Ми, люди з обмеженими можливостями, а точніше з обмеженими можливостями, Esspunkt-Richtig - поради щодо харчування
Герда Йохім (коментарі: 1)
Партнерське посилання відображатиметься в блозі. Якщо ви купуєте за цим посиланням, я отримаю комісію. Для вас ціна не змінюється.
Можливо, вам цікаво, чому я повинен їсти інакше? Просто тому, що я фізично обмежений. Ні, дурниці в сторону!
Так, слід стежити за своїм харчуванням!
Для нас, людей з обмеженими можливостями, особливо важливо, щоб ми добре дбали про себе, про всіх поживна речовина щоб дати нашому організму все необхідне. Все.
Так, ви правильно прочитали, МИ!
Я зазнаю впливу на себе, мені ампутують ногу, точніше розчленовану стегно.
Щось не вистачає. І навіть якщо у вас відсутні кінцівки (як приємно!), Але ваші функції обмежені паралічем, втратою м’язів тощо, важливо зберегти те, що можливо. Це те, що потрібно вашому організму Ваша підтримка, також коли справа стосується харчування.
Людям потрібна їжа, щоб метаболізм міг функціонувати завдяки поживним речовинам. Кількість та окрема їжа мають значний вплив на ваше самопочуття.
Як користувач протеза або користувач інвалідного візка, ви рухаєтесь своїм тілом не так, як пішохід. Слід також зазначити, чи ви досить активно займаєтесь своїм протезом, тобто чи витрачаєте ви день, роблячи все самі, ходите на роботу та маєте сад, щоб доглядати, чи ви носите протез кілька годин і ходите досить маленькими стежками.
Можливо, ви хочете більше, але це вже не працює. Тоді ви зробили все можливе!
Не турбуйся цим. ♥
Подібно до інвалідного візка, чи активно ви рухаєтесь ним, чи регулярно займаєтесь рекреаційними видами спорту, чи керуєте електричним візком?
Ваш спосіб життя змінився.
Це також змінює ваші енергетичні потреби, на які слід пристосувати свій раціон.
Що відбувається, коли ви починаєте їсти, а вуглеводи не витрачаються?
Правильно, вони просто зберігаються в підшкірній жировій клітковині, і що є абсолютно несприятливим для здоров’я, також як жир на животі в животі.
Що робить жир у животі?
Цей жир постійно виробляється запальні речовини, які розподіляються в організмі через кров. Вони буквально розпалюють всі вогнища запалення, які тихо тліють.
У вас проблеми з колінами, плечима, зап’ястями?
Ці речовини, що стимулюють запалення, підтримують саме ці скарги. Ви можете зрозуміти за своїм болем.
Ви можете протидіяти цьому протизапальною дієтою. Простою англійською мовою це означає значне зменшення вуглеводів та цукру, але збільшення кількості овочів.
Які наслідки має занадто багато вуглеводів?
Ваш здоров'я додатково зійти з рейок.
Занадто багато вуглеводів, тобто крохмалю та цукру, може призвести до цукрового діабету 2 типу. Також можуть бути додані серцево-судинні захворювання, порушення обміну ліпідів або високий кров'яний тиск.
І, як вже було сказано вище, вогнища запалення вистрілюються.
Можливо, ви чули про метаболічний синдром. Це подвоює ризик смерті від серцевого нападу чи інсульту.
Ви хочете постійно вимірювати артеріальний тиск або рівень цукру в крові? Дотримуйтесь суворих вказівок щодо прийому їжі, приймайте ліки?
Коли у вас менша потреба в калоріях?
Наприклад, якщо ви сидите в інвалідному візку і не тренуєтесь для Паралімпіади;-)
Ваше споживання енергії приблизно на 25% менше, ніж у пішоходів.
Інші впливи - ваш вік, статура, стать і, звичайно, як часто ви займаєтеся спортом. За цими даними можна визначити ваші потреби.
Але чого слід дотримуватися в цих харчових джунглях?
Що їсти і скільки чого? Це справедливе питання. Загалом я рекомендую харчову піраміду відповідно до LOGI метод ®.
Ця дієта є Активізує обмін речовин, знижує рівень цукру в крові та інсуліну, ти будеш з усіма суттєвий Поживні речовини подбали про вас, ви будете ситі і без особливих жертв.
піраміда ділиться на чотири рівні.
Основу складають овочі, корисні олії та жири, а також види фруктів,
другий етап складається з продуктів, багатих білком, таких як риба, м'ясо, птиця, молочні продукти, яйця, бобові та гриби.
Третій рівень належить до гарнірів та продуктів з високим вмістом вуглеводів, таких як хліб, булочки, макарони, пельмені, рис, кукурудза.
Четвертий рівень - це предмети розкоші, ось так я їх називаю. Торти, печиво, праліне, солодощі всіх видів.
У картоплі є крохмаль і він ще здоровий. Вони містять багато мінеральних речовин і вітамінів. Включіть їх у свій раціон, але не в надмірних кількостях.
Зверніть на них увагу у Bread & Co Повна вартість. Окрім мінералів та харчових волокон, у цільнозернових продуктах також міститься крохмаль, який незабаром розщеплюється на цукрові компоненти в тонкому кишечнику.
Але погляньте на нього та прочитайте кілька рядків про метод LOGI у статті, яку я писав давно.
Харчуватися оптимально також означає їсти свідомо!
Візьми вас час під час їжі не крутіть, не дивіться телевізор і не працюйте на ноутбуці.
Якщо ви їсте повільно, ви берете своє Відчуття ситості було. Якщо ви швидко їсте, рецептори не можуть передавати сигнали в мозок, поки вони не затримуються, і трапляється те, що має статися, ви їсте занадто багато, переповнені і живіт щипає.
Одна порада для свідомого прийому їжі покладіть столові прибори і спокійно пережовуйте укус у роті.
Зверніть увагу на смак.
Зазвичай ми вже стискаємо їжу разом на тарілку і наповнюємо виделку, завдяки чому рот зовсім не порожній. Але виделка знову веде до рота.
Зміцніть свою імунну систему!
Фізична вада також призводить до того, що ваше тіло стає ним більший тягар піддається, це все більше оскаржується.
Якщо щось "вимагається" це означає, що взамін ти повинен щось робити "дати", щоб задовольнити попит.
Перш за все, якісна їжа, щоб не було недопостачання. Їжте збалансовано через ліжко.
Наприклад, харчування за методом LOGI ®.
Якщо це не вдається з різних причин, таких як обмежена рухливість або покупки, і це не завжди можливо, для запобігання дефіциту іноді можуть знадобитися харчові добавки.
Харчові добавки
не є їжею, і ми ними не харчуємось. Однак бувають ситуації, коли харчові добавки добре служать.
Якщо харчові добавки, то так Природно якомога, рідина і лише після визначення В міру необхідності. Бути розумним Будь ласка, не просто заходьте до аптеки або аптеки та магазину!
Якщо ви вважаєте, що у вас є потреба з будь-якої причини, у вас вона може бути Харчовий протокол Приблизно визначено, де є проблема, з якими продуктами ви можете компенсувати дефіцит.
В іншому випадку можливий дефект може бути спричинений a Аналіз крові визначати лікар. Він повинен бути знайомий з темою харчування.
Наприклад, якщо ви постійні ліки потрібно приймати, тоді корисна харчова добавка може бути корисною. Це залежить від того, наскільки збалансовано ви харчуєтесь. Доступні різні препарати Вітамінні розбійники і тому їх слід доповнювати, щоб не було дефіциту та, як наслідок, несправності.
Рухайся
На власному досвіді я знаю, що не кожен з обмеженими можливостями може займатись спортом. Це індивідуально різне.
Ти найкраще знаєш себе і знаєш, що працює чи не працює. Навіть якщо ваша фізична активність може бути дуже низькою на початку вашої інвалідності, стежте за оновленнями, це окупається. Що частіше ви щось робите, тренуєтесь або просто гуляєте або катаєтесь на маневреному велосипеді, ви робите щось для свого здоров’я.
Активуйте обмін речовин, збільште надходження кисню, і ваша душа дуже добре справляється на природі.
Крім усього іншого, ви будуєте М'язова маса що в свою чергу спалює енергію. Ви коли-небудь були занадто суворими і бенкетували на іменинному торті? Це повинно бути і може бути;-) але не кожен день.
Потім додайте на день більше фізичних вправ, виправте своє харчування, і ви повернетесь до потрібного напрямку.
Ваш травлення радіє руху. У нас, людей з обмеженими можливостями, можуть бути проблеми з цим через низьку активність і часте сидіння, а також неправильний раціон.
Ми багато чого маємо на увазі для себе, навколо нас, і організація іноді нагадує офіс організації заходів. Правильно, чи не так?
Від побажання та планування про логістика як от впровадження до насолода їжі.
Часто наше оточення навіть уявити собі не може, якщо в ньому не задіяно, яка і яка допомога необхідна. Це може шланг. Не тільки фізично, а й психічно;-)
і що нам потрібно, коли ми шланг є? A збалансоване харчування, адже стрес також споживає багато енергії та корисних поживних речовин. Почнемо все спочатку.
Тож я хочу насолоджуватися своїм життям якомога більше, і можна зробити багато!
Я вважаю за краще бути здоровим, щоб бути справді активним. Планування заходів з родиною та друзями, поїздка на онук на дитячий майданчик, забрання їх із дитячого садка, плавання, перебування на природі та багато іншого.
Багато людей щодня помирають від хвороб, заснованих на нездоровому, поганому харчуванні. Життя на першому місці!
Хороша новина,
... коригувальні заходи можна вжити, змінивши дієту, яка має смак і підходить для повсякденного використання та сімей.
Але слід «хотіти» і мати можливість бути дисциплінованим. Повірте, це працює!
Щипнись і почни сьогодні. Зараз!
Для цього в кінці блогу додається форма, ваш журнал харчування для введення всіх продуктів, які ви їсте та п'єте протягом дня. Роздрукуйте та копіюйте протягом семи днів.
Якщо все-таки визначається відскануйте та надішліть мені по електронній пошті. Тому контакт мені через "контактну форму", щоб мені повідомили, що ви хочете щось зробити зі мною.
Щоб ви могли перейти безпосередньо до приготування їжі, спробуйте морквяний каррі (PDF нижче). Смачно;-)
Бажаю вам міцного здоров’я та багато сил, щоб впоратися з безліччю маленьких кроків до успіху! Ви ще не в кінці флагштока;-)
P.S. Вам не вистачає спецій? Ви віддаєте перевагу змішаним спеціям? Я можу порекомендувати це, тому що використовую сам.
Він пише вам:
Герда Йохім, EssPunkt-правильні рекомендації щодо харчування
Я стурбований вашим здоров’ям відповідною дієтою, яка вам подобається щодня!