних напоях!
* Усі щотижневі плани харчування призначені лише для демонстраційних цілей. Зміна вживання їжі може вплинути на споживання необхідних вітамінів та мінералів та призвести до дефіциту. Вам також слід обговорити зі своїм дієтологом, коли вносите зміни у свій раціон або додаєте в свій раціон нові продукти. Будь ласка, прочитайте наші умови використання!
- Мюслі з знежиреним молоком
- Бутерброд з тунцем з нежирним сиром, салатом та майонезом
- Курка по-київськи, рис, цвітна капуста, брокколі, горох і морква
Діапазон калорій = 1200 - 1650 (Перевірте розмір порції, щоб вплинути на калорійність. Щоб трохи збільшити, додайте фруктові соки)
Сніданок:
- Вівсянка з напівжирним молоком
- Запечена картопля з тертим сиром і квасолею
- Баранячі відбивні, картопляне пюре, брокколі, горох та солодка кукурудза
Діапазон калорій = 1400 - 1800 (щоб дістатись до нижнього кінця діапазону калорій, пийте тільки воду. Щоб трохи збільшити її, пийте лимонад під час їжі)
- Мюслі з знежиреним молоком
- Сандвіч з салатом з тунця з майонезом
- Смажена яловичина, йоркширський пудинг, смажена картопля, брокколі, морква, горох та соус
- Фрукти та йогурт
Діапазон калорій = 1380 - 1710 (менша порція для зменшення калорійності. Для більшої енергії використовуйте незбиране молоко)
* Усі 1500 калорійних дієт призначені лише для демонстрації. Якщо ви дотримуєтеся дієти на 1500 калорій, найкраще дотримуватися продуктів, до яких ви звикли. Перш ніж змінювати будь-яку частину свого раціону, необхідно проконсультуватися з дієтологом. Будь ласка, прочитайте наші умови використання!
Програма зниження ваги Аткінса, безперечно, встановила дієту з низьким вмістом вуглеводів. Однак така форма харчування, яка споживає лише кілька вуглеводів, існує вже більше ста років. На той час Вільям Бантінг мав [. ]
У багатьох горіхах багато білка, але також багато жиру та калорій. Білок у горіхах має нижчу якість, ніж у м’ясі, рибі чи яйцях. Однак якщо у вас є горіхи [. ]